別了，一考定終身

粗粗地看了一下高考改革方案，當看到外語和選考科目可以考兩次、選擇其中一次成績計入高考總分時，我的反應可能跟大部分同學不同——頓時感到一陣緊張。

我承認，這個改革的本意是想為我們減輕壓力，就像很多人說的，不再“一考定終身”了。但對我而言，這種減壓的效果卻微乎其微，甚至適得其反。因為我是個特別害怕考試的人，無論大考小考，考前都會焦慮上好幾天。而我克服焦慮的辦法，就是拼命刷題，尤其是在比較重要的考試之前，我會投入大量的精力和時間進行復習。雖然精疲力盡，但多看些書多刷些題，總會讓自己的焦慮減輕一些。盡管如此，考試前一天晚上還是會緊張得睡不著覺，直到考完，整個人才能松弛下來。

現在這些可以考兩次的科目，我估計很少有人會只考一次，“可以考兩次”最后肯定會變成“都要考兩次”。掐指一算，加上語文和數學，相當于我的高考總共要考“10門”！也許別人不在乎，但對于像我這樣的“考試恐懼癥患者”來說，那真的是要扒掉我一層又一層皮，考不死我不罷休的節奏啊！

提問：新高考到底是給我們減負還是加壓？

鮑夏超：新高考減負是通過增加機會、擴大選擇面這兩個途徑來實現的。我們可以觀察到這樣一種現象，并不是考生花時間最多的就是負擔最重的，而是他沒有興趣學的東西負擔最重。在高考改革中推行選考，讓考生選自己想學且自己認為學得好感興趣的科目進行考試，“考自己所長”“考自己所好”，相對心理負擔就會減輕。

提問：“考試恐懼癥患者”該如何調整和面對這樣的考試節奏啊？

馮冬怡：事實上，面對考試有一定的焦慮和緊張是正常的。關鍵還是要學會調整自己的考試心態。我認為，考生關鍵在于“知己知彼”。所謂“知己”，就是要對自己有個合理定位。既不好高騖遠，給自己增加太大的心理壓力，同時也不要低估自己的能力，在考試時缺乏自信。要學會縱橫比較來定位，增強信心。縱向，就是經過學校多次的模擬練習，對自己長期以來的考試能力做到心中有底氣，相信自己;橫向，就是要知道自己既是個別、特殊的，也是普遍的、一般的。所以遇到容易的題，別人也會感到順手，這時你切不可麻痹大意;而遇到難題，別人也會感到棘手，這時你要放松自己，不可心浮氣躁，自亂陣腳。所謂“知彼”，就是要對考試的情況心中有數。比如考試時間的分配，合理調整戰術來應對可能出現的各種問題。

同時，在考試時不要期望自己能超水平發揮，否則，只會把自己搞得心神不寧。對于大型考試而言，如果一個人能正常發揮自己的水平，也就是發揮大約90%的水平就已經很不錯了。發揮良好的考試水平，不是杜絕失誤，而是減少失誤。此外，要客觀地看待考試結果，盡可能在情緒上保持相對的穩定，即能夠恰當地看待所面臨的困難和問題，而不心煩氣躁。

保持穩定的注意點：

■微笑——每天給自己一個微笑，讓自己保持好心情

■運動——心情沮喪或壓力太大時，用運動（如跑步）宣泄不良情緒

■鼓勵——同學間幽默互動，互相鼓勵，緩解壓力

■睡眠——保持基本的睡眠時間

■轉變——多元思維，善于用“積極眼鏡”看困難

■溝通——有問題及時與老師、父母、心理輔導者交流

■暗示——積極心理暗示

在考場上，若是真的有些緊張，就做幾次深呼吸，或微閉一下雙眼，放松、穩定情緒。并給自己一些積極的心理暗示，如“鎮定”“放松”“我有信心，我可以的”，等等，來鼓勵自己。要把自己想象成考試的勝利者，即我一定能勝利，我一定會考好。面對這次高考改革，要對自己進行積極的心理暗示：哇，我又有一次考得更成功的機會！多一次機會多好呀！

最后，送你兩句話：知己知彼，百戰不殆。合理期待，正常發揮！