空氣澡

◎ 劉紹義

空氣澡

◎ 劉紹義

有人只知道說(shuō)春寒料峭，但并不會(huì)利用春天難得的冷空氣，更不會(huì)喝這春天富含“高營(yíng)養(yǎng)”的空氣。所謂高營(yíng)養(yǎng)的空氣，就是含氧量高、含負(fù)離子高的空氣。而早春早晨的空氣正是這樣的清新空氣。所以，在這“春風(fēng)陣陣”的早晨，如果再睡懶覺，就確實(shí)對(duì)不起這美好的時(shí)光了。

說(shuō)白點(diǎn)，洗冷空氣澡，就是在冷空氣中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這樣的活動(dòng)貴在堅(jiān)持，貴在活動(dòng)。如果你站在冷空氣中受寒挨凍，喝冷風(fēng)吸涼氣，那就不值當(dāng)了。因?yàn)槟菢硬坏_(dá)不到洗冷空氣澡的目的，還可能讓吸入的冷空氣引起胃腸黏膜血管收縮，引起打嗝甚至胃腸疾病。

洗冷空氣澡，也與洗冷水澡一樣，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。一開始，在戶外時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，等適應(yīng)后逐漸增加。在12～14℃的環(huán)境中，每天2小時(shí)，每周6天是最適合不過(guò)了。一般情況下，堅(jiān)持1個(gè)月左右，你就會(huì)感覺到自己的耐寒能力明顯提高，抗寒能力明顯增強(qiáng)。這個(gè)道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣就可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而預(yù)防心、腦血管病以及高血壓、高血脂、高血糖等慢性病的發(fā)生。

在冷空氣里的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，晨跑、散步、打太極拳都可以，唱唱歌，做做深呼吸也行。人在唱歌時(shí)只能采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。并且人唱歌時(shí)能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，從而使人從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，讓心跳加快、肌肉緊張，利于控制咳嗽，達(dá)到鍛煉的目的，所以說(shuō)唱歌也是洗冷空氣澡。

（摘自《農(nóng)村百事通·健康一點(diǎn)通》2013年第12期）