體弱老人練擺臂

堅持有氧運動對于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心肺功能，從而提高抵抗力。

國家一級健身指導員汪濟祥介紹，隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動逐漸不再適宜老人，特別是本身體質較弱，或者之前沒有鍛煉習慣的老人。如果運動強度超出身體承受能力，就有可能發生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，會加重膝關節的負荷和磨損，并不適合有嚴重關節病的老人。

有氧運動并不僅限于全身運動，能夠有效提升心肺功能的運動都有異曲同工之妙，汪濟祥推薦一種運動——臂跑，顧名思義就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對髖關節、膝關節零損耗，還可以坐著、躺著進行，適宜體質較弱，年紀較大，有關節炎的老年人。

老年人注意掌握好以下3要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。

1.時間：持續不間斷運動的最少時間為15～20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。

2.強度：老年人應將強度控制在自身能承受最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累則達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。

3.心率：適宜的心率=（220-年齡）×60%。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。

（摘自《僑報》）endprint