籃球運動員體能訓練探微

馬劍峰

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 體能水平是籃球運動員競技能力的重要構成部分，科學的體能訓練是運動員提升運動成績的重要保證，也是支撐運動員在比賽中正常及超長發揮技戰術的核心要素。因此，提高籃球運動員的各項身體素質是十分必要的。本文運用文獻資料、邏輯分析等方法對籃球體能訓練進行整理分析，針對體能訓練提出了些許建議，為進一步提高我國籃球運動員的體能水平提供借鑒。

關鍵詞 籃球 運動員 體能訓練

一、引言

籃球運動是一項非常激烈、復雜的對抗運動項目。隨著現代籃球運動的不斷發展，籃球賽已經成為技術、戰術、體能與心理狀態等各方面素質的綜合較量，而不再是單一的技戰術的對抗。所以籃球運動員要想在激烈的籃球比賽中有所作為，不但要具備高超的技戰術，而且還必須以良好的體能作支撐。

二、科學體能訓練對于籃球運動員的必要性

現代籃球運動是一項集技能、身體機能、戰術和心理能力為一體的綜合性激烈運動項目。在一定的時間內圍繞著一定的空間進行的球權爭奪、進攻、防守是籃球比賽的主要內容。比賽過程中對時間觀念、空間意識的要求特別高，在場上運動員要通過各種形式、方法和手段去爭取時間，爭奪空間優勢?；@球運動真正的魅力就在于競賽雙方在高強度對抗的情況下運用智謀去相互制衡。因此，如何從根本上提高運動員的競技運動能力就顯得十分重要了。而籃球運動員的體能訓練是運動訓練的重要內容，更是提高運動員競技運動能力的重要途徑。因為只有體能發展了，才可以支撐運動技術在戰術運用中的充分發揮，同時，體能的發展也可以彌補運動技能上的缺陷，從而有效的扼制對手，確保最終制勝，提高運動成績。

一個專業籃球運動員的運動壽命一般平均在l0-15年，其接受的訓練越系統科學，運動壽命越長，反之則越短。在運動員運動素質發展的敏感期，對其進行有針對性地科學訓練，使運動員的機體進行生物改造，對運動員機體進行系統的、持續的不同負荷刺激，能使運動員的身體不斷產生各種適應的變化，從而有效地改善及提高運動員身體各器官系統的機能能力，提高運動員的體能水平，使其身體素質得到全面的綜合發展，為提高專項素質打下堅實的基礎，為更進一步地掌握運用籃球運動技、戰術做支撐，從而促進籃球運動向更高水平、更高層次發展。

三、體能訓練在籃球運動中需“多樣化”

籃球訓練是一個系統的、復雜的整體工程，經過系統體能訓練的球員比沒有經過系統訓練的球員更能適應劇烈的籃球比賽。要想取得籃球比賽的優異成績，必須使籃球體能訓練與技戰術訓練同步，確保運動員在激烈的對抗比賽中能合理地運用攻防技戰術并準確地投籃得分。因此，要改變過去以技戰術訓練代替體能訓練的誤區，把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，正確地把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要，科學地安排速度、力量、耐力、柔韌等素質方面的“多樣化”訓練。同時，籃球教練員在制定籃球隊的整體訓練計劃時，對體能訓練應有長期的和短期的目標及計劃。體能訓練計劃是教練員依據對運動員體能的現狀診斷而確定的體能訓練目標，并根據運動員體能發展的內在規律，依據訓練理論制定的保證運動員體能由現實狀態向目標狀態有效轉移的訓練方案。為了使運動員能在長時間、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓練要進行形式多樣化的訓練。把體能訓練穿插在技、戰術訓練的準備部分、基本部分以及結束部分中進行。通過制定訓練計劃使運動員的體能訓練目標進一步具體化，把訓練過程的體能訓練目標細化為若干個獨立而又彼此聯系的訓練任務，并進一步細化為若干按特定要求進行的身體練習。使訓練強度與實戰相似，從而使運動員在模擬訓練中發展體能。在采用形式多樣的訓練方法與手段的同時，教練員還要與科研人員、醫務監督人員、行政管理人員以及后勤保障人員等在思想和行動上統一認識，從而更好地服務于籃球運動訓練的總目標。

此外，要建立科學的體能訓練評價體系及機制。根據籃球運動員體能的評定指標，有針對性的對籃球運動員的運動素質類指標、機能類指標、技能體能類指標、心理類指標等進行定期的科學評定。要與時俱進，不斷創新體能訓練理念，科學合理制定體能訓練計劃，改變以往單一、枯燥的訓練方法，構建科學的體能訓練評價體系，使體能訓練途徑多樣化，從而做到體能訓練與技戰術訓練協同發展。

四、結論與建議

運動員體能是運動員競技能力的核心要素之一，良好的體能是籃球運動員充分發揮技戰術水平的重要保障。運動員的身體形態、身體機能和運動素質的發展狀況決定其體能發展水平，三者緊密相連，彼此制衡、相互影響。所以，在籃球運動訓練中必須遵循籃球運動員的生理和心理特點，進行科學的、系統的、有計劃的體能訓練，選取與籃球專項運動有密切聯系的訓練方法和手段，不斷提高籃球運動員體能訓練的效果，從而為提升我國籃球運動整體水平做支撐。

參考文獻：

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