論中醫(yī)養(yǎng)生與老年保健

胡軍杰

論中醫(yī)養(yǎng)生與老年保健

胡軍杰

由于經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展、科學(xué)技術(shù)飛速進(jìn)步, 我國(guó)人民的生活質(zhì)量得到顯著提高。醫(yī)學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展使人們的平均壽命得到延長(zhǎng), 特別是進(jìn)入21世紀(jì)以來, 我國(guó)人口老齡化程度越來越嚴(yán)重, 老年人這一群體所占比例不斷增加, 對(duì)自身養(yǎng)生與保健的意識(shí)也不斷增強(qiáng), 中醫(yī)養(yǎng)生之道與老年保健也成為熱門話題。本文主要從中醫(yī)養(yǎng)生中的藥物輔助調(diào)理與非藥物調(diào)理等方面對(duì)老年保健進(jìn)行系統(tǒng)的論述,解釋中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)老年健康的重要作用。

中醫(yī)養(yǎng)生；老年保健

近些年來, 中醫(yī)養(yǎng)生作為預(yù)防醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要部分越來越得到人們的推崇。相比傳統(tǒng)的治療醫(yī)學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生更加注重在延緩衰老、健康長(zhǎng)壽方面進(jìn)行研究。若要真正達(dá)到延年益壽、生命質(zhì)量高的目的, 必須要有正確科學(xué)的養(yǎng)生療法和保健措施。中醫(yī)學(xué)經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐積累, 豐富了疾病預(yù)防、健康長(zhǎng)壽、延緩衰老等方面的理論基礎(chǔ), 并在老年保健方面的實(shí)踐方面取得不錯(cuò)的成績(jī)。以下就我國(guó)的中醫(yī)養(yǎng)生之道在老年保健方面進(jìn)行闡述。

1 中醫(yī)養(yǎng)生與保健的關(guān)系

1.1 衰老及背后的緣由 從搖籃到墳?zāi)? 人會(huì)經(jīng)歷成長(zhǎng)、繁盛、衰老等過程, 這是人類生命的基本規(guī)律。劃定老的標(biāo)準(zhǔn)從古至今都有很多說法, 有“年過五十以為老”的說法,也有“年過七十方為老”的記載[1]。追究“老”這一背后的原因, 除了先天遺傳給予不同個(gè)體不同的身體特質(zhì)和壽命差異, 后天的諸多因素對(duì)人的生老病死起著至關(guān)重要的作用。古文中有“上古之人, 春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰”[2], 與今人相比較, 其后一句其實(shí)就是在對(duì)“人生七十古來稀”這一壽命特征的完美闡述。不注重調(diào)養(yǎng), 作息無規(guī)律等原因很容易導(dǎo)致提前衰老。而當(dāng)今人們?cè)跁r(shí)常面臨著各種壓力、環(huán)境惡化、情緒脆弱等, 生活無規(guī)律方面的問題表現(xiàn)的更為突出,要求對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生引起足夠的重視。

1.2 病因及病機(jī) 人體五臟六腑等各種器官的衰退會(huì)造成陰陽失調(diào)、氣血不足, 從而產(chǎn)生一系列的病理反應(yīng), 所以五臟六腑的虛弱與衰退是造成人衰老的根本原因。這在許多醫(yī)學(xué)論述中都可以證實(shí)。腎氣盛利于延長(zhǎng)壽命, 反之則減短壽命。老年人最易出現(xiàn)腎氣虧虛, 常見表現(xiàn)為耳聾耳鳴、陽事不舉、月經(jīng)早停、夜尿頻多、腰酸背痛等。脾胃衰退是內(nèi)臟功能衰退的關(guān)鍵, 與此有關(guān)的常見病理包括食后作脹、便秘腹瀉、木訥呆板、消黃瘦弱等[3]。另外, 衰老的誘因還與情志失調(diào)等方面的心理因素有關(guān)。過度的思慮會(huì)加快人的衰老,當(dāng)今老年人的心理情緒方面普遍不佳, 而老年人的病理、生理特征都不同于年輕人, 血管老化在中醫(yī)學(xué)中主要表現(xiàn)為血瘀氣滯。同時(shí), 呼吸系統(tǒng)特別是肺的衰老與老年人所困擾的氣短、氣喘、咳嗽等密切相關(guān)。

2 中醫(yī)養(yǎng)生之道

2.1 非藥物調(diào)理法

2.1.1 利用運(yùn)動(dòng)調(diào)理 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)老年人體內(nèi)血液循環(huán),疏通筋骨, 因此應(yīng)堅(jiān)持每天早晚運(yùn)動(dòng)。適合老年人的運(yùn)動(dòng)主要包括太極、健身操、氣功、散步、慢跑等相對(duì)較柔和的運(yùn)動(dòng)。老年人長(zhǎng)期鍛煉可以提高肺活量, 調(diào)和氣血, 改善老年人的身體素質(zhì)。

2.1.2 善于調(diào)節(jié)心情 中醫(yī)養(yǎng)生非常注重老年人的精神調(diào)養(yǎng),保持心情怡悅、情緒穩(wěn)定和平和的心境對(duì)老年人的身體健康很重要, 這可以減少心臟病、腦血栓、中風(fēng)等疾病的發(fā)生[4]。書法、下棋、旅游、養(yǎng)花等諸如此類的日常活動(dòng)可以培養(yǎng)生活興趣,激發(fā)老年人的生活情趣以達(dá)到調(diào)節(jié)心情的目的。

2.1.3 注重飲食方面的調(diào)理 老年人更應(yīng)該在飲食方面多加注意, 年壽高的人, 器官非常衰弱和脆弱, 脾胃功能減弱,更要特別注重營(yíng)養(yǎng)的合理搭配, 食宜清淡, 忌貪食、飲酒、吸煙等不良習(xí)性, 避免食用生冷的食物涼胃, 盡量食用低脂低糖、高維生素、高鈣、易消化的食物。養(yǎng)成飲茶的好習(xí)慣同樣也有利于脾胃的調(diào)養(yǎng)[5]。

2.1.4 起居調(diào)節(jié) 老年人養(yǎng)生長(zhǎng)壽的另一個(gè)關(guān)鍵因素則是保持有規(guī)律的生活。通過對(duì)現(xiàn)代老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn), 長(zhǎng)壽的老人都養(yǎng)成了有規(guī)律的生活習(xí)慣, 如早睡早起, 保持睡眠充足。過剩的睡眠時(shí)間或者睡眠時(shí)間不足都會(huì)對(duì)老年人身體健康產(chǎn)生不利影響。應(yīng)該每天堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉, 做有氧運(yùn)動(dòng), 注意個(gè)人衛(wèi)生、避免久坐或者久立等。相反, 一部分老年人由于不科學(xué)的生活習(xí)慣, 時(shí)常受到失眠多夢(mèng)、尿頻等的困擾。為改善這種情況, 建議多吃水果多運(yùn)動(dòng), 少吃辛辣食物, 堅(jiān)持睡前一杯熱牛奶[6]。

2.2 藥物調(diào)理法

2.2.1 健脾 大多數(shù)老年人都脾胃虛弱, 有研究者以SOD和D-木糖排泄試驗(yàn)為指標(biāo), 對(duì)100名老年人進(jìn)行觀察 , 結(jié)果發(fā)現(xiàn)健康老年人脾虛重于腎虛, 衰老過程中脾虛先于腎虛[7]。醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍指出老年人的脾胃之氣的衰減主要表現(xiàn)為升發(fā)功能的障礙, 因此常常患有因陽氣下降導(dǎo)致的納食不香、腹部脹痛等癥狀。應(yīng)加強(qiáng)對(duì)脾胃的調(diào)養(yǎng), 比如服用升麻葛根湯合四君子湯加柴胡、蒼術(shù)、黃芪等。對(duì)于便秘者, 可建議多食用葵菜等性質(zhì)冷的蔬菜。另外, 欲達(dá)到健脾益氣、養(yǎng)陰生津的目的, 可服用茯苓、地黃、黃精、天門冬等。食用木瓜、楊梅、山楂、胡蘿卜等可以幫助消食。

2.2.2 調(diào)腎 人到中年, 腎氣漸衰, 常伴隨著健忘、小便增多、耳聾耳鳴等癥狀。臨床發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)老年人都存在不同程度腎虛表現(xiàn), 可服用鐘乳、仙茅、硫磺等。比如古代蘄州衛(wèi)張百戶, 通過服用鹿茸、附子藥, 年過80且一直保持身體健康。不過服藥也應(yīng)因人而異, 切不可盲目跟從, 應(yīng)根據(jù)自身身體狀況而定。

2.2.3 舒肝清肺 人的情志的高低在很大程度上決定了其肝臟的健康。情緒易波動(dòng)不穩(wěn)定、低落或者易怒都會(huì)導(dǎo)致肝失疏泄。因此需要適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行調(diào)養(yǎng), 通常建議服用佛手、降香、郁金、包心菜、 茼蒿、蔥、刀豆、萊菔、生姜湯等。一般人的肺氣衰退始于30歲左右, 因此人到中年, 更應(yīng)該注意對(duì)肺氣的調(diào)養(yǎng), 忌食用寒涼的食物。感染傷寒后要注意化痰止咳, 通常可服用枇杷、芥菜、竹筍加川貝、白果, 或者飲用潤(rùn)肺湯。

3 討論

中醫(yī)養(yǎng)生之道從多個(gè)方面對(duì)老年人保健進(jìn)行闡述, 從分析因果到得出解決對(duì)策, 提出了一套完備的方法論, 不僅重視在藥膳方面的輔助調(diào)養(yǎng), 更強(qiáng)調(diào)非藥物的調(diào)養(yǎng), 以潤(rùn)養(yǎng)五臟六腑、調(diào)節(jié)起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、舒暢情志等, 使老年人達(dá)到氣血和諧、健康長(zhǎng)壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)生之道對(duì)我國(guó)在老年保健方面的研究做出了巨大的貢獻(xiàn), 歷代醫(yī)學(xué)大家通過前人的不斷積累與總結(jié), 不斷傳承和發(fā)展, 對(duì)老年保健做出了十分詳盡的論述, 也使得中醫(yī)養(yǎng)生的理論更加完備, 隨著人口老齡化的不斷加強(qiáng), 中醫(yī)養(yǎng)生在老年保健方面將得到更多的實(shí)踐與應(yīng)用, 這對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生之道的進(jìn)一步發(fā)展具有積極影響。

綜上所述, 中醫(yī)養(yǎng)生之道有著十分悠久的歷史、實(shí)用性強(qiáng)且內(nèi)容博大精深, 它與我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中華傳統(tǒng)文化密切相關(guān)。其養(yǎng)生與保健的理念與觀點(diǎn)一直沿用至今, 中醫(yī)文化在老年保健中有著十分重要的地位, 非常值得借鑒。在利用中醫(yī)養(yǎng)生之道對(duì)老年人的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時(shí)要因人而異, 采取恰當(dāng)?shù)寞煼? 從多個(gè)方面入手, 通過對(duì)老年人的飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等日常生活的正確引導(dǎo)來調(diào)補(bǔ)五臟六腑、滋養(yǎng)氣血, 實(shí)現(xiàn)老年人健康長(zhǎng)壽、安享晚年的愿望。

[1]張學(xué)梓, 錢秋海, 鄭翠娥, 等.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué).北京:中國(guó)醫(yī)藥科技出版社,2002:75-76.

[2]邱友文.從祖國(guó)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生學(xué)探討老年病的防治.湖北中醫(yī)雜志,1985,7(1):47-49.

[3]金戈.朱丹溪對(duì)老年養(yǎng)生理論的貢獻(xiàn).甘肅中醫(yī),2000,13(5):2-3.

[4]馬紅磊.“活血化瘀”法在老年養(yǎng)生保健中的作用探討.醫(yī)學(xué)信息,1994,8(5):17-18.

[5]靖玉仲.古代養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)對(duì)老年前期及老年人肺功能的影響.氣功與科學(xué),1992,11(2):14-16.

[6]鄭蔚, 段秋花, 王風(fēng), 等.用中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)老年人出院后康復(fù)訓(xùn)練.河南醫(yī)藥信息,2002,10(3):3.

[7]李鏷, 賀先奇, 王蘭香, 等.中老年脾虛腎虛與D/S比值關(guān)系初探.中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志,1999,5(4):38.

10.14164/j.cnki.cn11-5581/r.2015.16.165

2015-04-01]

250022 濟(jì)南軍區(qū)72517部隊(duì)