老年人徒步鍛煉六注意

張小六

近年來，徒步健身日益受到人們的青睞，尤其是老年朋友。然而，老年人剛開始徒步時(shí)，還是要要循序漸進(jìn)，不能急于求成，并且做到六注意。

一， 不要到太偏僻的地方徒步，更不要獨(dú)自去叢林里的小徑中徒步，以免發(fā)生意外。徒步時(shí)，最好結(jié)伴而行，至少兩人，多人更好，彼此能有一個(gè)照應(yīng)，有了困難也好互相幫助。

二， 正確衡量自身的體能。起初的幾次外出徒步，最好能夠堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不必計(jì)劃一定要走很遠(yuǎn)，因?yàn)橥ㄟ^這樣的幾次了解，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步的強(qiáng)度，效果會(huì)比較好。

三，不必刻意追求徒步的姿勢，更不必與別人保持一樣的步伐，應(yīng)當(dāng)選擇較舒適的方法走路。每個(gè)人都有適合自己的辦法，徒步時(shí)，最好用自己覺得比較舒適的方法走路，因?yàn)檫@樣，你的體力就能得到科學(xué)有效的利用。

四，帶上必要的水。徒步中途應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，倘若徒步的路途比較遠(yuǎn)，人體的熱量損失就會(huì)大，為了補(bǔ)充體力，就要及時(shí)補(bǔ)充水分。在爬一些較長的坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｌ热籼鞖獗容^熱，出汗多，也可以在飲水中適量加點(diǎn)鹽。

五，一次徒步不要透支過多的體力。徒步時(shí)，不能只顧低頭走路，卻錯(cuò)過周圍的風(fēng)景。在野外徒步，強(qiáng)身健體只是其中的一個(gè)作用，不要為了一時(shí)健身目的去暴走，大強(qiáng)度的體力付出，往往會(huì)得不償失。

六，從自身實(shí)際出發(fā)，行走的速度不要太快。 按照自己的速度走，千萬不要逞強(qiáng)埋頭猛走。最好去找一個(gè)與自己速度相當(dāng)?shù)耐橥小?