淺談《弟子規》與青少年健康教育

趙秩顥 劉昱辰 肖川堯劉勇

（1.湖南師大附中 湖南 長沙 410006；2.長沙市第六中學 湖南 長沙 410001；3.長沙長郡雙語實驗中學 湖南 長沙 410013；4.湖南省中醫藥研究院 湖南 長沙 410006）

淺談《弟子規》與青少年健康教育

趙秩顥1劉昱辰2肖川堯3劉勇4

（1.湖南師大附中 湖南 長沙 410006；2.長沙市第六中學 湖南 長沙 410001；3.長沙長郡雙語實驗中學 湖南 長沙 410013；4.湖南省中醫藥研究院 湖南 長沙 410006）

《弟子規》，原名《訓蒙文》，為清朝康熙年間秀才李毓秀所作，后經清朝賈存仁修訂改編，并改名為《弟子規》。其內容列述“弟子”在家、在外、待人接物、為人處世、求學等方面應具備的行為規范。以下是我的一些認識，談談《弟子規》對青少年身體健康的指導。

一、“晨必盥，兼漱口；便溺回，輒凈手。”

早晨起床后必須洗臉，漱口。古人有用齒木、柳條潔齒，現代人則用牙刷、牙膏刷牙，每餐過后都要漱口，清理口腔的剩余食物殘渣，以保持口腔衛生，避免細菌滋生，防止牙周疾病的發生。在古代，口腔醫學尚不發達，但作為消化系統的門戶，中醫認為“脾胃為后天之本”，保護好牙齒是固護脾胃的重要先決條件。青少年牙齒尚在發育，保護牙齒，避免因齲齒的發生而導致牙痛影響學習。便后洗手，避免手上沾染不潔之物。古代如廁條件較差，衛生環境不佳，容易感染“蛔蟲”“蟯蟲”等寄生蟲病，勤洗手可以截斷“糞—口”的傳播途徑。青少年身體的發育需要大量營養，避免寄生蟲感染，以保證我們所吸收的營養不會流失，并引起其他疾病。

二、“衣貴潔，不貴華”

《弟子規》中提倡穿衣服貴在整潔干凈，而不在于昂貴華麗。這不但是中華民族“尚儉戒奢”的傳統優秀品質，更是有利于健康的考慮。古代人居住條件較差，生活區域常有蚊蠅跳蚤滋生，衣服常洗常曬，可消除跳蚤、螨蟲及各種皮膚寄生蟲的棲息之所，避免皮膚病的產生。青少年精力充沛，運動較多，皮脂腺分泌旺盛，故而給體表的寄生蟲帶來了充足食物，所以勤換洗衣物，可以避免寄生蟲的“光顧”，而出現皮膚瘙癢疼痛，影響學習。

三、“對飲食，勿揀擇；食適可，勿過則。”

不挑食、不偏食，是營養均衡的基本前提。“勿揀擇”，即不挑食的意思，什么都能接受。食物不分高低貴賤，只要新鮮的、對健康有益的就是好的食物。青少年身體發育，必須從外界獲取足夠的營養物質，比如水、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、脂類、膳食纖維。過于精細的食物雖然好吃，但是往往缺少膳食纖維；加工過度的食物往往形色誘人，但往往破壞了許多營養物質，另外不少人每日只喝“純凈水”，攝入礦物質不足。當構筑身體這個“建筑物”時，“建筑材料”缺乏，直接影響了工程進度及質量。

“食惟半飽”，是古代養生家的箴言。吃到半飽，有了如饑似飽的感覺，便是適可而止的“度”，不能“過則”，一旦吃的過多，導致營養過剩，造成肥胖，反而會影響身體機能，因吃而產生青少年肥胖，不但影響心腦血管，還會因肥胖產生自卑感，引起社交障礙。種種不良的飲食習慣，會嚴重影響身心發展。

四、“年方少，勿飲酒；飲酒醉，最為丑。”

酒，作為一種飲料，同時也有保健作用，但這是對于成年人來講，少量飲之，可以通經活絡，有益于健康。《中國居民膳食指南》的第七條是“如飲酒應限量”。長期飲酒可以導致體內多種營養素缺乏。過量飲酒可使食欲下降，攝入食物減少，以及長期過量飲酒損傷腸黏膜，影響各種營養素的吸收。連續過量飲酒能損傷肝細胞，干擾肝臟的正常代謝，進而可致酒精性肝炎及肝硬化。青少年處于生長發育階段，對酒精的危害更為敏感，因此青少年不能飲酒。

青少年時期往往自控力較弱，酒后往往出現情緒、行為異常，導致不良事件發生，對自身名譽或對他人造成危害，所以“最為丑”。如果大量飲酒，甚至會因為急性酒精中毒而致死。

五、“房室清，墻壁凈；幾案潔，筆硯正。”

中學生每日在教室、臥室、書房的起居占了一天的絕大多數時間。所以這些地方的環境衛生和身體健康息息相關。減少房間內的各類廢棄物，消除蚊蠅蟑螂的滋生環境，減少細菌繁殖的機會，使空氣清潔，避免刺激皮膚及呼吸道粘膜，預防各類疾病的發生。對于臥室盡可能減少噪音污染、光污染，便于良好休息，能夠精力充沛地學習。要天天做到清、凈、潔、正，則應該自己動手，動與靜交替，勞與逸結合，則對身心發展有利。同時，人在潔靜的環境中會有一種寧謐的感覺，可以堤高學習效率。

六、“朝起早，夜眠遲；老易至，惜此時。”百拇醫藥

這4句揭示出人生苦短，必須珍惜。學生求學生涯更是短暫，不但不能浪費時間，而且要晚睡早起，充分利用有限的時間，多學習文化知識，這樣就無形之中延長了生命。然而每天熬夜得不到良好的休息也會引發健康問題。

青少年夜間分泌生長激素多，作用于身體各方面的發育，如果睡眠不充足，發育則會受到嚴重影響。青少年每日腦力勞動及戶外活動較多，體能消耗大，睡眠是最好的休息方式，可以將體內的代謝廢物排泄出去。祖國醫學認為亥時即21-23點，手少陽三焦經在此時運行，通百脈，適合養五臟六腑，宜進入睡眠狀態。起早眠遲，在古人苦讀故事中常見：如蘇秦，用錐刺股；如孫敬，束發懸梁。其精神固然可嘉，但都不符合人體對于睡眠時間的生理需求，有損健康，不宜提倡。現在認為，晚睡要以睡足而能夠清醒早起為前提，青少年的睡眠時間一般應不少于8小時。

七、小結

《弟子規》里記錄了孔子的108項言行，共有360句、1080個字，三字一句，兩句或四句連意，合轍押韻，朗朗上口。“規”就是指規范、規矩、規則、規律。

文中討論了學習《弟子規》對青少年身體健康方面的積極影響，不但從家庭教育、學校教育、社會教育等方面具有深厚意義，在健康方面的影響，效果依然很好。對于青少年學生只有學習踐行中華優秀傳統文化，才能實現中華民族偉大復興的中國夢！

［1］文景.弟子規.中國人口出版社.