意大利人長壽的九大秘訣

陳玲

來自歐盟的統計數據顯示：意大利人口預期壽命比歐洲其他國家都長，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長壽國，同時也是僅次于日本的世界第二大長壽國。美國醫生凱瑟琳·澤爾曼最近走訪了意大利北部托斯卡納地區，從飲食和生活習慣方面揭示意大利人長壽的秘密。

1.熱愛散步和騎車

意大利人非常愛運動，喜歡散步和騎車，特別是在城區內。吃正餐前，很多意大利人要在城鎮里悠閑地漫步，年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

2.吃飯時從容不迫

意大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放松的同時進行社交活動，但不會大吃大喝。

3.吃飽就停

羅馬一位名為古米納的內科醫生說：“我們是用胃來調節飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進食，然后喝咖啡，聊聊天。”晚飯后也不再進食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

4.重質不重量

意大利人在質量和數量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

5.三餐搭配合理

早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉（或雞肉）和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進行消化。

6.廣泛使用橄欖油

意大利人喜愛單不飽和脂肪（如橄欖油、花生油），但也從不過量。

7.只吃新鮮的食物

意大利人從不買冷凍食品和半成品，只吃新鮮的食物，經常用醋來調味各種蔬菜。

8.水果代替甜點

意大利人愛吃甜食，但通常選擇吃水果，比如無花果、杏和檸檬。

9.從不節食

古米納說：“我們從不節食，吃的健康，吃的滿意，多運動，這就足夠了。”

（摘自《生命時報》）