四月是殘忍的季節(jié)

“四月最殘忍”——還記得T.S.艾略特《荒原》的開篇嗎？

“從死了的土地滋生丁香，混雜著回憶和欲望”。

從健康的角度來看，這句詩同樣成立：

生命最青嫩的季節(jié)，總混合著殘忍。

在這種時候，誰不對自己殘忍，就會有命運來對他殘忍。

所以啊，這個四月，每天一點點，是更殘忍、更健康的開始。

Day 1

今日愚人節(jié)，百無禁忌，開心放肆即健康。

Day 2

整頓廚房。研究發(fā)現(xiàn)，廚房越亂，人越想亂吃東西。所以，第一步是清理骯臟的衛(wèi)生死角，第二步是整理物品，讓廚房清清爽爽井井有條。

Day 3

家庭裝就算了——除非全是蔬菜。大盤大碗的統(tǒng)統(tǒng)收起來，用小碟小碗裝菜能讓你少吃20%。

Day 4

飯后立即散步，碗筷回來再洗。研究發(fā)現(xiàn)，吃完飯立即散步，比等一小時后再散步，能減掉更多的體重。

Day 5

今日清明，宜踏青，宜素食。

Day 6

周一，適度運動，練瑜伽或快步走。別一下子練得太狠，否則，累趴下了，再好的健身計劃也白費了。

Day 7

睡覺時窗簾留條縫。黎明時分涌入你窗口的光線，有可能讓你更苗條。研究發(fā)現(xiàn)光線能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，影響食欲和新陳代謝。

Day 8

與其喝一杯加奶油泡沫的香濃咖啡，不如吃一小塊布朗尼蛋糕，再喝一杯不加奶油的普通咖啡。后者熱量更低。

Day 9

走樓梯，別坐電梯;電視遙控器放遠(yuǎn)點，要換臺就多走兩步去拿。小小的殘忍換來大大的美麗。

Day 10

周五了，甜食這樣的東西，想吃就吃點吧，跟《中國好聲音》倒也般配。但是，只，吃，四，口！科學(xué)家說了，滿足感這個東西，是多吃一口就減少一點的。

Day 11

在餐館靠窗坐。坐靠窗位，會比坐靠里的位置吃更多的蔬菜，喝更少的甜飲。皆因窗邊光線明亮，易被路人看見，你會更在意吃相——大口吃肉的你不是不優(yōu)雅，但小口吃壽司的你會更優(yōu)雅。

Day 12

冰箱斷舍離，不儲存不必需的食物。

Day 13

餐前運動90秒。那不僅能預(yù)先燃燒一些身體的熱量，還能讓你少吃垃圾食品。

Day 14

把蔬菜放在顯眼處。科學(xué)家說，你第一眼看到的食物，被你吃下的幾率，比你第五眼看到的食物要高三倍。觀察一下你的瘦閨蜜家里蔬菜水果都怎么放的吧。

Day 15

停止閱讀你手機上的那些美食微信訂閱號。小紅點不一定每天都要去消滅，對吧。

Day 16

工間運動！運動！運動！

Day 17

避免在上午上班中途吃零食。早餐吃飽，最好是全麥面包加魚肉碎、雞蛋碎、番茄和黃瓜做成的三文治。10點左右喝杯咖啡就好。

Day 18

慢食。吃得越慢，吃得越少。

Day 19

用紅碟子裝食物。研究發(fā)現(xiàn)，用紅碟子裝食物，比起用白碟子或藍(lán)碟子，能讓人攝入更少的熱量——這也許跟紅色是警示色有關(guān)。舍不得你心愛的白瓷碟？那就用紅杯子喝咖啡。

Day 20

今日谷雨，春天的最后一個節(jié)氣。宜養(yǎng)生護(hù)肝，宜吃菠菜、黃豆芽、薏米、小米、紅小豆、香椿等食物。

Day 21

上班時檢查自己的坐姿。下班時換一個肩背包包。

Day 22

細(xì)細(xì)咀嚼。每口飯菜嚼20下，你能感覺到久違的飯菜香甜滋味。細(xì)嚼還能使飯菜更易被消化吸收，更不易使人發(fā)胖。

Day 23

有做菜放糖的習(xí)慣？試試把糖換成水果，比如在蔬菜沙拉里面放蘋果片或者櫻桃。要新鮮水果哦！

Day 24

把手機變成你的健康教練。那么多健康A(chǔ)pp，總有一款適合你。

Day 25

分散注意力。想吃零食想得要哭了？找點別的事情做。在家里就看個碟，在辦公室就起身去打印一份文件什么的。總之，忘掉就好啦。

Day 26

吃飯的時候別看手機，也別看書！同一時間別做一二三四五六七八件事！實在閑不住，你就邊健身邊做做白日夢，想想下個月的同學(xué)會你怎么對付那幫八卦得要死的同學(xué)吧。

Day 27

運動結(jié)束后餓壞了？忍住，還是那句話，這時對自己殘忍，將來才能更開心。實在餓，就吃幾粒杏仁吧。

Day 28

從月初開始的運動有一點點見效了嗎？繼續(xù)運動。

Day 29

嘗試一些新鮮的健康食物，比如鱷梨。如果你之前吃過，你已經(jīng)知道它的好處了;如果沒吃過，吃完來談感受。

Day 30

早睡。新的一輪又開始了。對，明天放假！哇哈哈……