選對你的床具

張乾

最近，40多歲的高先生喬遷新居。因患有輕微的腰椎間盤突出癥，他想買個合適的床墊。對于骨科病人來說，特別是脊柱損傷的患者，醫生會囑咐他們睡硬板床。對于健康人來說，醫生同樣提醒，睡硬板床對健康有利。

人的脊柱有其自然的生理曲線，而當人躺下時，絕大部分重量都集中在胸腹部。因此，床墊的硬度必須能支撐人體重量，讓人的脊柱處于最自然的狀態。這樣，人在睡眠中才能得到充分的休息。另外，與床配套的其他床具也應選對才有利于健康，如枕頭。

睡硬板床的好處

如果床墊太軟，人躺上去后，身體最重的胸腹部會下沉，引起床面繃緊，并向臀部傾斜，使腰脊椎壓縮。如果仰睡，脊柱生理曲度會變直甚至反弓，側睡則使腰椎側彎，這樣就會造成腰部肌肉緊張，無論脊柱還是神經都無法正常休息，就像睡覺時在繼續彎腰勞動，越睡腰越累。因此，一張好的床墊，在結構上應依人體各部位重量分布及脊椎正常曲線來設計：在人體仰臥位時，保持腰椎正常的生理前凸；在人體側臥時，讓脊椎保持水平，平均承托起全身的重量，契合人體曲線。

有些人認為，睡硬板床就是要睡在光板硬木板床上，不能鋪床墊，這是一種誤解。太硬的床會對人體較重的部位造成壓迫，導致睡眠時翻滾次數增加，不能得到充分的休息。此外，人的脊柱是淺S形的，床太硬就不能配合脊柱的正常曲線，腰部得不到支撐，也就得不到良好的休息，當然就會腰酸背痛，而且不能促進血液循環。即使睡的是硬木板床且沒有床墊，只要墊上足夠厚的被褥，也能保證人的睡眠質量。

嬰兒和老人也應睡硬板床

在網上的育嬰論壇中，流傳著一種說法：嬰幼兒不要睡硬板床，因為從剛出生到3歲階段的孩子大部分時間是在床上度過的，如果床墊過硬，會造成骨骼發育不良，甚至留下“脊柱側凸”的隱患。這種擔心是不必要的，嬰兒不應當睡太軟的床，睡硬板床可以保證嬰兒的骨骼發育。

此外，老人也應當選用硬床墊。老年人的肌肉和韌帶的彈性大大降低，其調整功能大部分喪失，長期睡在柔軟的床墊上，椎間盤容易向后滑出，擠壓椎管內神經根，椎體之間出現移位，形成滑脫，使局部椎管狹窄，導致行走困難和腰腿痛。另外，床墊太軟還會增加老年人翻身的難度，這些都是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。所以，最簡單的方法就是要睡在具有一定硬度的床墊上。

除了保護腰部，睡硬板床對于患有心臟病的老人來說也很重要。一旦心臟病發作，醫生可以在硬板床上使用心臟按壓法進行現場搶救。

腰部有疾病者更該睡硬板床

如今，腰椎間盤突出幾乎成了一種“時髦病”。許多辦公室一族或多或少地有腰疼癥狀。對于一般腰部疾患，通過臥床休息尤其是臥硬板床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，使癥狀緩解。而對于腰椎間盤老化的患者來說，睡硬板床更有意義，80%的患者經非手術治療能明顯緩解癥狀。

另外，睡硬板床應該搭配合適的枕頭。選枕頭首先應挑尺寸，再選質地。每個人都應該根據自己的肩寬、頭頸高度等選適合自己的枕頭，總體原則是“仰躺低枕，側躺高枕”，挑選中間低、兩邊高的枕頭。在枕頭質地上，有人用絲棉，看起來鼓鼓囊囊，一枕上去就凹了進去，對頸椎不利；還有人用海綿、破布填充的劣質枕頭，衛生不達標，也不利于健康。最好選天然乳膠、木棉制成的枕頭，不易變形，能有效保護頸椎，防止落枕。

習慣側睡的人需要帶硬支撐的高枕頭，可以填補耳朵和肩膀之間的距離；習慣仰睡的人需要薄一些的枕頭，這樣頭不會被抬高，頸椎處于放松狀態，保護頸椎且利于入眠；習慣俯睡的人應選擇超薄枕頭，有的甚至不需要在頭部放枕頭，但要在胃部下方塞一個枕頭避免背部疼痛。