高血壓人群養(yǎng)生八要訣

1.飲食清淡。國外學(xué)者做過動物實(shí)驗(yàn)，把22只黑猩猩分成2組，第一組10只高鈉飲食，每天加氯化鈉5克，持續(xù)19周。然后每天加氯化鈉15克，連續(xù)67周，結(jié)果血壓升高，平均升高33/10mmHg。第二組12只正常飲食，血壓變化不大。兩組經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，有明顯差異。日本北海道農(nóng)民吃鹽多，高血壓的發(fā)生率比其他地區(qū)的居民高。

鈉鹽極易存留于細(xì)胞中，而鈉會吸收水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，這種變化發(fā)生于血管壁細(xì)胞，血管壁因此變厚而導(dǎo)致高血壓，故鈉鹽被稱為“秘密殺手”。對一般人而言，兒童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足夠了。

2.服藥準(zhǔn)時(shí)。治療高血壓是一個(gè)系統(tǒng)工程，目前還無法治愈，只能長期控制，堅(jiān)持吃藥是重要環(huán)節(jié)之一。突然停藥或遺漏吃藥，血壓會發(fā)生波動，再度升高。這樣反復(fù)升降，將導(dǎo)致病情惡化，對大腦和心臟器官尤其有害，最常見就是導(dǎo)致中風(fēng)或心肌梗塞。

3.作息按時(shí)。《養(yǎng)生之道》云：“不覓仙方覓睡方”，說的是睡眠的重要性。不遵守作息時(shí)間，人體生物鐘發(fā)生紊亂，血壓升高，也可能導(dǎo)致不幸。

4.留意晨練。一個(gè)深秋的清晨，正下著毛毛細(xì)雨，還刮著北風(fēng)。60出頭的王伯依然堅(jiān)持鍛煉，他想跑快一點(diǎn)預(yù)熱一下身體，10分鐘不到，便發(fā)生腦出血意外，幸被及時(shí)救治才轉(zhuǎn)危為安。

高血壓患者晨練宜注意三點(diǎn)：一是“晨練指數(shù)”，這些指數(shù)包括氣象內(nèi)容，例如溫度、濕度和大氣污染等。綜合指數(shù)為5級，1級氣象條件良好，是晨練最佳選擇，5級則不宜晨練。二是“靶心率”，指的是最佳適宜運(yùn)動量，計(jì)算方法是：心率（運(yùn)動后）+年齡=170，這樣才能稱為有氧運(yùn)動。三是“晨峰血壓”，也就是說，起床后血壓會逐漸升高，最高升幅可達(dá)50mmHg，其時(shí)劇烈運(yùn)動最容易發(fā)生冠心病猝死或腦中風(fēng)。

5.興奮有度。駱經(jīng)理經(jīng)營皮具批發(fā)，去年底成功談了幾單生意，她興奮得三個(gè)晚上未合眼，雖然有點(diǎn)頭痛，也未在意。第三天傍晚時(shí)分，她突然昏倒，被送到醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血，開顱手術(shù)，雖掙脫了死神的魔掌，卻落下半身不遂的后遺癥。

6.悲傷有制。大悲大喜，情緒波動，常可使血壓發(fā)生波動，誘發(fā)動脈破裂。

7.縱欲傷身。方先生夫妻兩地分居，今年春節(jié)他千里迢迢來穗和妻子團(tuán)聚，車船勞累，當(dāng)晚本應(yīng)好好休息，但夫妻久別重逢，激情難于抑制，一晚竟間斷做愛3次。最后一次他大叫一聲，頭痛如劈，大汗淋漓，半夜三更由120救護(hù)車送醫(yī)院，最后確診為腦出血。

研究發(fā)現(xiàn)：性高潮時(shí)，大腦會產(chǎn)生高水平多巴胺，會使人得到滿足和愉快，如同吃巧克力一樣舒坦；另一方面，多巴胺又會使血壓升高，收縮壓升高40～80mmHg，舒張壓升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲勞過度或血壓升高時(shí)，做愛宜慎之又慎。

8.貪杯害體。現(xiàn)在流傳“感情深，一口悶”，殊不知一杯白酒（100克）就可使大腦興奮，出現(xiàn)心率加快，血壓升高。酒精可使血漿皮質(zhì)酮和醛固酮濃度增加，加壓素和腎上腺素的活性增加，能引起高血壓。酒精中毒后可引起血小板、血栓素增加，從而促發(fā)腦梗塞。

（魯 欣）