新媽媽總睡不好怎么辦？

蔡雁

剛經(jīng)歷分娩的新媽媽?zhuān)眢w需要好好調(diào)理，良好的睡眠有助于新媽媽放松身心。然而，能量消耗、寶寶哭鬧、神經(jīng)內(nèi)分泌的適應(yīng)性調(diào)整等因素，都會(huì)讓新媽媽睡眠變差，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

新媽媽的睡眠障礙主要來(lái)自以下幾點(diǎn)原因：

情緒起伏。十月懷胎，一朝分娩的興奮會(huì)使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變：有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠，有的則會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，對(duì)自己照顧寶寶的能力不自信、對(duì)家人的反應(yīng)過(guò)于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過(guò)大而影響睡眠。

寶寶哭鬧。剛出生的寶寶不會(huì)表達(dá)情緒，餓了、尿了、生病了都會(huì)大哭不止。新媽媽產(chǎn)后體虛，寶寶不分晝夜地哭鬧更使其疲于應(yīng)付，作息規(guī)律被完全打亂，影響睡眠質(zhì)量。

飲食不當(dāng)。受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時(shí)吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準(zhǔn)備的各種補(bǔ)品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質(zhì)量。

改善睡眠質(zhì)量，新媽媽可以從以下幾方面著手。

1.一日三餐按時(shí)、適量，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋(píng)果等，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因?yàn)樯彼崮苁鼓X神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚(yú)、肉、奶類(lèi)食物等。

2.睡前3小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓人太過(guò)興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，室內(nèi)散步或在陽(yáng)光充足的天氣到戶(hù)外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。

3.寶寶夜里哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識(shí)別寶寶哭鬧的原因，并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后，新媽媽的睡眠環(huán)境也會(huì)得到改善。

4.穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐各穴位3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。

若經(jīng)以上調(diào)理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注意應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥期心理、生理的全面恢復(fù)，易形成不良的神經(jīng)心理反射，還會(huì)造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果，并影響乳汁分泌，危及寶寶健康。endprint