跨欄練習小絕招

王藝兵

關鍵詞：跨欄；制作；小絕招

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B

文章編號：1005-2410（2014）08-0072-01

在跨欄訓練的初期階段，為了消除運動員的緊張、畏難和恐懼心理，很多老師都采用橡皮筋代替欄板進行訓練，但是筆者在訓練中發現運動員在過欄過程中如果發生起跨腿或擺動腿高度不夠，那么就會將欄架拉倒甚至還會將運動員絆倒、摔傷。為了解決這個問題筆者在跨欄訓練中將橡皮筋換成了一根比較粗的單股電線（4平方），取得了很好的訓練效果。

一、制作方法

1.卸下欄板，將兩塊大小與欄架兩端U形槽相應的海綿塊或泡沫塊放入U形槽內，上沿與標準欄板同高。

2.取一根長1.4～1.5m的單股電線，將兩頭折彎放在欄架U形槽內的海綿塊或泡沫塊上。

二、使用益處

1.電線比較軟，被碰到后腿、腳不會感到疼痛，消除了學生的負面情緒。

2.電線一旦被碰到則會馬上從欄架上掉下來而欄架不會倒下（以前采用橡皮筋代替欄板則會把欄架拉倒）。

3.電線被碰彎后用手輕輕一捋就會變直，可以重復使用，簡單快捷。

三、教學建議

1.加長電線的長度，兩端各延長40cm，可進行擺動腿和起跨腿動作練習。

2.在放入U形槽內的海綿塊或泡沫塊上方用壁紙刀削成小凹槽，用來固定電線。endprint