久坐易氣虛中醫教你“補氣提神”

張華+宋莉萍

都市的白領一族，長年在室內辦公，冬暖夏涼，西裝革履，一派干練、時尚、新潮的范兒，讓人羨慕，可在他們光鮮亮麗的背后，多數人卻被情緒緊張焦慮、睡眠質量下降、疲勞乏力、食欲減退、易出汗、易感冒等亞健康狀態所困擾。這在中醫看來，就是典型的“氣虛”表現。中醫認為，“久坐傷氣”，加上思慮過度，中氣受損，久而久之導致氣虛。專家指出，白領一族要改變生活習慣和工作方式，同時有必要進食一些補氣養氣的食療，以改善氣虛的狀態。

久坐+勞神，易致氣虛

古人云：“天有日月星，人有精氣神。”所謂“氣”，是人體最基本的物質，由腎中精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。有了這股氣，人才活得神采飛揚、精力充沛、渾身輕松。

然而，長期在辦公室上班的白領一族，由于久坐，缺乏相應的活動，時常會感到腰背疲勞、下肢酸脹，還會有身體活動功能低下、抗病能力下降等衰弱現象。中醫講“久坐傷氣”、“思慮傷脾”。思慮過度，則脾氣郁結，久則傷正，中氣受損。中氣不足，波及上氣，又會引起肺氣虛，日久更會傷及肝腎之氣。所以，久坐加勞神，造成整個身體的氣不夠。

廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗說，在治未病中心，常常會接診一些面色萎黃的白領，整個人蔫蔫的，他們會表述自己神疲乏力、少氣懶言、喜歡安靜、容易感冒、自汗。其實，這就是典型的氣虛表現。由于體內的“發動機”動力不足，體內運行功能減弱，營養無法吸收，因而身體都不太好?！安粣壅f、不愛動，這與氣虛的體質有很大關系。為什么呢？因為氣不足。本來氣就弱了，身體自然就會保持安靜，這樣才能儲存能量，保存實力。”

補氣養氣，試試四大措施

“針對白領一族氣虛的癥狀，最好的辦法就是補氣養氣，這是調養氣虛體質的原則?！绷謰麽撝赋?，具體來說，應該從情志、起居、運動、食療四個方面加以改善。

1.情志調養應避免過度憂思，以平和的心態處事，以豁達的心態做人。培養良好的興趣愛好來釋放工作壓力，以保持愉悅舒暢的心情。簡單地講，就是別想太多，“思慮過度會傷脾”，易導致人體氣血運行方面出現問題。

2.長期在空調環境工作的白領，還應做好保暖防寒工作，防止外邪侵襲。感冒初期可飲用紅糖生姜茶以驅邪扶正，慎用清熱降火藥物，尤其應避免動輒自用抗生素。

3.長期伏案工作的白領要注意多抽空起身走走，活動肢體關節，有助氣血流通。平時要注重運動鍛煉，但氣虛之人運動強度不宜過大，以防大汗傷津耗氣，可選擇快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等舒緩的有氧運動。運動要循序漸進，堅持不懈。

4.食療上要遵循“健脾益氣”的原則，可選用人參、黨參、黃芪、山藥、茯苓、白術、大棗等補氣，此類藥膳為補益之品，不宜一次食用太多，宜少量久食，身體羸弱者更應防“虛不受補”。補氣虛食品有雞肉、牛肉、豬肉、豬肚、鰱魚、鵪鶉等。忌食山楂、佛手柑、檳榔、紫蘇葉、薄荷、荷葉等破氣耗氣之品。

總之，多吃性味甘平偏溫、營養豐富的食物。忌過食生冷寒涼、肥甘厚膩、辛辣及煙酒之品。