李濟仁：養生不深奧貴在堅持

李艷

國醫大師李濟仁教授今年84歲，是我國“新安醫學”研究的奠基人之一。李濟仁曾在“不惑之年血脂高，天命之年血壓高，耳順之年血糖高”。但現在這位80多歲高齡的老人仍然身體健康，思維敏捷，辛勤地為中醫藥事業發揮光和熱。其長壽之道如下：

陰陽術數要遵循

李濟仁認為，養生之道“說一千道一萬”，都是在飲食、起居、運動和精神四個方面，要按“法于陰陽，和于術數”來做。具體表現在四個方面：

食飲有節指飲食要有一定的節制和規律。李濟仁平時很注意飲食的調養，除每餐定時定量外，在飲食方面是粗細搭配以粗為主，葷素搭配以素為主，酸堿搭配以堿為主。可歸納為“少、雜、淡、溫、慢”五個字。

起居有常起居不僅是起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有常規，李濟仁平時除保持早睡早起的習慣外，每天還要堅持做一套自編的運動體操。

不妄作勞即勞動、運動都不能過分。李濟仁平常比較注意休息，即使勞動、運動也不太過，但也不是不及。

形與神俱形體和精神相互依存。形是神的依托，神是形的主導。

重視五臟之安和

人體是一個有機的整體，這個整體是以五臟為中心，故李濟仁強調養生，應首養五臟，五臟之中又以養心最為重要。

養心要先養神因心主神明，故平時遇事盡可能保持心平氣和，不過喜，不過憂，保持心神的虛靜狀態。

養肝應心情舒暢 肝主疏泄，為將軍之官。正因為肝主疏泄，故養肝的第一要務是要保持情緒穩定和心情舒暢，切忌動怒和生悶氣。只有肝的疏泄功能正常，人的氣機才能條暢，才能保持氣血的調和，經絡的通利，各臟腑器官的功能活動亦能正常調和。另外肝藏血，人臥則血歸于肝，保持良好的睡眠質量亦能養肝，所以晚上一定要按時上床休息。

養肺要保證呼吸通暢 肺主氣司呼吸。肺有主持、調節全身之氣的作用，又為體內外氣體交換的場所，通過肺的吐故納新，從而保證了人體新陳代謝的正常運行。故養肺首先要保證呼吸道的通暢。要吐故納新，具體做法是每天早晨起床后打開窗戶，天氣好有條件的話可到戶外空曠的地方做做慢而均勻的深呼吸，一呼一吸盡量達到6.4秒。常做這種深呼吸可以起到養肺的作用。還有一種閉氣法，也有助增強肺功能，即先吸氣然后閉住，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候再呼出，如此反復18次。另外同樣要以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素傷肺。

養脾胃重在飲食調養 脾胃為后天之本，氣血生化的來源，所以健脾要與養胃結合起來。脾主運化，故保養脾胃重點在飲食調養，飲食要定時定量，要有節制，每餐只吃七八分飽，還要注意飲食衛生，不要過度地偏好某種飲食。飲食多樣化，才能使營養均衡。另要配合做一些運動和按摩，以幫助脾氣活動，增強其運化功能。

養腎不能過度耗精 腎藏精，化生真氣，主骨生髓，主生殖。補腎首先要做到的是不要過度的耗精，更不能“醉以入房”。《黃帝內經》曰：“腎者，主蟄，封藏之本”，故要做到安閑而少欲望，也可配合按摩法。此外經常叩齒，常吞有“瓊漿玉液”美稱的口津也有補腎的作用。

六腑養生，關鍵是保持通暢。《黃帝內經》日：“六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿也”、“六腑以通為用”。因此平時要多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣，以保持六腑的暢通。

（本文節選自《中國中醫藥報》）