正確使用戶外健身器材

堅如磬石

哎呦，我的腳，都怪這些健身器材！

那是因為你使用不當，才弄傷自己的。如今，小區、公園內，都安裝了各種各樣的戶外健身器材，如果使用不正確，不但起不到健身效果，嚴重的可能還會給身體造成傷害。

一、每個健身器材上，都有關于本器材的使用說明，及應避免的危險動作。

二、上肢牽引器對拉伸肌肉有不錯的功效。不過，為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用。

三、扭腰器是鍛煉腰肌的室外健身器材，在使用扭腰器時速度要慢，動作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內。

四、平常不經常參加體育鍛煉的少年同學，首先要選擇適合自己的運動項目，逐步加大運動量。

五、鍛煉前一定要熱身10～15分鐘。這樣做，可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

最后，使用戶外健身器材的人多又雜，器材上附著的細菌也就相當可觀。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及時清洗身體接觸過器材的部位。

一、認真查閱使用說明。每個健身器材上，都有關于本器材的使用說明，及應避免的危險動作。但是，很多人在健身時，根本不會仔細查看器材的操作說明。太空漫步機是最受歡迎的室外健身器材，特別是少年朋友喜歡太空漫步機帶來的感覺。不過，為了防止腰肌拉傷，在使用太空漫步機時，千萬要悠著點，最好擺腿的幅度不超過45度，頻率為每次3到4秒。

二、牽引器使用需手力。上肢牽引器對拉伸肌肉有不錯的功效。不過，為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用?！?br>