深蹲練習對50米蛙泳成績的影響研究
——以北京體育大學教育學院2010級游泳專項學生為例

王 彤

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

深蹲練習對50米蛙泳成績的影響研究
——以北京體育大學教育學院2010級游泳專項學生為例

王 彤

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

1 前 言

隨著競技游泳運動的激烈程度的不斷增加，我們逐漸意識到專項化力量訓練的重要性。蛙泳游進時，蛙泳腿產生的推進力是推動身體前進的主要動力，對于競技蛙泳來說，蛙泳腿部技術掌握的好壞和腿部力量的大小，成為取得優異成績的重要因素。所以增強蛙泳的腿部肌肉力量對提高蛙泳成績有著重要的影響。本文通過研究深蹲訓練對核心力量以及腿部力量的影響，為游泳專項學生的訓練提供一項有效的訓練方法，幫助他們更快地提高自己的蛙泳成績。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以深蹲練習對50米蛙泳成績的影響為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法筆者查閱力量訓練、游泳、體育統計學以及體育科研方法等書籍，瀏覽了中國知網、中國期刊全文數據庫等網絡資源，并查閱相關書籍資料，為本論文的研究提供理論支持。

2.2.2 實驗法本文實驗選取了北京體育大學2010級10名游泳專項學生作為實驗對象，樣本含量為10人，均為男生，按照實驗測試指標的前測數據，將這10名男生分為實驗組和對照組，每組5人，在正式實驗前對兩組學生進行實驗前測試，保證兩組學生在身體情況、鍛煉習慣以及運動水平不存在顯著的差異。

2.2.3 數理統計法實驗數據采用Excel軟件進行處理。

3 結果與分析

3.1 對實驗對象的特征分析

3.1.1 對實驗對象蛙泳技術掌握程度的分析經過兩年半的學習和訓練10名實驗對象都已熟練地掌握了蛙泳技術，在技評考核中成績無顯著差異。但他們由于缺乏針對蛙泳腿部肌肉力量的訓練，所以都未達到自己理想的成績，蛙泳成績都有提升的空間。

3.1.2 對實驗對象現有蛙泳水平的分析對實驗對象的現有蛙泳水平的分析主要以近幾次的達級賽和訓練中測試的50米蛙泳成績以及實驗前的50米抬頭蛙泳腿成績為主要依據。另外通過50米蛙泳腿成績測試的同時進行計次來反映蛙泳腿的效果。

3.2 對實驗結果的分析

由表1可看出實驗組的實驗前50米蛙泳平均成績為39.94秒；50米抬頭蛙泳腿平均成績為48.45秒。

由表2可看出實驗前對照組的50米蛙泳平均成績為40.47秒；50抬頭蛙泳腿平均成績為49.1秒。

由表1和表2比較實驗組和對照組的初始成績對比可知，50米蛙泳平均成績實驗組優于對照組0.53秒，50米抬頭蛙泳腿成績實驗組優于對照組0.65秒。從這個結果來看，在實驗前實驗組和對照組的兩項測試指標成績差距較小，十分接近，這也為實驗的準確性奠定了基礎。

由表3可看出實驗后實驗組的50米蛙泳平均成績為36.69秒；50米抬頭蛙泳腿平均成績為44.29秒。

由表4可看出實驗后對照組的50米蛙泳平均成績為38.74秒；50米抬頭蛙泳腿平均成績為46.64秒。

由表3、表4比較可知實驗后實驗組和對照組的兩項成績都有了變化，實驗后，實驗組的50米蛙泳平均成績優于對照組2.05秒，而50米抬頭蛙泳腿成績優于對照組2.35秒。這兩項成績的比較來看，通過6周的實驗后實驗組的兩項成績與對照組的兩項成績的差距拉大了，而且50米抬頭蛙泳腿的成績差距更為明顯。

為了更加具體地反映實驗組和對照組的試驗前后的成績變化，筆者將實驗組和對照組實驗前后的平均成績做了比較。

由實驗可知，通過6周的實驗，實驗組和對照組的50米蛙泳成績都有了提高，但是實驗組的成績提高較多，平均提升3.25秒；而對照組的成績提升相對較少，平均提升1.73秒。

由實驗可知，通過為期6周的實驗后，實驗組和對照組的50米抬頭蛙泳腿成績也都有一定程度的提升，而比較實驗組和對照組的成績不難發現，實驗組的成績提升較多，平均提升4.16秒；對照組的成績提升較少，僅為2.46秒。

綜合分析可知，經過了6周深蹲訓練的實驗組的50米蛙泳成績和50米抬頭蛙泳腿成績都有了相較于對照組更大幅度的提升，這反映出了實驗的效果是可行的，又比較實驗組兩項成績可知，實驗組的50米抬頭蛙泳腿的成績提升為4.16秒，其提升幅度高于50米蛙泳配合的成績0.89秒之多，由此可看出6周的深蹲訓練對50米抬頭蛙泳腿成績的提升效果較為明顯。

4 結論與建議

4.1 結 論

表1 實驗前實驗組的各項指標測評成績

表2 實驗前對照組的各項指標測評成績

表3 實驗后實驗組各項指標測評成績

表4 實驗后對照組的各項指標測評成績

通過為期6周的實驗以及對實驗前后實驗對象的各項測試指標成績的比較與分析可知，經過了深蹲訓練的同學無論是50米抬頭蛙泳腿成績還是50米蛙泳配合成績，其提升的幅度都要大于對照組的同學。這說明的深蹲訓練能幫助北京體育大學游泳專項學生更快地提高蛙泳成績。

蛙泳的主要推進力來自于蹬腿，通過實驗以及對實驗結果地分析可知深蹲訓練可以很好地發展腿部肌肉力量，由于深蹲練習的腿部動作與蛙泳蹬腿的動作相似，所以它能很好地改善蛙泳蹬腿效果，從而提高蛙泳成績。

北京體育大學游泳專項學生由于普遍在大學之前都未練習游泳，所以普遍缺乏游泳專項力量的訓練，特別是核心力量訓練。經過為期一個半月的實驗訓練，可以看出進行了深蹲訓練的同學蛙泳成績進步較快。由此可看出深蹲是一項可以有效提高蛙泳成績的陸上力量訓練。它不僅可以很好地發展蛙泳腿部肌肉力量，也能有效提高核心力量。只要結合蛙泳技術特點，合理安排訓練負荷以及時間，相信它將能很好地幫助同學們提高自己的蛙泳成績。

4.2 建 議

蛙泳的訓練還是要以水中為主，陸上為輔。陸上力量訓練一定要注重核心力量訓練。

力量訓練要結合專項特點，波浪式地安排每組訓練重量。開始熱身組重量要小，然后逐漸增加到最大重量。將重量降低一些，再逐漸增加到最大重量。這樣循環練習。

在每組訓練的間隙，進行些腰腹柔韌、靈活協調訓練素質等，這樣能加速基礎力量向專項力量的轉化。隨著水平的提高，訓練項目應該越來越集中。剛開始基礎力量素質處在低水平時，訓練項目可以適當少些，訓練重量也可以適當小些。如果基礎力量已經打下了良好的基礎，就應該將精力集中在深蹲等少數幾個項目上，訓練重量也應嚴格限制。

G861.13

A

1674-151X（2015）05-051-02

2015-04-06

王彤（1993 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練。