生活資訊

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陽光下玩手機，加重紫外線輻射

美國新墨西哥大學的研究人員分別將iPhone5、IPad2和筆記本電腦放置在室外，并利用“紫外線強度計”進行測試，結果發現，iPhone5會使紫外線曝曬增加36%，IPad2會增加85%，而筆記本電腦則會增加75%。因此，在陽光下使用智能設備時千萬別忘了做好防曬措施。

平底鍋炒菜，更省油

秋天到，很多人又在盤算著貼秋膘。國家二級公共營養師李園園提醒，其實，目前我們油脂攝入最大的問題不是不足而是超標。有一個控油訣竅大家不妨學起來：用平底鍋炒菜。傳統的圓底鍋底太深，放30克油進去還不覺得多，而平底鍋放幾克油即可鋪滿鍋底，而且做出的菜，味道也不錯。

意力不集中，喝杯檸檬水

你是不是工作時總是不自覺地走神？此時不妨給自己泡上一杯溫檸檬水喝。美國《預防》雜志刊文指出，研究表明：檸檬中含有的維生素C有助于生成去甲腎上腺素，這種神經遞質對大腦中控制注意力的部位能帶來積極影響。

3招教你挑出好木瓜

木瓜營養豐富，是很多人喜歡的水果，但挑選時應該注意什么呢？1.表面光滑的木瓜比較好吃，有裂痕或者有傷的容易腐爛。2.木瓜蒂看起來如果有些綠色且新鮮的話，說明剛摘下來沒多久，味道會更鮮美。3.熟木瓜一般有一股清香味，如果沒有什么味道，說明木瓜還未熟透。

工作壓力大，好比吸二手煙

美國研究人員對228項工作壓力來源研究發現，工作與家庭有沖突使身心健康出問題的風險增加90%；工作不穩定使身心健康出問題的風險加大50%；工作時間長則導致死亡風險增加20%。研究人員還發現，壓力源導致的身心健康風險與吸二手煙的后果極為相似。減壓真的很重要哦！

喉嚨疼，白蘿卜煮水喝

夏秋之交，是喉痛易發時節，如果癥狀不重，不妨喝點白蘿卜水。白蘿卜切片剁碎后，會釋放更多的有益成分，對緩解秋燥咳嗽、咽喉腫痛有很好的效果。建議將切片的白蘿卜煮水喝，此外，白蘿卜水加入茶水后，消炎效果更佳，這是由于茶水中的茶多酚化合物具有消炎解毒作用。

秋季保健分三段

1.初秋防濕護腸胃。多吃薏米粥，平時烹飪可加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶也能健脾益胃。2.中秋防燥多潤肺。多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等，多吃梨、百合。另外，室內要保持一定濕度，保持通風。3.深秋防寒護血管。多攝入蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水以沖淡血液。

感冒了，吃點酸味水果

初秋時節，容易讓人感冒，此時不妨多吃酸味水果，可以使感冒好得更快。因為，酸味水果富含維C，維C是一種強大的抗氧化劑，能增強抵抗力。有研究表明，患感冒后服用大劑量維C可縮短感冒的病程，提前痊愈。藥物學研究也證實，維C有抗組胺的作用，能幫助緩解鼻塞等感冒不適。

當心！急剎車踩出頸椎病

中大醫院脊柱外科中心主治醫師鮑軍平指出，在急剎車時，由于慣性頸椎快速向前屈，當碰到方向盤或者安全氣囊時，又會被猛烈地反彈回去，猶如鞭子揮動時的反應，造成頸椎的“揮鞭傷”。建議在頸部放置頭枕，讓頭部有支撐點，或放置“U”性枕，以緩沖急剎車對頸椎造成的碰撞。

每周工作超過40個小時，懷孕難

美國哈佛大學公共衛生學院，對多名試圖懷孕的女性進行了長達3年的跟蹤調查。結果發現，與每周工作21～40個小時的女性相比，每周工作時間超過40個小時的女性所需要的懷孕時間要長20%。研究者呼吁，打算生寶寶的女性最好適當地減少工作的長度和強度。

咖啡渣，吸濕除味好幫手

臺灣“華人健康網”刊文指出，咖啡渣有許多細小的氣孔，具有吸濕除味的作用。將干燥的咖啡渣盛放在杯中放入冰箱、微波爐內，可去除多種食物散發的混合氣味；放在廁所內可取代化學芳香劑；放在衣柜、鞋柜、車內也有不錯的除味效果。最好兩三天就更換一次，以免吸收水后發霉。

偶爾做噩夢，有益健康

噩夢讓人覺得害怕，但美國研究發現，恐怖的噩夢也能釋放人們清醒時的壓力和焦慮。研究人員解釋，那些在清醒時令人們擔憂的事情，在睡著之后還會繼續干擾。于是，大腦在無意識狀態下獲取了這些抽象恐懼，并把它們用故事形式轉變成噩夢，這只是大腦幫你分擔憂愁的一種方式。

這些香辛料是“止痛高手”

緩解疼痛有時并不一定非得吃藥，有些香辛料也有止痛的效果。1.姜黃：緩解腹痛。姜黃可減少腸道炎癥和消化異常導致的肌肉收縮。2.黑胡椒：緩解關節炎。其所含的胡椒堿可抑制細胞發炎。3.生姜：緩解頭痛。4.薄荷：緩解肚子痛。薄荷是治療腸易激痙攣和肚子痛的好食物。

高脂肪中的好食物

提到高脂肪食物，大家的第一反應是不健康。美國營養學專家提醒，其實高脂肪食物中也有很多養生高手，大家應該常吃。1.蛋黃。富含多種B族維生素和礦物質。2.牛油果。所含的大部分脂肪為單不飽和脂肪，可降低“壞”膽固醇。3.橄欖油。常吃可降低心臟病、高血壓及某些癌癥風險。

秋天少用泡沫洗面奶

不同的季節應該選擇不同類型的洗面奶。北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞分析，秋季天氣干燥，空氣濕度小，皮膚水分少，更適合用滋潤型的洗面奶。如果秋天仍然使用夏季用的泡沫型洗面奶，會令皮膚變得緊繃干燥。在秋天換個滋潤型的洗面奶吧，尤其是干性皮膚的人。

腿腳怕冷，轉轉腳腕

轉腳腕這一簡單的動作不僅利于運動前的熱身，還有著不錯的保健效果。日本百科門戶網“Naver”總結了轉腳腕的好處。1.矯正骨盆。轉腳腕能放松髖關節，矯正骨盆。2.轉腳腕有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余贅肉。3.多轉腳腕可以加速腿部末梢血液循環，改善腳冷。4.疏通經絡。

廚房里的“護心能手”

據臺灣《康健》雜志，在你家的廚房里，有不少有益心臟的好食物。1.杏仁：預防血小板凝結。2.薏仁：降低膽固醇。3.黑芝麻：防止血管硬化。4.黃豆：降低膽固醇。5.菠菜：預防心血管疾病。6.木耳：抗凝血。7.海帶：預防血管阻塞。8.芹菜：降血壓。9.玉米和玉米須：降血壓。

吃完零食留著干燥劑

美國“自然母親”網站提醒，零食里、藥品里經常會有干燥劑包的身影，用完別隨手就扔了，它還可以發揮大作用。放在首飾盒中，可延緩銀飾氧化，保持其光澤度。換季時，放在鞋子、包袋或衣服口袋里，可以防止受潮、變形。但要注意，干燥劑不可食用，最好遠離孩子。

經常發火，心臟病風險增8倍

我們常說的“急火攻心”可是有科學道理的。澳大利亞悉尼皇家北岸醫院，近6年因心梗而收治的病人進行分析，發現暴怒會令心臟病發作風險升高8倍，過度焦慮令心臟病發作風險升高9倍。研究人員解釋，這可能是憤怒等情緒使心率和血壓升高，致使血管收縮、栓塞增加的結果。

4種食物緩解燒心

很多人都有過燒心的感覺，美國《預防》雜志盤點了能緩解燒心的好食物。1.姜茶。可將一小塊姜磨碎，用開水沖泡。2.香蕉。香蕉會在食道內膜上形成保護層，緩和不適。3.燕麥。它富含結構復雜的碳水化合物，能“撫慰”胃部。4.豆類。吃紅豆、綠豆等豆類食物，能減少燒心癥狀的發生。

床單不勤換，睡出疾病來

小心了，每晚伴你一起入睡的床單，可能是健康殺手哦！英國一項研究顯示，即使床單看上去不臟，也可能隱藏了成千上萬的細菌，如果你總是懶得換床單，會容易染上哮喘、鼻炎和濕疹等疾病。建議，最好兩周換洗一次床單，并用60℃以上的熱水浸泡洗滌20分鐘，以達到殺菌的效果。

有白霜的芥藍，新鮮

想知道怎么買到脆嫩又清甜的芥藍嗎？著名廚房美食專家文怡提醒，新鮮的芥藍顏色嫩綠，葉片肥厚完整，不會枯萎發黃發蔫兒，并且外面會有一層白霜。注意別買開了花兒的，那種已經老了。嫩的芥藍莖部比較細，但也不要買過于細的，口感不好。莖部比較粗的芥藍大多比較老。

甜飲料很傷兒童“心”

美國塔夫茨大學研究者選取了多名兒童參試者，對他們的飲食狀況及膽固醇水平進行了為期一年的追蹤調查。大約有85%的孩子每周至少喝一份含糖飲料。分析結果顯示：兒童所喝的含糖飲料份數越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高，長大后患上心臟病的風險也更高。

多吃一克鹽，肥胖風險增25%

吃飯重口味的人注意了！吃鹽太多不僅會引發高血壓，還會導致人發胖。英國倫敦大學瑪麗女王學院的研究人員對數千名參試者的飲食和體重情況進行了分析，發現體重超重或肥胖癥患者其尿液中的食鹽含量均較高。研究人員指出每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風險就會增加25%。

老含潤喉片，傷口腔黏膜

秋天干燥，容易上火、嗓子痛。于是，不少人會含幾片潤喉片來緩解，但專家提醒，潤喉片含薄荷等成分，能收縮口腔黏膜血管、減輕水腫和疼痛。但在沒有出現炎癥時長期含服，會讓口腔黏膜干燥破損，形成口腔潰瘍。建議大家如果含服3～5天癥狀沒有好轉甚至加重，應及時就診。

睡不夠6小時，感冒風險增4倍

睡眠不足不僅讓人脾氣暴躁，還會導致人們容易患上感冒。美國加州大學舊金山分校的研究人員對參試者的睡眠進行了監測，隨后要求他們接觸了含有普通感冒病毒的滴鼻液。結果發現，與每晚睡足7個小時的人相比，每晚睡眠不到6個小時的人患上感冒的可能性要高出4倍多。

頭發一抓掉一把？快求助5種食物

你是不是每次梳頭時，頭發一把一把的掉？不妨吃點美國“家庭療法”網站介紹了一些有助預防脫發的食物。1.鮭魚。其富含的歐米伽3脂肪酸能促進頭發生長。2.葵花籽。3.核桃。4.紅薯。富含β胡蘿卜素，能促進頭發和頭皮組織細胞的健康生長。5.菠菜。能有效防止脫發。

6種東西常曬曬

秋高氣爽，陽光燦爛，家里的一些生活用品不妨多拿到陽光下曬曬。1.毛巾。毛巾掛在潮濕的衛生間里，極易繁殖病菌。2.抹布。接觸污物會積累大量細菌。3.枕芯。枕芯易藏匿病菌。4.盆、桶。用久了會積累污垢。5.購物袋。容易沾上各種食物殘渣和污物。6.拖鞋。腳出汗會使拖鞋里滋生細菌。

咬破舌頭，敷個茶包

吃飯和說話不注意時，很有可能會咬破舌頭，這時該如何應急處理呢？美國“健康兒童”網站提示，不小心咬到舌頭、摔倒時磕破嘴唇時，可用濕茶包按壓患處10分鐘，茶葉中含有的丹寧酸可起到止血作用。止血后用冰塊或冰棒冷敷傷口20分鐘，可以消腫止痛。

秋吃南瓜，養心益肺

“秋天到，南瓜俏”，南瓜是秋季的應季蔬菜。東北農業大學博士生導師、中國園藝學會南瓜分會副會長崔崇士指出，南瓜含有豐富維生素A和維生素E，可增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。從特性上看，南瓜有平喘、消腫的作用。常吃，能夠預防哮喘、支氣管炎等秋季多發病。

常熬夜，男人升糖女人變胖

韓國研究人員對參試者的的睡眠健康現狀進行了調查，發現熬夜人群的體脂比例和血脂都高于早睡早起者。此外，熬夜人群的體脂比例和血脂都高于早睡早起者，并且出現了肌肉減少癥的苗頭。研究人員指出，這與其通常久坐、抽煙、吃夜宵并且睡眠質量低有關。

——內容來源于《生命時報》