遠離霧霾威脅給呼吸加個保護罩

一時間霧霾天氣洶涌而來，伴隨著空氣質量的下降，鼻炎、喉嚨疼等各種由霧霾引起的健康問題也逐漸顯現，PM2.5成了熱門詞語，空氣凈化器賣到斷貨！在這樣不可改變的大環境下，我們不如先行動起來，給自己的呼吸加個保護罩，最大可能地遠離霧霾的危險！

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PM2.5到底有什么危害？

PM2.5指環境空氣中空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的顆粒物，2.5微米是多大？連頭發絲粗細的1/20都不到！所以它們能較長時間懸浮于空氣中，PM2.5在空氣中含量（濃度）越高，就代表空氣質量越糟糕。并且由于這些顆粒物附著微生物、細菌和病毒，一旦進入人體呼吸道后，首先會刺激和破壞保護人體的第一道關卡——_人體的氣管黏膜，從而對肺部造成危害，導致呼吸系統及其他系統疾病。

霧霾天3大謠言

謠言1

霧霾天必須時刻緊閉門窗

霧霾天經常能聽到的就是“不要開門！不要開窗！”但是把自己的房間搞成“密室”絕對不是正確的做法。外出后一些微生物和細菌也會跟著“回家”，如果不開窗通風，室內空氣中的微生物和細菌含量也許會比室外更高。同時由于天氣寒冷，又到了流感的高發期，此時再門窗緊閉，一旦家中有人感冒，就很容易造成家庭成員間的相互感染。

對于霧霾天氣，即使門窗緊閉也無法阻擋細微顆粒物進入室內，所以最有效的做法是在上午10點左右和下午3點左右，PM2.5相對較低的時候，將窗開一條縫，通風30分鐘左右。

謠言2

有空氣凈化器萬事足

空氣不好讓空氣凈化器成了眼下最熱門的產品，有了空氣凈化器就等于讓室內擁有了清新的空氣？可不是這樣的！

如今市面上復合式的凈化器較普遍，利用靜電或吸附材料改善空氣，這樣的空氣凈化器一般均有3-4層的過濾網，但和飲水機一樣，這些過濾網需要定期清潔，否則過濾網積滿灰塵、顆粒，這些堆積物很有可能再次吹到室內空氣中，造成二次污染。而每個品牌的操作方法不同，所以在購買空氣凈化器的同時，還要向銷售員詢問清楚具體的清潔方法，應該隔多久清潔一次。

另外，如今銷售員經常把具有煽動性的話語掛在嘴邊，但以下四個數值比“99%能消除PM2.5”更重要哦！

1.CADR（潔凈空氣輸出比率）：CADR數值越高，表示凈化器的凈化效能越高，如今市售家用空氣凈化器的CADR值一般在170-405。

2.送風率：送風率和室內污染空氣中有毒化合物被清除的速度成正比，和凈化器適用的房間面積有著直接的關系。凈化空氣送風率越高，性能越好。

3.凈化效率：指在額定風量下，污染物濃度減少的相對量。一般來講95%-98%均可。

4.臭氧濃度：低濃度的臭氧有益，但過量臭氧會損害人體健康，目前的相關標準為每立方米應低于0.1mg。

謠言3

霧霾天不能做任何運動

霧霾天，室外運動是絕對禁止的，但這并不代表我們找到了一個不可對抗的理由，讓自己舒舒服服地對著電腦而不運動！別讓霧霾天成了自己發胖的好借口！

可以在家中或者辦公室進行最簡單的原地高抬腿動作，兩足交替離地20厘米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率自然前后擺動。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細，呼氣要充分。初練者可以將速度放慢一些，每分鐘140-170步頻，每次運動5-10分鐘，每天鍛煉1-2次。

同時，霧霾天要避免大于1小時的有氧訓練，多補充水分，在運動后增加維生素C的補充。

4招讓霧霾影響降到最低

1給自己灌水，再灌水

霧霾中含有大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入性顆粒，這些物質會對呼吸道產生很大的傷害。所以霧霾天8杯水就不夠了，溫水能潤喉潤肺，幫助把有害顆粒排出體外，感覺嗓子不舒服，最簡單的方法就是多喝水。

2對三手煙說No！

裝酷神器香煙到底對空氣有什么樣的影響？中國疾控中心曾做過實驗：在35平方米的房間里，第一支煙時，室內PM2.5濃度為80微克/平方米，第二支煙時，PM2.5就達到了600微克/平方米。并且這些吸煙過后產生的PM2.5會殘留下來，形成三手煙，別看三手煙濃度不高，卻具有持久性。比如殘留在餐廳、公共休息區的墻壁上，以及我們的衣服、頭發上。雖然回家后及時洗手、洗頭，清洗衣物，可以減少三手煙殘留，但最直接的，還是讓自己遠離煙味。

3變身“四眼妹”

愛美的女生往往會選擇隱形眼鏡出門，不過霧霾天里，還是變回可愛的“四眼妹”，讓框架眼鏡重出江湖吧！因為在霧霾天氣里，隱形眼鏡就變成了小型的“吸塵器”，將空氣中的微小顆粒都吸附在鏡片上，長期佩戴可能會引起眼睛發炎、紅腫。如果必須佩戴，清洗時要花比平時多一倍的時間。

4防霧霾的口罩，不是保暖的口罩！

別以為在嘴巴鼻子上隨便捂上什么就可以防止PM12.5的侵入，不買對口罩，即使戴了，也只有保暖效果，對防止霧霾一點效果也沒有哦！

棉質口罩：完全沒用！

不但因為紗布間縫隙太大而無法抵抗PM2.5，PM2.5更會從鼻梁、下巴處的縫隙“溜”進來。

一次性醫用口罩：和防霧霾沒關系！

醫用口罩很保險？才不是！醫用口罩依舊無法完全貼合面部，側面嚴重漏風。N90、N95型口罩：有基本防護功能

N90、N95能阻擋90%或95%的直徑0.3微米以上的顆粒物，并且口罩可以密貼臉部邊緣。但由于過濾性強，空氣阻力就更大，長時間佩戴會產生呼吸不暢的感覺。

有呼吸閥的口罩：提高臉部舒適度

呼吸閥的作用是可以更快速地排出人體呼出的濕熱氣體，比普通N90、＼95型口罩更舒適。

在霧霾天選擇口罩最重要的三點：過濾性、密合性和舒適度。而至于前一陣子網上瘋傳的“戴口罩需要每半個小時脫下休息半小時”的說法是德國針對極端惡劣、高強度的工作環境下所制定的標準，并不適用于霧霾天，所以我們還是安心做個“蒙面俠”吧！