田徑運動員心理訓練方法的研究

朱常斌

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 隨著世界田徑運動的蓬勃發展，國際間比賽競爭十分激烈，實力水平接近的運動員，誰的心理素質穩定，誰就有可能在競爭中取勝，這在世界大賽中的例子比比皆是。為提高運動員技術水平，獲得最佳競技狀態和創造優異的成績，奠定良好的心理基礎。

關鍵詞 注意力集中 樹立信心 念動模擬 表象

一、訓練方法

（一）注意力集中訓練

1.視覺守點法：即選擇一個固定的視覺目標，對其仔細觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察的對象形象，若回憶起來的形象的某些地方還不太清楚，就睜開眼睛看一看，然后再閉上眼睛回憶。如此重復數次，直到十分清晰地回憶出觀察對象的形象為止。

2.意守法：即把注意力集中在所要完成的動作或活動上去，不為外來刺激和內在因素所干擾。如在喧鬧、嘈雜、緊張激烈的比賽氣氛下，集中注意力于所要完成動作的要領，排除思想雜念，努力完成動作。

（二）意志訓練

運動競賽是比技術強度的過程，也是比意志品質的過程。比賽中運動員要克服許多困難，所以，對運動員的身體素質、心理品質都提出了較高的要求。運動員需具備堅強的意志品質，頑強靈活的性格特征，才能在比賽中以振奮的自信，積極的情緒狀態，動員一切力量去戰勝困難，奪取勝利。意志訓練在整個訓練工作中占用重要地位，教練員要善于把運動員的意志訓練巧妙地始終如一地安排到訓練工作中去。培養良好的意志品質可采用以下幾種方法：

1.激發運動員的強烈愿望，樹立戰勝困難的信心。意志行動的顯著特點是與克服困難相聯系著，但任何困難都是相對的，在一定程度上取決于一個人動機的力量。若運動員能夠清楚地意識到自己行動的目的和動機，那么在行動中控制自己的動作就能起到決定作用。在訓練中應注意培養和激發運動員的政治責任感，要把運動員的運動成績和祖國的榮譽、民族自豪感結合起來，使運動員充分認識奪金牌、捧金杯、升國旗、奏國歌對振奮民族精神的巨大意義，從而正確處理個人與集體的關系，對于運動員的意志培養會帶來巨大的動力。當運動員在訓練中遇到困難時，要幫助他們樹立克服困難的信心，教學訓練中經常可以看到運動員試作練習連續失敗，便會對完成練習失掉信心，對自己的能力產生懷疑。再繼續練習，仍然不能成功，這種情況下，教練員就不能只是一般地給運動員以鼓勵和指導，應該用自己的行動給運動員做出范例，并鼓勵運動員使其相信自己經過努力也能做到。

2.采用逐步加大難度的方法進行訓練。從困難嬌小的練習開始逐漸加大難度，可使運動員看到自己的力量，增強信心。隨著困難的逐漸加大和不斷克服，意志也就得到了培養和鍛煉。比如在進行跨欄教學中經常出現這樣的情況，從低欄到中欄或從中欄升到高欄時，運動員往往會因為欄架的升高而感到恐懼，不能跨越，此時可采用逐步升高至所要求的高度，這樣就會使運動員的恐懼心理完全消失后，就可直接將欄架升到所要求的高度。這樣就會使運動員感到自己的進步，增強進一步努力的自覺性，便會有培養意志的良好效果。

（三）念動訓練

所謂念動，即由運動員觀念而引起的運動反應，是通過將運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作引起神經肌肉的變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。

教學訓練中進行念動訓練，必須在形成精確的運動表象的基礎上進行。具體做法是：運動員在安靜和放松的情況下集中注意力在頭腦中，想象自己正在進行的某一運動或動作。開始每天進行5min，隨著控制表象能力的提高，可增加到每天10-15min。教學訓練中進行念動訓練，即可在練習中進行，也可在練習后和休息期間進行。練習前集中注意力想象將要完成的動作，練習后回想剛完成的動作并用語言描述動作完成情況，然后聽教練員的指導意見，訓練后的休息期間再回想訓練中完成的最成功的動作3-5次。

（四）模擬訓練

模擬訓練就是針對比賽中可能出現的情況和問題進行實戰的反復練習，為運動員參加比賽做好適應性準備。要做好這一訓練，必須對比賽對手、環境條件等方面進行詳細的綜合分析，然后根據研究的結果來安排訓練，使訓練內容盡可能與面臨比賽過程中可能發生的情況和變化相似，使運動員習慣于比賽的條件。

模擬訓練可分為實景模擬和語言、圖像模擬兩類。實景模擬是以設置競賽的情景和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手可能采用的技術和戰術，場上可能出現的意外情況，比賽的地點、氣候、場地、觀眾的傾向性等。語言、圖像的模擬是利用語言或圖像描述實際比賽的情景。例如：描述比賽的情景，對手的行為和自己的行為，通過電影、錄像及播放錄像等顯示對手的特征和比賽的氣氛等，以便使運動員形成對比賽情景的先期感應，對穩定運動員的情緒狀態和發揮技戰術水平是有益處的。

（五）表象訓練

所謂表象訓練，就是指回憶學習過的技術動作形象，使技術動作的主要部分重新在表象中出現，以便根據動作表象進行技術動作練習，在此基礎上進一步形成技術動作概念，加深對技術動作的理解，掌握心理訓練方法。運動技術的表象訓練，一般用于技術動作的學習階段，特別是初學運動技術的人收獲更大。在教學訓練中，教練員要在講解示范的基礎上，把回憶技術動作作為運動練習的補充手段。從對技術動作的回憶中，運動員所形成正確的動作形象、要領和精細的肌肉感覺。表象訓練應在頭腦清晰、心情愉快、注意集中、思維敏捷的狀態下進行，以有助于強化運動技術和戰術的學習，加快動作的熟練程度和改進動作，加深和鞏固動作的記憶。

二、結論

田徑運動員的心理訓練，應當依據心理學的原理，對運動員的心理過程因人施教。根據不同訓練對象，不同訓練項目，不同特點，采用相應的訓練方法，才能使心理訓練取得較好的效果。

參考文獻：

[1] 廣州、天津、西安、南京體育學院編寫組.體育運動心理學[M].

[2] 陳慶良等.大學生心理學[M].貴州教育出版社.1995.3.