北歐式健走 引領健身新風尚

連著幾天在朝陽公園，一群老年人拿著兩根細長的棍兒三五成群地四腳走路，有時健步如飛，有時踱著小步。這種奇特的走路方式引起了記者的注意，路人也紛紛駐足觀賞。經過記者上前詢問了解才知道，原來他們在進行一項新潮的體育運動——北歐式健走。

源自芬蘭的北歐式健走

北歐式健走是最優秀的有氧運動之一，它借助兩支健走杖使人在行走的過程中四肢同時參與運動，并強化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同時可促進心肺功能的全身運動。這種健走方式是1997年從芬蘭發展起來的，芬蘭人稱之為Sauvakavely，字面的意思是拿著桿走，現普遍稱之為Nordic Walking。

在十九世紀三十年代，芬蘭越野滑雪選手為了在夏季也保持良好的體力與充沛的體能，會經常手持滑雪杖進行健走運動。后來，以制作滑雪桿聞名的芬蘭Exel公司對一運動產生興趣，與芬蘭衛生研究所合作，改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，制成健走杖，進而發展出這種新型的運動方式。

如今，12%芬蘭成人每周都參與北歐式健走。這項運動也在10年內從德國、奧地利流行到美國，國際北歐健走協會也從2000年只有三個會員國，迅速增加到16個。目前全球各地，已有約6000萬人和芬蘭人一起擺動健走杖踏步走。這項運動促進體適能的效果已獲得德國政府和保險業者的肯定。

堅持健走益處多

醫學之父希波克拉底曾說過：“走路是人類最好的醫藥。”而北歐式健走更是克服了普通步行運動量偏小、對膝關節的長期磨損、全身肌肉鍛煉不均勻等缺點，成為老少皆宜、簡便易學的健身運動。

益處一：保護關節，預防骨關節病。北歐式健走借助健走杖行走，健走時手臂用力較多，膝蓋與其他更低的關節承受的體重較輕，所以能有效地減輕下肢關節壓力，減少了關節磨損，達到保護膝蓋的效果。另外，兩只健走杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性，引領了登山健身的新潮流，同時也對預防骨關節病，延緩骨骼的衰老起到顯著的

作用。

益處二：消耗多余熱量，塑造好身材。相比游泳用到35%骨骼肌和跑步用到的70%骨骼肌，北歐式健走會用到身體90%的骨骼肌，平均比正常走路要多燃燒46%的熱量。健走的塑身秘訣在于每天至少走一萬步以上。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。長此以往，能有效地消除腰、腹、臀多余的脂肪，達到塑身減肥的效果。

益處三：增強心肺功能，緩解頸部壓力。“自從每天開始堅持 ‘北歐式健走以后，明顯感覺兩只手的協調配合性進步了，而且嚴重的頸椎痛得到了改善，這真是一項好運動。”一名60多歲的王女士在接受記者采訪的時候說道。由于兩手要一前一后推動健走杖，所以會運動到上半身，使頸部、肩部得到放松，可強化背部、腹部肌肉和手臂肌肉。同時健走時可讓心跳維持在最高心跳數的50%-60%之間，就能提升有氧運動的效能，讓更多的氧進入到肺部，使心臟跳的更快、更穩健，從而有效地增強心肺功能。

健走杖里有玄機

北歐式健走手杖雖看似普通的手杖或者登山杖，但實際上非同一般，里面暗藏玄機。它由合金鋁和碳纖維合成物制成，桿體很輕，既有很好的彈性又具備足夠的支撐力。在腕帶、手柄尖頭等方面具有獨特設計，是登山杖或其他手杖無法替代的。腕帶的特殊設計不僅能方便使用者抓我手柄，還能改變瘦的用力方向，減輕手部的震動。底部的金屬尖頭可以方便人們在冰雪或泥土等地面行走。底部除了金屬尖頭還配有減震防滑頭，可以保證在水泥、石板等光滑地面行走不打滑。

另外，北歐式健走手杖有可調節和固定長度兩種。固定長度從105公分至130公分，每隔5公分就有一長度規格，可根據身高選用。可調節長度縮短后只有65公分，攜帶方便，便于旅行健身使用。

如何掌握健走要領

對“北歐式健走”最貼切的形容，就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。你可以在傍晚，選擇綠樹成蔭的公園獨自納涼健身；或是周末約上幾個朋友，穿梭在寧靜的山谷，美麗的湖畔，融入集體，感受北歐式健走的飛揚活力。

對于初學者來說，掌握健走的要領無疑是最重要的，可分為以下步驟。首先，肩膀放松，雙手各握住手杖的中間，擺臂走。步伐要大，身體稍微向前傾的同時抬頭挺胸，雙手和健走杖保持靠近身體。然后，雙臂向后撐手杖，主動擺動雙臂使下臂呈約九十度，有節奏地擺到胯后。最后在前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前，右腳向前的同時，左腳向前伸，讓腳跟先著地，后腳掌要有一個抓地向后蹬的動作，然后腳掌踩平，抬起。在結束的一個完整的步伐之后，溫和伸展身體。如此反復進行，老人上路后可以先慢慢走，算是熱身，然后慢慢加快速度。

值得注意的是，第一步應該向正前方大幅度擺臂，這樣你的手杖才不會絆倒自己或是干擾同伴。而且這時手臂伸展和脊椎旋轉動作都比較大。技巧正確時，肩膀和臀部會很清楚地擺動。必須先讓健走杖的握柄往前，而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身體線的后方，不是置于身體前面。而且準備的時候一定要戴好健走杖的腕帶。腕帶戴好后，即使手不握住手柄也能借助腕帶很好地控制健走杖。比如向后推杖時手掌就可放開，用腕帶的力量后推，進一步延展背部。