天氣變冷，晚上起夜別做這5件事

火柴盒

冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎么也睡不著了。其實，半夜起床并不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。

1.不要開大燈

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會被馬上“開啟”。因此起夜時，應該將照明控制在最小程度，這不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。

2.不要喝涼水或飲料

秋冬季節十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅會出現尿意，喉嚨也會感到很渴。此時，應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子精神起來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3.不要凍雙腳

如果起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。

4.不要看時間

起夜時看時間會讓人變得焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力，會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

5.不要拿電話

有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷新微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也沒了困意。建議睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關機。

（責編 懸塔塔）