“倒行逆勢”更健康

運動著的器官由于受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到健康、塑身的作用。人體是一個動態的全面平衡體系，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到動態的全面平衡。

反序運動，是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動，比如爬行、倒立、倒行、赤腳、伸懶腰等。它能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛煉。

倒立運動

倒立即“拿大頂”，其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。

功效:每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。另外，倒立在預防脫發、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

具體方法:

初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。

鍛煉時需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當靠墻倒立一次可持續2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立后休息3分鐘，然后再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。

體質稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1～2次。初做倒立時，會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反復多日練習就會被清爽感所代替。

倒行運動

專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運動”。通過各種方式的向后運動，可以使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，身體各部位都能收到一定的運動效果。

倒行是一種可以減肥、防治腰痛、強化腳部肌肉的活動方式。人體的結構原本只適應向前走，若一反常態，便付出更大、更多的體能來行走，因此消耗更多能量，有助于減肥。經常倒走，可讓腰肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

具體方法:

雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病、初學者。

動肩擺臂甩手式。此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用于倒走鍛煉者。

屈肘握拳式。此式可減少行進中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。