愛惜保護好你的小腿肚

愛惜保護好你的小腿肚

狗、貓、猴子等用四肢行走的動物，都沒有小腿肚肌肉，在動物中唯有人類擁有發達的小腿肚。而只有人類，可以從4只腳爬行，演化成2只腳站立并行走。讓視野變得更寬廣，雙手也得以自由使用，創造文明。可見小腿肚的出現除了發達的大腦外，他也是生物進化的另一個特征。

小腿肚指的是小腿后方軟軟的肉。包括腓腸肌，比目魚肌的肌肉，活動腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心型集中在小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時，可將流往下半身的血液持續向上推送，把血液往上送回心臟。因此小腿肚功能如同第2顆心臟，是相當重要的肌肉群，也可解釋成“心臟負責上半身的血流，下半身的血流則由小腿肚負責”。問題是，在地心引力的自然法則下，如何使往下流動的血液，可以反重力回送到心臟呢？

從心臟送出的血液會運行全身，再經由靜脈回送到心臟，但心臟病不具備吸回血液的力量，而在靜脈內，大約每隔5厘米，就有1個防止血液逆流的瓣膜存在，需要強而有力的上推力道。因此，膝蓋下方的無名英雄，非小腿肚莫屬。只要我們注意一下行走時小腿肚的肌肉有節奏的膨起和收縮，使分布于小腿肚的血管，時而用力收縮，時而松弛，可將血液回送心臟促進循環。尤其在步行時作用力最大。上了年紀，運動不足，運動過度，過勞壓力，疾病或受傷等，各種原因都會加速小腿肚肌肉功能的衰退，造成血液凝滯；由于廢物質囤積在血管內，就易導致百病叢生。比如小腿常常抽筋，或硬如冰塊；衰老的癥狀就慢慢出現，走路，上下樓梯時，膝蓋酸痛，心悸喘不過氣。這時的小腿肚軟趴趴的沒有彈性，或是像石頭般硬梆梆的嚴重水腫，按壓后手指痕跡不易恢復，甚至有些地方有壓痛，如果常年感覺沉重，走到哪里就想馬上坐下休息。小腿肚的靜脈曲張，頭痛腳輕，邁步蹣跚稍稍不警惕就會摔跤。這些情況提示你的身體可能遲早要出現問題。

預防和保養方法：

1）每日堅持按摩小腿肌肉由下到上10～15分鐘，直到感覺腳尖和全身有熱感，促進下半身血液循環，改善下肢疼痛。

2）小腿靜脈曲張是由于靜脈瓣功能失常，使靜脈血不能順利回流到心臟而造成的?？伤诖采仙眢w向上，好的一只腿向上屈腿。將有靜脈曲張的病腿的腳跟處擱在好腿的膝蓋上，使靜脈曲張的部分高于心臟。促使下肢靜脈里面的血液，易回流到心臟，原來像蚯蚓的突起血管馬上就會變平，變癟了。這時再使病腿的腳尖來回擺動。側睡時，好腿在下，病腿在上，有利于病腿血液流回心臟。

3）平時坐著工作或看電視時，使病腿擱高，放在平凳上，這時病腿的血流會部分改善，比站立要好。每天還要散步1小時左右，以鍛煉心臟，促進血流速度。

4）平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。

5）堅持每夜入睡前用攝氏40度左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關節為宜），水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15～20分鐘。可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。睡前飲水，也能起到放松神經，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

6）小腿抽筋時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近止方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。①急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇指，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。②游泳時小腿或腳趾抽筋，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。③如果半夜出現腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。

7）要注意補充鈣和維生素D，也可吃些含鈣豐富的食物如蝦皮。牛奶、豆制品等含乳酸和氨基酸的食品，它們能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體活動開，下肢的血液順暢，另外，要注意驅寒保暖和睡眠姿勢，不讓局部肌肉受寒。

（云南省第一人民醫院主任醫生 李咸龍）