如何對青少年競走運動員進行基礎培訓

葉聯生

(江蘇省徐州市少年兒童業余體校 江蘇徐州 221000)

如何對青少年競走運動員進行基礎培訓

葉聯生

(江蘇省徐州市少年兒童業余體校 江蘇徐州 221000)

在我國的田徑運動中,競走這個項目在其中份額很大,堪稱我國田徑運動中的頂梁支柱,所以,競走運動的后備人才的數量以及質量直接決定了競走運動能否在保證當前的發展規模和數量的基礎上繼續進行健康地持續發展,由于競走運動在我國田徑運動中的地位,所以,后備的田徑運動員的質量和規模也間接的對我國的田徑運動這個整體產生了影響。而作為一個優秀的競走運動員,所需要具備的技能不僅僅是很強的運動能力,同時,還需要擁有控制自己的身體在高速行走中保存技術的穩定性的能力。想要讓競走運動員的競走技術得到提高和發展,就必須從運動員還處于青少年階段的時候,就有針對性的進行身體的訓練,只有進行了相關的力量以及技巧的訓練,才能保證競走運動員擁有較大的步幅,從而為未來競走運動打下堅實的基礎。該文通過查閱大量相關文獻資料,以求對我國國內競走技術的現狀進行了解,從而可以幫助相關研究人員更加有針對性的進行相關的研究,盡快提高我國競走運動的技術。

青少年 競走 運動員 基礎培訓

隨著社會的發展，國家和社會對于運動的扶持力度也越來越大，所以我國競走運動的水平也在不斷地提高，并且發展的速度也越來越快，當前我國的競走運動正在朝著高技術和高標準的方向發展，并且近幾年的競走比賽也都體現出我國的競走運動員技術越來越好，競走成績越來越優異，競走運動員自身所具備的潛力得到了深入的開發，從而可以更好地發揮自己的能力和水平。所以，想要提高我國的競走運動員水平，首先需要保證競走運動員所掌握的技術合理、規范、協調并且過硬，只有掌握了過硬的競走技術，在比賽中奪得冠軍的可能性才會更大。并且競走訓練，只有從青少年就開始才會取得更好的效果，而作為青少年，競走運動員的基礎訓練，更應當注重對技術基礎的培養，要把基礎的技術訓練放在首要位置，才可以確保這些青少年競走運動員擁有更好的發展前景，可以更好的發揮自己應有的水平。

1 我國的青少年競走運動員目前所存在的一些問題

盡管我國的競走運動技術和訓練水平進步迅速，并且取得了較為顯著的成績，但是在進行青少年競走運動員的訓練過程中所體現出來的問題也不可以忽略。例如，很多青少年的競走運動員在參加比賽的時候存在技術層面的犯規所以被罰出場外；部分負責青少年競走運動員培訓的教練其本身對于今早的訓練規律掌握得不夠牢固，所以也很難正確運用，導致其日常訓練中存在缺乏系統性、規律性以及科學性的情況，急功近利的心態導致事倍功半；這些問題都嚴重的影響了青少年競走運動員自身的發展以及相關鏡頭水平的提高。

所以需要嘗試尋找對于青少年競走運動員而言更加合適、科學、系統和更加具有針對性的訓練，讓盡可能多的青少年競走運動員都可以成長為一名優秀的競走運動員。

2 針對青少年競走運動員在基礎訓練方面所存在的問題提出相應的解決措施

2.1 從思想上重視競走技術訓練

單純的高強度訓練，沒有目的性或者不夠科學性，那么很難達到所期望的結果。而對于青少年的競走運動員的日常基礎訓練而言，首先要有一個正確的訓練指導思想，然后才可以制定科學和系統的訓練依據，如此才能幫助少年競走運動員打好訓練基礎，最終形成一個正確的競走概念和意識。青少年競走運動員的基礎培訓是一項期限較長的工作，所以在行科學訓練的指導思想的確定的時候，一定要從長遠的目標入手，并且要保證所指定的訓練具有長期的規范性、前瞻性及目的行。想要取得訓練的成功，首先要保證科學的指導思想，同時科學的指導思想也保證了高訓練成材率以及訓練的效果。科學的訓練指導思想可以保證青少年競走運動員擁有一個更好的未來發展前景。所以需要首先對青少年競走運動員的特點和技術要求以及培養目標進行深刻的了解，然后確定一個科學的基礎培訓的指導思想。

2.2 促進青少年競走運動員身體和心理全面發展

不同年齡階段的人生理特征不同，所以在進行青少年競走訓練的時候，也需要參照青少年生長發育、心理特點等方面共同制定訓練計劃，保障青少年競走運動員可以更好的發育成長。同時在進行相關運動素質訓練的時候，還需要將青少年素質發展敏感期的特點考慮到其中去，確保訓練強度與青少年的運動素質發展相適應。要確保整個訓練安排循序漸進，還在訓練負荷量要適當，保證訓練的內容技術性強、內容全面，同時還符合青少年的喜好，可以很好的吸引青少年的興趣；在進行日常的基礎培訓的時候，要確保穩扎穩打、節奏分明，并且為青少年競走運動員合理安排恢復性訓練，在保障基礎培訓時間的同時還需要保證青少年競走運動員的充分休息和足夠的睡眠時間，讓青少年競走運動員可以健康成長，并且有足夠的精力進行未來的訓練。

2.3 明確技術訓練在各個時期的訓練比例

在訓練過程中，首先是要確保技術訓練作為核心的指導思想，時刻關注技術訓練的改進，并且將其貫徹到學年計劃、學期計劃甚至周計劃中。例如，要時刻強調，青少年競走運動員在進行訓練的時候，凡涉及到走，就必須保證大步幅、大擺臂、蹬腿用力的以及重心平穩，對身體的上下起伏和左右搖擺進行嚴格的控制，相對于其他訓練而言，競走運動的基礎訓練應當排在首位。并且在青少年競走運動員的整體基礎培訓過程中，技術訓練和一般耐力訓練各占40％，而專項耐力訓練和協調性訓練各占10％。

2.4 通過循序漸進的方法培養青少年競走運動員的耐力

競走運動本身就是一項對耐力要求很高的運動，所以作為一個競走運動員，如果沒有很強的有氧耐力水平，就沒有一個扎實的耐力基礎，那么青少年競走運動員的競走水平就無法得到提高。所以在日常的基礎培訓過程，需要重視耐力運動培訓安排。在進行青少年競走運動員的耐力培養的時候，在基礎培訓的階段可以通過勻速和變速的走和跑來作為主要的培訓手段，隨著青少年競走隊員年齡的增長，適當的增強運動負荷量，使得運動員的心臟功能和耐力水平得到不斷的提高，從而保證運動員在未來可以得到更好的發展。

2.5 注重對青少年競走運動員步幅和步頻的關系的訓練

對競走運動而言，其速度的快慢，與步頻和步幅密切相關，無論是提高兩者中的任何一個，都可以顯著提高競走的速度，但是事實上步頻和步幅兩者不可兼得，提高了其中一個另一個就勢必會降低，所以如果追求步幅就會影響步頻，如果追求步頻就會影響步幅。所以在參照競走技術的要求和當前競走技術的發展趨勢之后，并且借鑒我國競走運動員多年來形成的經驗，認為競走運動員應該是在保持步幅的情況下加快步頻，這樣可以確保競走運動員的重心不會失衡，從而保證技術的順利發揮，在國際比賽中保持有利的地位。

2.6 加強青少年競走運動員的競走基本技術訓練

所謂的基礎培訓，有很大一部分內容都是讓青少年競走運動員明確何為競走，如何才能進行準確的競走，要怎樣才能夠形成正確的競走觀念，并且圍繞正確的競走的認知進行相關的練習，確保擁有一個牢固的競走技術基礎。在進行日常的基礎培訓的過程中，要做到嚴格的訓練和嚴格的要求自己，并且形成對技術培訓一絲不茍的態度。

2.7 對青少年競走運動進行全面的身體訓練

全面的身體訓練是青少年競走運動員訓練內容重要組成部分，全面的身體訓練的好壞與運動后備力量的培養以及青少年訓練的前途和發展密切相關，所以針對全面的身體訓練需要進行精心的設計和安排。需要結合青少年競走運動員年齡特征、運動水平、素質基礎以及性別特點進行相應的訓練安排，要注意在保證全面性的基礎上循序漸進，參照訓練的年限和訓練水平逐漸的增加和調整運動負荷。在日常的基礎訓練中，需要逐漸的加大有氧耐力、力量耐力、柔韌性與協調性在訓練中所占的比例，并且針對青少年競走運動員，可以在訓練過程中增加一些趣味性和游戲性的方式來保持青少年競走運動員對于訓練的趣味性和積極性。

2.8 對于青少年競走運動員的力量素質培訓

青少年階段的骨骼和肌肉增長較快，骨骼中的有機成分要遠遠多于鈣質，不容易折斷，并且具有韌性，而關節軟骨較多，并且周圍的肌肉細長，力量和堅固性都較差，容易發生形變。并且肌肉增長的速度要落后于骨骼增長的速度，所以青少年的力量和耐力都較差。從而在日常的基礎培訓過程中，主要發展青少年的全身各部位的一般力量，主要進行動力性練習，讓肌肉頻繁地進行收縮和放松，從而調節肌肉的協調能力。

3 結語

對于青少年競走運動員而言，在基礎培訓階段就必須通過全面的訓練讓自己擁有一個良好的訓練基礎。同時這也是掌握競走技術并且提高專項能力一個重要的前提。在基礎培訓的過程中，青少年競走運動員需要加強基本技術培訓，嚴格依照競走規則要求和競走技術要求以及規則定義進行系統的基本技術訓練。并且在訓練的過程中需要參照相關的技術要求和合理的數據分析對訓練過程進行調整，結合青少年的特點以及建筑專項的特點，分別制定長期和短期的訓練計劃，合理的安排，最終將青少年競走運動員培養成才。

[1]體育學院通用教材.運動訓練與選材[M].沈陽：遼寧大學出版社，1992.

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[3]胡好.我國20 km優秀競走運動員年度訓練結構[D].北京：北京體育大學，2009.

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2095-2813(2014)12(b)-0031-02