吃野菜不能太任性

馬冠生北京大學醫學部公共衛生學院教授

吃野菜不能太任性

馬冠生
北京大學醫學部公共衛生學院教授

隨著人們生活水平的提高，大魚大肉吃得多了，各種健康問題也隨之而來。為了從飲食上避免各種疾病的發生，人們又開始吃野菜了。以前提到野菜，大多數人想到的是紅軍長征時期，拿野菜來當干糧，并且也只有在那種艱苦的時刻才會選擇吃野菜。可如今，吃野菜儼然已經成為一種健康時尚！地里長的薺菜、苦菜、灰灰菜、魚腥草，樹上長的榆錢、榆樹葉、柳樹芽等都成了人們的盤中餐。

野菜不野

野菜的種類有很多，人們經常吃的野菜有：薺菜、掃帚苗、苦菜、馬齒莧、灰灰菜、野莧菜、魚腥草、蕨菜等等，各地還有特色的野菜。野菜之所以稱為野菜，是因為它是野生的，不用管播種，只管采摘就行。如今，隨著消費的需要，人工栽培的、大棚里種的越來較多了，野菜也就不野啦，味道也大打折扣。

野菜的營養

野菜之所以受到追捧，是因為其具有較高的營養價值。根據現代營養學的知識，野菜應該歸類到蔬菜，它們的營養成分和普通的蔬菜差不多，有這樣幾個特點：

● 含的水分多，有65%~95%的水分。

● 綠顏色的野菜中含的胡蘿卜素、維生素C和核黃素等豐富。

● 礦物質多，如鈣、鉀、鎂的含量也較高。

● 膳食纖維豐富，可以促進胃腸蠕動，減少便秘。

● 含較多的植物化學物質，有利于健康。

野菜的吃法

● 涼拌：薺菜、苦菜等，洗凈后涼拌，看著清、吃著爽。

● 做餡：如薺菜，可以和肉餡拌在一起做餛飩、餃子餡，咬到嘴里，清香滿口，說不出的美妙滋味。

● 蒸：掃帚苗、榆錢，洗凈后用干面粉拌一下，上鍋蒸幾分鐘，拌著蒜汁吃。

● 其他：做湯、煮面時放點野菜，增色增味。

吃野菜的四項注意

1. 不認識的不采、不吃。有的野菜看上去綠油油的很是可愛，但不一定能食用。采摘野菜時一定要注意，不認識的不采、不吃。

2. 路邊的野菜不要采。路邊生長的野菜容易受到污染，垃圾地上、路邊的野菜不要采。

3. 做好前處理。一些野菜有微毒，需要經過煮、浸泡才能去毒，一定要認真處理好后再吃。

4. 野菜可不要貪吃。野菜畢竟是野菜，沒有成為“家常菜”一定有它的原因，這是我們老祖宗在親身實踐中得來的經驗，所以，嘗嘗鮮，偶爾改善改善口味還可以，不宜天天吃、吃很多。吃野菜原本是為了促進健康，如果吃得不合適帶來負面作用，就適得其反了。