專屬你的長壽密碼

·宗禾

專屬你的長壽密碼

·宗禾

圖/新華社

無數的科學研究和來自身邊的事實告訴我們，那些看似不重要的每日生活習慣會在很大程度上影響你的壽命，來自國際醫學界關于長壽的最新研究解析了預示你長壽的10種密碼：

你的媽媽年輕時生了你——

美國芝加哥大學老齡化研究中心對198位百歲老人進行了研究，他們發現，二十出頭的母親所生的孩子更有可能長壽。科學家對此認為：“目前存在的一種解釋是有關生物學的：卵子在質量上存在差異，而其中最健康、最具活力的卵子有可能最先受精。”

另一方面，生理學家公認，女性在23—30歲之間是生育的最佳年齡段。這一時期女性全身發育完全成熟，卵子質量高，若懷胎生育，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產、畸形兒和癡呆兒的發生率最低。處于此年齡段的夫妻，生活經驗較為豐富，精力充沛，有能力撫育好嬰幼兒。

你喜歡喝綠茶和紅茶——

綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護心臟的物質。研究發現，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風的幾率最小，紅茶也有此功效。同時，研究人員指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低，他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高于平時喝綠茶比較少或不喝綠茶的人。但研究人員提醒，只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒有該功效，因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應，但可以加入檸檬或蜂蜜。

你喜歡走路——

研究發現，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會，如午飯時間散散步，在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。研究還發現，走路快慢可預測壽命長短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。專家表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。專家認為，走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一。

你不喝碳酸飲料——

研究發現，每天有規律的喝健怡可樂（減肥可樂）會使代謝綜合癥的幾率加倍，包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過度堆積，這些都可能增加心臟病和糖尿病的患病率。專家還發現，因為碳酸飲料愛好者的味蕾總是接觸人造甜味劑，所以他們更加喜歡吃甜食，從而導致增肥。專家建議，用茶或果汁代替蘇打水，通過控制血壓和膽固醇水平，防止糖尿病。

你有健壯的雙腿——

如果把身體比做一臺機器，腿就是提供動力的馬達，馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老后，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。因為下肢的力量經常意味著好的協調力、靈活性和忍耐力。當你老的時候，這些優點可以降低跌倒和受傷幾率，尤其是髖部骨折。在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，經常做一些加強下肢肌肉的運動，活過百歲的可能性便大大提高。

你喜歡吃紫色食物——

紫色食物中含有最特別的一種物質：花青素。花青素除了具備很強的抗氧化能力、預防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、預防眼部疲勞等功效也被很多人所認同。長期使用電腦或者看書的人群應多攝取。對于想減肥的人來說，也要適當多吃紫色食物，這是由于紫色食物能適當抑制食欲。紫菜、紫茄子、紫葡萄中含有豐富的蘆丁和維生素C，能增強毛細血管的彈性，改善心血管功能。茄子富含維生素P，紫色茄子尤甚，可降低血壓和膽固醇。葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚，這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。紫色食物中，藍莓是花青素含量之冠，紫色胡蘿卜、紫葡萄位列其后。

你擁有合適的體重——

美國老年學家思德列斯教授研究發現，美國加利福尼亞州70歲的老人中，超過標準體重10%～20%者死亡率最低。如果體重低于標準體重20%或超過標準體重20%，其死亡率基本相同，只有肥胖超過標準體重35%～40%時，才容易導致疾病發生。因此，體重稍微超過正常值甚至更有益于健康長壽。這是因為胖人的皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強，更經得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相對較弱，對環境的適應性差，特別是對流感、上呼吸道感染、肺炎。

你少吃紅肉——

美國癌癥學會主持了一項調查研究，接受調查的是54萬多名年齡在50至71歲之間的中老年人。10年以后，醫生們發現那些每天吃紅肉四盎司(等于市制二兩多一點)以上的中老年人的死亡率比沒有吃這么多紅肉的人竟要高出30%！大多數人的死因還是心臟病和癌癥。根據這項調查可以得出這樣的結論：如果你想活得健康和長壽，那么一定要少吃紅肉和紅肉制品。多吃紅肉會使人不健康和早死的原因有很多：紅肉在烹調和加工過程中會產生致癌化合物；紅肉含有大量容易引起乳腺癌和腸癌的飽和脂肪；紅肉的鐵含量過高會導致其他癌癥；人們多吃紅肉極易造成身體高血壓和高膽固醇而患上心臟病；紅肉制品里的亞硝胺則是強烈的致癌物。

你上過大學——

最新研究發現，受過12年正規教育的人（即使只念了1年的大學）會比那些受教育時間不到12年的人多活18個月。英國高血壓協會統計數據顯示，高血壓導致心臟病或中風死亡危險翻倍，但接受良好教育具有“救命”作用，懷揣碩士學位或博士學位的人群在血壓健康方面受益最大，在這一點上，女性比男性更明顯。另有一論據來自美國，羅德島布朗大學的研究人員對4000名美國男女參試者進行了為期30年的跟蹤調查。他們發現，與受教育程度較低的男性相比，接受較高程度教育的男性身材更勻稱，吸煙酗酒更少。而與受教育程度較低的女性相比，接受較高程度教育的女性身材更好。因為你受教育越多，吸煙的可能性越少，鍛煉的可能性越多。事實上，只有10%的本科生會吸煙，而高中生的吸煙率是35%。

你總是精力旺盛——

專家建議，我們應該努力找到生活的意義，享受和家人在一起的樂趣，保持精神飽滿。健康需要一種平和、樂觀的心態，因為疲勞與心理狀態有很大關系，無論做什么事，抓緊、講效率是必要的，但不能急。當你積極地面對生活與工作，有明確的目標和團體感，遠離焦慮與抑郁，健康也就屬于你了。（責編：張微微）