錢進

中醫養生學認為:“腎為先天之本。”人體的生長發育和衰老與腎氣的關系極為密切,腎氣旺盛,身體就健壯而且不易衰老,壽命就長,因此,在日常生活中應注意保養腎氣。要保養腎氣,除了性生活有所節制,多吃養腎食物如核桃、桂圓、黃豆等之外,多走時裝模特專利的“貓步”也是健護腎氣簡單有效的方法。
人體有2/3的肌肉集中在下半身,在走“貓步”時,雙腳腳掌呈“一”字形走在一條線上,呼吸緩而沉,雙臂自然擺動,有節奏地扭胯前進,如同慢跑的效果一樣。除了能增強體質,緩解心理壓力外,由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯,對人體會陰部也能起到一定程度的擠壓和按摩作用。而人體會陰部有個會陰穴,位于外生殖器與肛門之間。中醫認為:會陰穴是人體任脈上的要穴,是任、督二脈的交匯點,為人體長壽要穴。按壓此穴不僅有利于泌尿系統的保健,而且有利于整個機體的祛病強身。男性每天抽出一定時間走走“貓步”,能補腎填精,健護腎氣,增強性功能。另外,扭胯不但可以使會陰部肌肉保持張力,還能改善盆腔的血液循環,對男性來說,能預防和減輕前列腺炎的癥狀,而女性則可以減輕盆腔的充血,緩解腹部下墜感和疼痛感。
走貓步的方法是雙手叉腰,向前跨步,左腳向右、右腳向左邁步,像貓一樣走“一字步”,身體隨腳邁出的方向扭轉,跨左腳時,身體向右扭轉,跨右腳時身體向左扭轉。練習1分鐘,稍休息再重復練習5~10遍。也可采取快慢結合的方法來練習,方法是在放松狀態下走5分鐘,再快速走3分鐘,重復三遍。走的時候身體要直,沿著地板的直線走,不可以彎腰,視線要往前;鍛煉時要留意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動,大跨步快速前進,才能達到更好的效果。
平時除了走貓步,還可以按摩會陰穴。會陰穴在會陰部,男性在陰囊根部與肛門連線的中點,女性在大陰唇后聯合與肛門連線的中點。方法是睡前半臥位,食指搭于中指上,用中指指端點按會陰穴108下,以感覺酸痛為度。也可取仰臥位,將雙腿屈膝盤起。將雙手相對合搓熱之后,用左手按摩會陰穴。按摩速度和力量以適應為度,每次按摩36次,重復三遍。當會陰穴有了熱脹感時,即可停止按摩。
此外,天天做“收腹提肛”運動也是健護腎氣的好方法之一,對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效,同時還可以減輕盆腔的充血。做提肛運動時坐位、臥位和站立位均可進行,吸氣時小腹內收,肛門用力內吸上提,緊縮肛門2~3秒鐘,呼氣時腹部隆起,讓陰肛門放松。每日做1~2次,每次做36下或持續做5分鐘。endprint