自我按摩治多夢失眠

程雪

？茺抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節的外側緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹40次左右。

？茺按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹為宜。

？茺搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續10次。

？茺按摩耳廓：每次按摩50～60下，以耳廓發熱為宜。

？茺拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側約10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感即可。

？茺泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20～30分鐘。泡足時，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱為“泡足踏石”。

？茺搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發熱為宜。