老年人動慢點

本期推薦：抽陀螺

何謂抽陀螺

陀螺是中國傳統民俗體育游戲，流傳甚廣。為木制的圓錐形，上大下尖。將尖頭著地，以繩繞螺身，然后旋轉放開鞭繩，使陀螺旋轉；或用手直接旋轉陀螺，待陀螺著地，以繩抽之，使之旋轉。另有鳴聲陀螺和菱形陀螺，以竹木制成中空圓筒，中間貫以旋軸。圓筒體開有狹長裂口，轉動時由于氣流作用能發聲。菱形陀螺為兩頭小，中間大，以繩繞螺身，使著地旋轉，順勢抽繩，使螺旋轉。

玩法和技巧

1.水平法：彎身從身后翻轉手腕，將陀螺往前拋再往后一拉，陀螺就會沿著地面水平方向向前旋轉。

2.垂直法：將陀螺從頭頂上用力往地下甩。

3.擲準陀螺的技巧（以頂部直徑2點5寸到3點3寸陀螺最為稱手）

①纏繩：釘朝上，慣用右手者往順時針方向纏繞（慣用左手者方向相反），預留一小段，打個單結，以供握繩（或者是在指頭上纏繞）。

②持法：釘上或者是左頂下或者是右，以大拇指、食指、中指倒拿虛握頂部。

⑧拋法：距離由繩長加臂長之長度來取拾，手臂朝著目標處擺動，陀螺離手之后中指指向目標處之方向，力道則有賴于不斷練習經驗的累積。

4.抽大陀螺的技巧

①纏繩：釘朝上擺放，按照陀螺尖長短纏繞2到3圈，再由陀螺尖往陀螺身從上而下纏繩，按照順序拉緊，大概逾三分之一最佳。

②上陀螺：用一手持繩扣住陀螺頂部圓周處，另一手拿著陀螺尖處，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前往下預備。拋陀螺之際，持陀螺尖處之手馬上離開，另一持繩扣住陀螺頂部圓周處之手順勢打轉，產生旋轉動力，緊接著兩手交互扯繩，讓陀螺不致倒地。反方向收繩快跑，不要回頭，等繩拉完就可以了。

抽陀螺裨益

抽陀螺是一項非常適合中老年人的運動，因為它的運動強度適中。打陀螺并不只是靠肩膀用力，它是一項全身運動：人在打陀螺時，會從腳部開始發力，下肢蹬地，力量傳到腰部后，腰肢開始扭轉，從而帶動手臂揮動。從這套動作看來，它非常像打網球時揮拍的動作。而跟網球不同的是，打陀螺不需要來回快速跑動，同時又能運動到全身大部分肌肉。簡單概括其裨益如下。

1.可治老年人的肩周炎。

2.打陀螺有一定的運動強度，可以讓飽受失眠痛苦的老年人晚上睡眠好。

3.老年人打陀螺后，腿腳走起路來顯得輕松。人老腿先老，對于老年人來說，不失為一種好的運動。

4.可以減肥。打陀螺適合于各個年齡階段，老中青少，男女。與太極拳比較起來，強度大，打一會兒就出汗。

5.病后打陀螺，對老年人的身體康復有幫助。

6.打陀螺可強身健體。

安全事項

1.抽陀螺時，要注意場地的安全，因健身陀螺鞭子比較長，甩鞭子需要一定的空間，所以在選場地時，要注意周圍的空間要足夠大，以免傷人。

2.抽陀螺時，要注意場地的選擇，要選擇廣場離住家戶遠的地方，因大陀螺的聲音轉起來比較大，以免擾民。

3.抽陀螺時，要注意給陀螺做個耐用方便拎提的保護套，以免攜帶時滑落傷人，因健身陀螺比較重。

4.抽陀螺時，要注意力度的把握、時間的長短，以免拉傷肩膀和胳膊。

5.抽陀螺時，要注意選擇比較平整、光滑、硬度高的場地，不然健身陀螺自身的鋼球容易磨損和脫落。