想幸福？提升心理控制力吧

余小倩

美國積極心理學創始人馬丁·塞利格曼曾提出一個幸福公式：幸福指數=先天遺傳素質+后天環境+你能主動控制的心理力量。假如這三點都做得好，生活就會幸福。

先天遺傳素質與后天所處環境，我們幾乎無法控制。然而，我們能培養自己控制心理力量的能力。美國前總統羅斯福曾家中失竊。朋友安慰他，他回信說：“感謝上帝，因為第一，賊偷去的只是我的東西，而未傷害我的生命；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部；第三，做賊的是他，而不是我。”這種在負面事情中保持理性思考與愉快心境的能力，就是主動控制心理力量的能力。

生活中，我們可以用一些小技巧讓自己變得積極：（1）睡前數出生命中值得感恩的5件事或5個人；（2）在憤怒或抑郁時，冷靜下來，找出其中值得欣賞的3樣東西；（3）焦慮時，用《兩只老虎》的調唱“我很焦慮，我很焦慮，很焦慮，很焦慮……”自我調侃往往會讓我們輕松跳出焦慮情緒。

（摘自《快樂老人報》）