跟節后綜合癥說再見

“世界上最短的距離，莫過于從假期開始到結束。”長假過后，要重返工作崗位，你是否感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁、注意力難以集中；或是頭痛、失眠，對上班產生厭惡或恐懼感；甚至有胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈等癥狀？如果以上情況，超過三條符合對你的描述，那你很有可能患上了“節后綜合癥”。不過不用擔心，這不是病，只是一種身心亞健康的狀態，主動做一些調整即可。

對癥下藥篇：不為人知的“藥方”等你拿！

中醫講究辨證施治，為此小編總結了節后綜合癥的幾大癥狀，并提出相應的策略，讓我們在節后重整旗鼓、鼓足干勁，為新的目標努力奮斗！

睡眠質量差

春節期間有些人喜歡宅在家里，白天一覺睡到中午，晚上要熬到凌晨才肯入睡。到了上班的時候才發現，自己白天沒精打采，晚上精神抖擻，嚴重影響正常工作。這種狀況主要是生活習慣、環境因素的突然改變所造成的。

藥方：盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠的規律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可通過聽輕音樂、讀書等來靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘。必要時可以在醫生或藥師指導下服用一些鎮靜、安眠藥物。

全身乏力，無精打采

節日期間，人們的活動過于豐富多彩，很容導致身體極度困乏，到了節后上班的時候還處于睡不醒的狀態。這是因為人的體力和腦力過度疲勞，使人體肌肉處于高度緊張狀態，身體產生了大量的代謝廢物，如乳酸、疲勞素等，這些廢物會隨血液循環輸送到全身各處，侵襲正常器官。

藥方：盡量讓自己放松，讓體力和腦力得到良好恢復。可以通過休息或給身體補充營養來解決，也可以通過輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛讓大腦放松休息。為保持較為旺盛的精力，上班前可飲一杯濃茶。

旅游后遺癥

過節出去游玩也是不少人選擇的項目，但是旅行期間由于氣候溫差過大，休息、游玩時間安排不當等原因，身體可能會出現全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等“上火”癥狀，這些都屬于節日“旅游后遺癥”。

藥方：首先要充分休息，恢復體力，讓身體得到充分放松，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，乏力癥狀會逐步消失。“上火”的人還要注意多喝水，飲食要清淡。

上班恐懼癥

春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節奏一下子慢了下來，在家人與朋友的陪伴中倍感溫馨與輕松。然而面對假期結束后新一輪緊張的工作與生活節奏，習慣了一身輕松的人們很容易出現心理和生理上的不適，這時候人們內心會產生對上班的恐懼感，這就是節后“上班恐懼癥”。

藥方：上班前幾天，要從生活內容到作息時間都作相應調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。如果身體過于緊張，也可每隔幾個小時進行一次慢而深的呼吸，隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

飲食調理篇：不要一味用“素食”修整腸胃

假期結束后，覺得又累又乏？其實腸胃比你還要累！節日期間儲存的大量飲食廢物都會積累在我們的腸道，如果腸內排毒不暢，就會導致消化功能減退，內分泌紊亂，口氣、暗瘡這些惱人的小毛病也都會一一前來報到。怎樣才能在節后給腸胃來個徹底大清掃，讓它盡快恢復到活力十足的狀態中來呢？一起來看看健康專家們提出的節后飲食小建議吧。

親近和水有關的一切

大魚大肉的高蛋白飲食最容易導致腸內水分失衡，如果想讓腸道保持正常的消化功能，最基本的原則就是要保證水分的供應。所以節后的你，一定要在手邊常備白開水，吃飯的時候也最好先喝一碗清淡的湯順滑腸胃，早餐和晚餐用流食（比如粥、湯、奶、豆漿等）代替米飯等主食。

喝水小竅門：

1.早上起床后喝一杯溫開水，更有利于腸胃“醒來”，增強身體排出廢物的效果。

2.喝水時如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，所以最好大口大口地喝快一些，這樣才能讓足夠的水分到達腸內，刺激腸蠕動，幫助排毒。

3.吃飯前喝水會稀釋胃酸，讓胃部誤以為“我的工作已經完成啦”從而導致食物消化不完全，讓人產生積食感和小腹脹痛，所以飯前半小時、飯后一小時內大量喝水反而會對腸胃產生不良影響。

菜譜做到“粗”“綠”“少”

“粗”，說的是節后的主食應該以谷類粗糧為主，玉米、紅薯、糙米都是好選擇，讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油；“綠”顧名思義，當然是多多地吃蔬菜，尤其是大片的綠葉菜和白菜，是消除體內自由基和毒素的好手；“少”，不光是說每頓飯要少吃一點，更重要的是要少放調味料、少變換花樣、少油、少脂肪，清淡飲食對節后的腸胃至關重要！

清淡飲食也要注意：

1.節后腸胃的消化功能不如從前，吃粗糧的時候，不要一次性攝入過多，最好以粥的形式吃下肚，免得引起腹脹和積食。

2.不建議節日后依靠天天吃素來清腸，因為我們的身體只有在營養平衡的狀態下新陳代謝才能處于最佳水平，每天吃素反而不利于排毒；而一周兩次吃素既可以保證身體攝入均衡的營養物質，又能讓腸胃得到休息，使蔬菜充分發揮“清道夫”的作用。

節后進食，忌生忌冷

人體的腸胃需要在溫暖的環境下才能正常工作，為了讓節后的腸胃恢復動力，“饞貓們”不要為了口腹之欲去吃路邊攤，衛生問題先不說，單單就著冷氣吞咽食物這一條就容易讓腸胃受寒。另外，就算在溫暖的室內進食，在節后也不宜多吃生冷食物，冰鎮飲品也要堅決剔除，因為它們都會讓腸胃處于氣血不足的狀態，造成“冬眠”般的效果，腸胃道的蠕動減緩了，廢物當然就排不出去了！

對付生冷食品，寒涼小腹的絕招：

1.節后我們不得不回到快速的生活節奏中，早上喝一杯蔬果汁是許多人喜歡的早餐，省事又營養，不過這也算對消化無益的生冷飲食，所以不妨在打蔬果汁的時候加上一把堅果，能幫助腸胃增加不少熱量。

2.腸胃受寒時，可以喝一點葡萄酒或者熱米酒，讓小肚子迅速暖和起來。

3.坐在沙發上看電視的時候，找個密封性很好的塑料水瓶裝滿熱水，在自己的小腹部來回滾一滾，輕輕松松，排毒更給力！

收心篇：自我調整是關鍵

1.尊重身心規律，給自己適應的時間

人們在假期和非假期，是兩種完全不同的心理和生活狀態。春節長假期間，我們的身心保持著“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合癥是一種生理和心理的正常反應。不要過度為難自己，給自己一點時間，自然可以逐步進入平時的工作狀態。

2.適當運動，有助于調整精神狀態

假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假后，可以進行活動量相對大的運動，比如快跑、游泳，這些可以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對于愛美的女性來說，適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。

3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節后綜合癥的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友向他們說出自己的不安情緒，對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量；另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺時，或許會發現原來自己擔心的事情根本沒那么可怕。

4.用美食安慰疲憊的身體和心靈

許多人都認為吃過了節日里的大魚大肉，假后應該吃得清淡些，好讓機體充分休息，也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然，這種做法是正確的，不過節假日各種饕餮盛宴吃得不亦樂乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴重的差別不免讓人失落。其實，美食與健康并不矛盾，魚肉、豬肉等可采取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補充身體所需物質，還解了一把饞癮。

中招“春節后遺癥”的你，需要不斷調整心態，積極面對工作和生活，空閑時間去戶外散步，飲食方面合理搭配，都有助于讓你走出癥狀，讓自己充滿活力，迎接健康而又充滿活力的新一年！