坐出來的痛，動(dòng)了才會(huì)好

蘇琳

過去，勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)造成的損傷不少，但對于現(xiàn)代人來說，靜止性勞損更加常見。由于現(xiàn)代人腦力工作者較多，很多疼痛其實(shí)是“坐”出來的。

屁股痛——坐骨神經(jīng)痛

8月13日，一位20歲左右的女孩到醫(yī)院就診。她的病情有點(diǎn)奇特，兩天前她在辦公室坐了整整一個(gè)上午，起身時(shí)突然聽到“咔”的一聲，感覺尾骨好像被復(fù)位一樣，接著整個(gè)腰臀部有麻木的感覺，并放射到大腿，讓她保持在半起身的姿勢不能動(dòng)彈，但過了幾秒鐘后一切又恢復(fù)正常。此后，她每次坐下都會(huì)覺得臀部和大腿很疼，在坐下和起身的姿勢時(shí)都會(huì)聽到關(guān)節(jié)“咔咔”作響的聲音，而且在晚上也會(huì)不時(shí)地疼痛。

廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科黃月蓮副主任醫(yī)師表示，這是坐骨神經(jīng)痛的癥狀，其原因與久坐、坐姿不正，并且長期穿高跟鞋有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)處方：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面；仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度；或者仰臥位，兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸增加；也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。

手腕痛——腕管綜合征

南寧市民于小姐從事電腦工作多年，對腕管綜合征并不陌生，但由于之前工作比較輕松，因此她的手一直沒有問題。最近，由于工作量加大，經(jīng)常加班，于小姐每天幾乎都得在電腦前埋頭苦干十幾個(gè)小時(shí)。結(jié)果，她因?yàn)槭滞筇弁?、手指麻木不得不到醫(yī)院檢查，并被確診為腕管綜合征。

黃月蓮表示，10多年前，腕管綜合征這個(gè)病很少見，但現(xiàn)在，針灸科、推拿科或骨科的門診患該病癥的人越來越多，這種病也被冠以“鼠標(biāo)手”的名字。得了這種病會(huì)出現(xiàn)手部逐漸麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無力等癥狀，到了晚上，疼痛會(huì)加劇，甚至讓患者從夢中痛醒。

運(yùn)動(dòng)處方：分別順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次；或手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后放下，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，以鍛煉腕屈肌；也可以吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做10次；或用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

腰背痛——椎間盤突出

椎間盤突出可以發(fā)生在頸椎、腰椎和胸椎，對于現(xiàn)代人來說，長時(shí)間伏案是引起椎間盤突出的最主要原因。

黃月蓮表示，椎間盤突出的癥狀表現(xiàn)既有典型的又有非典型的。她曾經(jīng)接診過一位女患者，因?yàn)楦螀^(qū)疼痛就診，但檢查肝臟并沒有問題，后來又當(dāng)做肋間神經(jīng)痛治療，也沒有收到效果，最后檢查出是腰椎間盤突出。

對此，黃月蓮提醒說，若四肢或脊柱旁肌肉出現(xiàn)了發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛的癥狀，都應(yīng)該引起注意，可能是椎間盤突出的前兆。

運(yùn)動(dòng)處方：先到醫(yī)院拍片確定還沒有發(fā)展到椎間盤突出，或是椎間盤突出已經(jīng)接近治愈階段，方可進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)療法。每天只需抽出10分鐘時(shí)間，一般晚上睡前進(jìn)行。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作20～30個(gè)；或仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20～30個(gè)。

小腿痛——靜脈曲張綜合征

很多人認(rèn)為，站立過久或長期站立的人，才會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張綜合征，實(shí)際上，久坐的人也容易發(fā)生這種疾病。

黃月蓮解釋說，使用電腦時(shí)坐姿不正確，兩腿長時(shí)間屈曲，使小腿后側(cè)的筋收縮發(fā)緊，致使靜脈血液回流發(fā)生障礙，久而久之導(dǎo)致血管逐漸變粗、延長、扭曲。

于是，很多“坐班族”就會(huì)出現(xiàn)腿部酸脹感，晚上重，早上輕，腿部皮膚有色素沉著，顏色發(fā)暗，同時(shí)有脫屑、瘙癢、足踝有水腫等癥狀。黃月蓮提醒說，一旦出現(xiàn)小腿腫脹，并且站得越久感覺越強(qiáng)烈的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)就診。

運(yùn)動(dòng)處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內(nèi)鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿。每坐2小時(shí)，鍛煉1次。

（摘自《南國健報(bào)》）endprint