娛樂不過度，健康過新年

借著過年的歡慶，我們走親訪友，放鞭炮、看春晚，一路歡歌，春意濃濃。殊不知，放縱自己過度吃喝的危害不可小覷，除夕守夜、老友推杯換盞、打牌玩耍直至通宵達旦，自問誰能扛得住？夜色雖美，卻心有余而力不足；良辰美景，我等卻臥病在床顧影自憐。本期，小編給您支招，教您在春節期間如何吃好、玩好還又身體好！

勞逸結合才是王道

過年期間，不少人對窩居、K歌、打麻將樂此不疲，原本以為這樣會放松身心，最后卻把自己弄得比上班還累。切記，娛樂過度反而適得其反，即使是玩兒也要掌握好方法！

A 看電視：邊做家務邊看

春晚是人們必不可少的年夜“大餐”，很多人從節目開播就守在電視機前，直到零點鐘聲敲響，甚至因害怕錯過精彩內容放棄中途上廁所。不僅是除夕，由于春節期間的電視節目一般都比較精彩，而且常常是多集聯播，讓人坐下不愿起來，而久坐會對身體健康造成很大危害，干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓等疾病可能會找上門。

對策：讓自己活動起來，不妨一邊做家務一邊看節目，或者是每隔1個小時左右站起來做一下簡單的體操，活動全身的筋骨肌肉，使氣血運行通暢。此外，還可以多吃水果、多喝水促進新陳代謝。睡覺前一定要記得洗臉，因為長時間看電視，電視的輻射都會留在臉上，洗臉后再睡覺，對皮膚健康更有益。

B 打麻將：擺正心態，多開窗透氣

打麻將、玩撲克是很多中國家庭過節時的主要娛樂項目。由于它的游戲性和娛樂性，長時間的久坐不可避免，而且大都是很多人在一個密閉的環境中一起玩，空氣污濁。長期在這樣的環境中可能會加重呼吸系統疾病，誘發下肢靜脈血栓的形成，過度的刺激和勞累也會增加心血管系統的負擔，甚至引發中風。

對策：適可而止，娛樂就是娛樂，別用賭徒的心態來玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧，別管輸贏。出門或者開窗透透氣，多喝水，補水的同時還能加速身體排毒。

C KTV：飯后一小時再K歌

節日里歡聚，老朋友難免要到KTV里一展歌喉，雖然唱得痛快淋漓，但也要有章可循。唱歌時，為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，導致聲音嘶啞。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。而且，飯后唱歌也會影響胃腸消化功能，輕者引起消化不良，重者引發胃腸不適等其他病癥。

對策：建議飯后1小時后再去K歌，此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。開唱前最好先“熱身”，先選擇一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩。K歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧；隨時補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，吃些潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。唱完后不要立刻喝冷飲或啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴里含一會兒，避免冷飲造成過度刺激。

年輕人不要經常熬夜

除夕的守夜、家庭成員的聚會、與朋友一起娛樂都使得夜色充滿了濃濃的暖意，讓人不愿意舍棄，于是在這亢奮的狀態下熬過一個又一個夜，卻忽視了熬夜對健康的威脅。

A 皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到11點進入晚間保養狀態，如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，皮膚出現干燥、彈性差、缺乏光澤等問題；尤其是年輕人，內分泌失調還容易使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

專家支招：晚飯多吃一些富含維生素C或膠原蛋白的食物，如水果和肉皮；還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，少喝酒，多飲用鮮榨果汁或豆漿等。

B 抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。對于抵抗力比較弱的人來說，感冒、呼吸道疾病、消化道疾病也都會出現。此外，熬夜者在白天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈、頭痛等問題，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等癥狀。

專家支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充。

C 陰虛火旺

熬夜者的身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的“上火”。另外，如果熬夜，正常的生活規律也會被打亂，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人半夜餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病。

專家支招：建議盡量不要熬夜，若是熬夜，第二天一定要補覺，尤其是患有慢性病的老年人，更要注意保持規律的生活，保證休息和睡眠時間，避免加重病情。同時，可通過食療，如食用生地瘦肉湯、鮮百合銀耳糖水、玉竹湯等，達到保護腸胃的目的。

合理搭配 健康飲食

每到年底，總少不了參加親朋小聚、同學宴請，這樣的飯局飽了口福，卻苦了腸胃。腸道功能不佳，“毒素”就會因停留體內過久而重新被吸收，導致身體提前老化。

科學搭配，多吃“排毒”食品

A 酸堿平衡

健康人體必須保持微堿性狀態，以PH值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人體就容易疲勞，抵抗力也會下降。葷菜幾乎都是酸性食品（奶類、血品除外），富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等，假日飲食切莫頓頓都是大魚大肉，要有堿性食物搭配，以求人體的酸堿平衡，含堿量最高的要數海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜等。

B 低鈉飲食

我國居民的食鹽攝入量是世界衛生組織建議量的2倍以上，節日期間食鹽的攝入量更多，血液中的鈉含量就會更高，這不利于人體保持正常的血壓。鉀是鈉的克星，它能排出人體內多余的鈉，含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等。

C 多攝入膳食纖維

葷菜不含膳食纖維，并且畜禽、水產等也都是精細的“少渣食品”，吃多了容易便秘，而糞便等有毒廢物在腸道內滯留的時間過長，會增加腸黏膜對毒素的吸收，很容易誘發結腸癌。粗纖維食物則屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害，含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。

TIPS：化解油膩的三大法寶

1.山楂、柑橘促消化

飽食之后喝一杯橙汁，可解油膩、消積食，并有止渴醒酒的妙用，因為橙子中富含有機酸，有促進消化的作用；山楂有增加冠狀動脈血流量，降低血膽固醇，促進脂肪代謝的作用；蘋果含豐富的鉀，富含的果膠具有降低血中膽固醇作用，對解油膩也有很大作用。

2.蘿卜、洋蔥效果好

蔬菜中的膳食纖維有促進胃腸蠕動、解除油膩的作用，特別是蘿卜、洋蔥效果最好。吃生蘿卜，對胃部脹滿有緩解作用；洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。

3.大麥茶解膩護胃

喝大麥茶或綠茶，可以促進腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間，且最好是喝溫熱的，它比冷的更能解膩，又能保護腸胃。此外，酸梅湯也是不錯的選擇，其主要原料是烏梅、山楂，均是有效去油的食品，其中還有陳皮能抑制糖類轉化為脂類，對去除腸胃中存在的油膩有良好的作用。

外出就餐，健康比口味更重要

A 遠離油炸、腌制食品

出于節約成本的考慮，油炸食品在制作過程中，油可能會被重復使用，導致油中所含的致癌物增加；而熏魚、熏肉等熏制食品，尤其是煙熏食品，在熏制過程中會產生致癌物質二惡英，這類食品還是少吃為妙。

B 不要貪食火鍋底料

春節吃火鍋，涮羊肉、牛肉等肉類食品時，湯料表面會浮出一層泡沫，一定要及時舀出這層泡沫，尤其是那種發黃發黑的沫，因為其多含有激素。此外，一定不要喝涮完的火鍋湯料，不管嘗起來多么鮮美，湯料里已涮過了很多食物，有害物都留在了湯里。

C 找對時間，適量飲酒

親朋好友難得一聚，小酌幾杯在所難免，為了自己的身體著想，喝酒的時間最好為晚上。因為人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性有時間規律，中午時活性降低，晚上活性增加。因此，中午時喝酒，乙醇不容易被代謝排掉，此時喝酒比晚上容易醉，對身體的傷害也較大。

此外，人們在飲酒，尤其是大量飲酒時，常常會產生飽脹感，所以喝完酒后就不想再吃飯了，其實這是非常有害的。科學研究發現，在喝酒的同時多吃飯，補充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發生。

新春寄語：新春佳節，開心快樂是最重要的，不僅要玩得盡興，更要懂得如何健康玩樂。小編衷心希望大家過一個幸福年，記得參見小編為您收集的攻略，過一個健康幸福年！