宅家也能享瘦

小眼飛魚

總想等一個合適的時機開始減肥，比如天氣轉暖或是業(yè)績達標，結果卻導致瘦身計劃一拖再拖——其實瘦身是自然而然的事，不用特意抽時間，也不用專程去健身房，甚至都不需特意運動就能清掉多余脂肪，足不出戶也能輕松變瘦！

家居與減肥的秘密關系

美國最新研究發(fā)現(xiàn)，家里環(huán)境整潔會減輕居住者壓力，扮靚心情，改善不良生活方式，從而降低發(fā)胖率。

除了整潔，如何布置家居，也與瘦身密切相關。

廚房要明亮，臥室要昏暗

明亮的廚房有助于控制食欲，光線昏暗的廚房則會讓人吃更多。但在臥室里，燈光就成了反面角色，它會影響褪黑素的分泌，導致生物鐘紊亂，降低睡眠質量，造成肥胖。

餐具選冷色，健身角選亮色

冷色尤其藍色可以抑制胃口，我們有避免吃藍色食物的本能，因為藍色看起來像是有毒，所以用藍色餐具會吃少一些。客廳或陽臺的健身角則要選綠、紅、金黃等亮色，可以沖擊身體的能量系統(tǒng)，活力十足，激起運動欲望。

把電視藏進去，將“寶貝”擺出來

電視是減肥大敵，將電視裝在柜里，因取用麻煩自然會減少觀看時間。可以在屋里擺放一些代表你人生成就的東西，獲獎證書什么的，來提高自信；也可擺放一些醒目的減肥目標，比如掛一條瘦身后才可以穿的裙子來給自己打氣。

拆散整排沙發(fā)，重新組合家居

沙發(fā)不用擺成整齊一排，而是組成圓形利于談話的方式，加強家人交流，避免過多進食。撤掉電話旁邊的椅子，鼓勵自己站立接聽，消耗更多熱量。將啞鈴放在廚房里，等待的時候可以鍛煉手臂，或是將跑步機放在電視旁，觀影運動兩不誤。

家務是天然減肥利器

看似瑣碎的家務消耗的熱量不比運動少，要想做家務來減肥，關鍵是時間至少持續(xù)15分鐘以上，以及換個姿勢做家務。

鋪床：塑造性感鎖骨

跪坐在床上，上半身匍匐，雙手蛙泳式在床上劃動鋪展床單，可以鍛煉到平時幾乎鍛煉不到的前側肩膀——鎖骨的位置。

擦桌子：擺脫蝴蝶袖

站在桌邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，推擦時，雙手要在同一水平線上，雙臂用力一致。這樣擦桌子不僅可以甩掉拜拜肉，還能緩解肩頸酸痛癥狀，更可每分鐘消耗5卡熱量，一舉三得。

拖地：豐胸減重

面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后擺出弓步，用手臂的力量將拖把前后推移，像是縱式的擴胸運動，覺得累可以交換左右腳的位置。每分鐘能消耗至少9卡熱量，并讓胸部變美。

擦窗戶：拉伸線條

并攏雙腿站立，右手拿抹布逆時針擦拭，同時身體跟著一起做側彎腰的動作直到最大限度，可以拉伸身體右側線條有效塑形。同理，再進行反方向動作鍛煉身體左側線條。

疊衣服：扭出小蠻腰

雙腿并攏坐在沙發(fā)上，將要疊的衣服放在身體左側，在腿上疊，再扭腰將疊好的衣服放在身體右側，左右扭動過程中注意保持雙腿不動，可以鍛煉到腰部肌肉，逐漸擺脫“游泳圈”，一分鐘消耗10卡熱量，非常高效。

拾撿雜物：練出翹臀

拾撿地上的物品時，改彎腰拿取為，先蹲下拿了之后再慢慢站起，不僅能鍛煉大腿肌，練出小翹臀，每分鐘還能消耗5卡熱量。

洗碗：站出大長腿

洗碗時輪流抬起左右腿，將全身的重力都集中在另一條腿上，每次動作維持10秒鐘，每分鐘多消耗7卡路里。加上抬腿能拉伸肌肉，可練就一雙修長美腿。

干發(fā)：“修”小腿

用吹風機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳后跟要從地面踮起，只用腳尖著地，我們的手和腦袋在吹頭發(fā)時要來回動，所以身體在腳尖踮起的情況下要保持平衡就必須消耗比平時更多的熱量。

家中運動，躺著坐著都能瘦

“寧站不坐，寧坐不躺”是減肥真理，但在家這個舒適休憩的港灣里卻行不通。真相是：躺著坐著都能瘦！

右臥睡：促消化耗熱量

睡覺是件“力氣活”，2小時睡眠即可消耗 100卡熱量。保證每天 7.5小時的睡眠除了消耗熱量，還讓你比以前吃得少。向右臥睡覺，則不會壓迫胃通向十二指腸的出口，能促進胃排空和消化。

平躺翻滾：為塑性加分

雙腳雙手伸直，以不抽筋為前提，用力拉伸到自己的最大極限，當全身肌肉處于緊繃狀態(tài)時，順勢在床上用力滾動。拉伸滾動結束后，再換收縮翻滾。雙手雙腿向腹部收縮，彎曲到腰腹部，然后用雙手環(huán)抱住雙腿，整個人成圓球狀，再左右翻滾。拉伸翻滾為手臂和腿部塑形，收縮翻滾則鍛煉腰腹肌肉，促進腸胃蠕動。

睡前控腿：最不費力的瘦腿

平躺床上，雙腿抬高與身體成 90度，保持 15分鐘，既能促進腿部血液回流，減少浮腫，又能緊致腿部肌肉美化線條。最理想的是控腿的同時敷面膜，這個姿勢敷臉能避免產生細紋和臉部下垂，閑下來的雙手還可進行按摩促進吸收。

坐著泡腳：消腫祛濕排毒

溫水沒過小腿肚，溫度以 41～ 42℃為宜，時間控制在 30分鐘內。泡腳能促進血液循環(huán)，將廢物排出體外，驅散體內寒氣，還能調整內分泌。不僅減肥效果佳，還能消除失眠、頭痛等癥狀。加入艾葉、精油或足浴鹽效果更好。

坐著看片：視覺上的減肥盛宴

看一部情節(jié)緊張激烈的影片，消耗的熱量相當于一只漢堡包。許多號稱“燒腦”的大片，需要非常集中注意力才能看懂，你也就顧不上吃零食了。而且，思考本身就是一件非常消耗能量的事。

每個人承擔自己的命運

最近，日本針對“戀愛中對方最讓人反感的行為”發(fā)起問卷調查，結果前四名如下：“要求對方聯(lián)系自己”占 28.4%；“在樓下等候”占 23.8%；“打電話次數(shù)太多”占 14.8%；“頻繁地發(fā)送短信或 LINE（一種移動即時通訊軟件）消息”占 12.8%。

究其原因，這些行為都會成為對方的負擔，讓人不堪負荷。

在任何關系中，當一方成為另一方的負擔，關系變質就指日可待，愛情如此，友情和親情亦然。所以很多父母積極儲蓄、積極保健，不是子女不孝順，而是他們認為，愛孩子，就不要在日后成為他們的負擔。

相愛是人類的本能，但每個人承擔自己的命運。無論性別和年齡，以一棵樹的形象跟你愛的人們站在一起，在任何時候都是最好的選擇。endprint