孕期，科學補水講方法 （上）

趙天衛

生活中，不少病人會來找我咨詢，孕媽媽該喝什么水呢？五六十年前，我們喝的水很簡單，城市人飲用自來水，農村人飲用井水、山泉水。到了21世紀就不同了，水有了花樣翻新的變化，桶裝水、礦泉水、碳酸飲料、果汁、純凈水、酸奶飲料、可樂……下面請聽我一一分析。

孕媽補水，該補什么水？

孕媽媽在孕期由于胎兒的需要，體內水分增加，血液稀釋，因此需要的水分比常人要多。

孕媽媽需要注意：孕期因為胎盤的形成可以分泌降解胰島素的酶，使孕媽媽的血糖易于升高；孕媽媽血液相對稀釋，懷孕后胰腺沒有什么變化，使單位的胰島素下降，也使孕媽媽易于出現妊娠期糖尿病。因此孕媽媽在孕期應該盡量避免過多糖分的攝入。孕媽媽在孕期應該喝白開水或淡茶水，淡茶水是少量綠茶沏的水，還有菊花茶，淡蜂蜜水等。同時，孕期應避免飲用各類飲料、果汁、可口可樂、濃茶等，喝牛奶、豆漿不要放糖，預防妊娠期糖尿病的發生。

冷飲

孕媽媽不能飲用冰水，吃大量的雪糕、冰激凌和冰箱冰鎮的飲料和食物，會使胎兒的免疫力抵抗力低下，還會刺激孕媽媽胃部痙攣。孕媽媽在孕期應該喝溫和的水，所以溫開水、溫茶水等，對母嬰有好處。

咖啡

有的孕媽媽有喝咖啡的習慣，其實咖啡中含咖啡因，可以刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。平時喝適量的咖啡可減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。但是孕媽媽不宜過多飲用咖啡，咖啡會使人脫鈣，興奮神經，使胎兒過度興奮增加胎兒活動，易發生臍帶纏繞等。

蜂蜜水

說到蜂蜜水，蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一。含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素、鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等多種有機酸和有益人體健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、還原酶等，具有滋養、潤燥、解毒的功效。每天清晨喝一杯淡蜂蜜水對孕媽媽有好處，還可以預防便秘的發生。

茶水

茶水對孕媽媽是有很大好處的，但我需要強調，孕媽媽飲用的必須是淡茶水。茶有很強的抗氧化功效，同時茶多酚有很好的抗細菌病毒的作用，茶中還含有多種維生素和氨基酸，這些都是孕媽媽所必需的。喝茶時先洗洗茶，俗話說：一杯水，二杯茶，三杯四杯是精華，孕媽媽飲用第二杯茶喝正好，這樣可以避免茶葉中的不潔成分。

桶裝水

現在許多家庭喝的都是飲水機上的桶裝水，正規桶裝水是經過消毒過濾的自來水，選用正規廠家出售的桶裝水，要注意出廠日期和桶上的標簽。另外，桶裝水盡量爭取一周內用完，以避免時間過長孳生細菌。飲水機要做到半年到一年清洗水膽一次，以免細菌和污垢對健康帶來不利影響。

礦泉水

要說現在最流行的飲用水一定要數礦泉水，理論上的礦泉水是從地下深處自然涌出的或經人工挖掘、未受污染的地下礦水；含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

酸味飲料

不少果汁飲料提倡自身含有維生素等多種元素，為此它們多采用檸檬酸作味劑。殊不知，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的PH值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，困倦。特別是在夏季，由于天氣炎熱，加之孕媽媽本身出汗也較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。

甜飲料

如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高于它。而很多看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶（大約 600毫升），對體重的影響相當可觀。要知道，孕期控重也是孕媽媽需要做的一項必要功課。

淡鹽水

淡鹽水是指相當于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：

1. 大汗之后補充身體丟失的水分和鈉；

2. 腹瀉之后補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡；

3. 淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌，減輕口咽部炎癥造成的紅腫。

但是，淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當血液黏稠度增高時，飲用淡鹽水會加重口干，促進血壓升高。最近幾年國外醫學專家反復強調，孕期攝入過多的鹽分和糖分都會對胎兒的身體產生影響，甚至影響到孩子今后的飲食習慣，所以不推薦給孕媽媽日常飲用。

提示：

孕媽媽喝什么水之所以重要，首先是天天要接觸到的，不可缺少的，其次是直接關系到腹中胎兒的健康，希望我們的孕媽媽孕期這280天不管自己喜好什么，都要以胎兒健康為第一需要！endprint