蹲踞式起跑中易犯錯誤動作的解決方法

鄧素娟+++陳昌福

摘 要：根據水平四（七年級）蹲踞式起跑教學中學生容易出現的幾點錯誤動作，筆者運用印有動作要領的學習紙張，有針對性來解決這些易犯錯誤動作。根據蹲踞式的動作要領編成容易理解并能夠迅速記住的口訣，配上圖示，制作一份學習資料，同時學習資料也是解決易犯錯誤動作的重要道具。其中“超越流星”“穿越時空隧道”等手段在實踐教學中均取得了良好的教學效果。

關鍵詞：蹲踞式起跑；易范錯誤；糾正方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）06-0069-02

蹲踞式起跑包括“各就位”“預備”“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環節，也是短跑項目中最重要的組成部分.對于初學者，本文以水平四（七年級）學生為例來說較易掌握，但也很容易犯以下幾點錯誤動作：各就位時，前腳與起跑線距離過近；蹲踞式起跑，“預備”時重心沒前移，臀后坐；蹬離時，腳無力；起跑不迅速、反應慢；起跑后上體抬起過早。

根據學生容易犯的幾點錯誤動作，筆者在課中利用印有動作要領的紙張，有針對性的來解決以上幾點易犯錯誤動作。

首先，筆者根據蹲踞式的動作要領編成容易理解并能夠迅速記住的口訣，配上圖示，制作一份學習資料（圖1），分發到學生手中，讓學生通過自學，來了解蹲踞式起跑的動作要領及方法。通過學習資料的下發可以省略教師過多的解釋，集中學生學習的時間和探析自我構建的途徑，同時學習資料也是解決易犯錯誤動作的重要道具。

針對易犯錯誤動作：各就位時，前腳與起跑線距離過近。筆者利用學習資料讓學生了解蹲踞式起跑各就位時，兩腳的站位。因為筆者發現，一張A4紙的長度大約就是前腳距起跑線的距離，所以筆者讓學生把自己的學習資料以起跑線為端點，另一端點與第一只腳的腳尖對齊。后腳自然屈膝跪地，膝蓋放于第一只腳的腳弓處，相距約15cm（即A4紙對折后的寬度）。兩手緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐，頸部自然放松，眼自然向下看。如圖2所示，這樣可以讓學生在練習的過程中，更直觀的看到自己的腳的放置，根據自己的動作適當進行調整，在這個基礎上以自身的最佳舒服度來調整兩腳之間的距離，而折疊后的學習資料紙張能夠起到很好的標識作用。

針對易犯錯誤動作：“預備”時重心沒前移，臀后坐。筆者利用將A4紙張折疊成一把“尺子”（圖3），一名同學做蹲踞式起跑預備動作，一名同學將紙張在運動員的肩膀處垂直向下，讓運動員看到紙張的垂直落影點是否在起跑線的前沿，來調整自己的“預備”姿勢。這樣可以讓運動員更直觀的觀察到自己的肩是否超過線，重心是否遷移，用尺子橫著量，還可以確認臀部抬起的角度，通過同伴的合作幫助，來及時調整自己的動作，已達到正確動作的定型。

如圖4所示，針對易犯錯誤動作：蹬離時，腳無力；起跑不迅速，反應慢。筆者采用了“超越流星”的游戲，來解決這一問題。還是采用兩人一組，合作的方式來完成。一人做蹲踞式起跑完整動作，另外一名同學站在運動員身后，先觀察其預備動作是否正確，發現不對及時提醒。后面的同學利用自己手中的A4紙，折成一個帶尾巴的“流星”或“紙團”（圖5），以減小其空中阻力，方便把紙張投得更遠。在運動員起跑的同時用力把“流星”從運動員后背擲出，而運動員要盡量超越“流星”。因此，若運動員想超越“流星”，就必須快速起跑沖出去，方能成功。兩人輪換練習，因為“流星”較輕，即便真投到身上也不會帶來傷害。

如圖6所示，后面的同學可以用一只腳抵住運動員的腳板，使前面的隊員感知蹬地有力，當運動員示意能夠體驗到用力，迅速將腳撤離，避免起跑時蹬力帶來的傷害。一手拿“流星”，聽到哨聲后把“流星”用力向前方扔出去，比一比在紙張落地前運動員能否跑出這個區間。要求整個過程要流暢，兩人要配合好，監督好，互相糾正。

針對易犯錯誤動作：起跑后上體抬起過早。筆者采用了“穿越時空隧道”的游戲來解決這個問題。兩人一組，一人做蹲踞式起跑動作，一人站在運動員的側前方1.5～2m的距離（距離可以根據不同學生的能力適當調整），側對運動員，把資料紙平著放在單側手掌上，手臂側平舉（也可側上舉）。聽到信號后，舉紙張的同學將手掌快速平行撤離，讓紙張做自由落體運動，要求運動員要在紙張落地之前穿越過去而不能碰到紙。否則，判為失敗。這就要求運動員不能過早的抬起上體，反應要迅速，起跑后蹬有力方能完成。如圖7所示，若是在室外有風的情況下進行上課，針對上一個環節，使用者可以把紙張折疊或揉成紙團，減小其受力面積，使阻力減小，加快其垂直下落速度，增加練習難度。

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