籃球運動對中學生身心健康的影響

張 虎

(渭南師范學院 體育學院，陜西渭南714099)

中學生是國家的未來和民族的希望，是社會主義建設事業的接班人.黨和國家領導人一直高度重視中學生的身心健康.國務院于2007年5月7日發布了《中共中央國務院關于加強青少年體育，增強青少年體質的意見》，要求廣泛開展“全國億萬學生陽光體育運動”，鼓勵學生走向操場，走到陽光下，形成青少年體育鍛煉的熱潮.但由于中學生面臨著沉重的學習任務和升學壓力，學校和家長過分重視學習成績而忽視了他們的身心健康.籃球運動是中學生最喜愛的運動項目之一，在中學生之間廣泛開展籃球運動，對提高中學生身體素質，促進心理健康具有重要作用.

1 籃球運動的特點

(1)集體性特點.籃球正式比賽是12人為一隊，雙方各個5人上場比賽.這就要求隊員之間要充分信任，盡最大可能發揮自己在團隊中的作用，協調配合，完成比賽.

(2)對抗性特點.籃球運動場地相對較小，為了限制對方得分和獲得球權，必須通過快速而兇悍的防守進行，因此進行籃球比賽時，不僅要有充沛的體能，還需要有頑強的意志.

(3)競爭性特點.籃球運動和其他體育運動項目一樣具有競爭性的特點，但籃球運動與其他競技體育的競爭有所區別.競技體育是在一定規則制度下強者之間的競爭，只有體能好、專業技術和戰術水平高的運動員才有可能獲勝.但籃球運動的競爭性是只要你在比賽中全力以赴，集中精力，弱者也有獲勝的機會.

(4)綜合性特點.籃球運動是以走、跑、跳、投為主的身體活動，對中學生身體和心理發育都能起到促進和優化的作用.

(5)娛樂性特點.籃球運動由于自身的魅力，使人們能在輕松愉快的運動氣氛中調節情感，娛樂自身.開展籃球運動，可使人們在不知不覺中愉悅精神，吸引更多的人參與這項體育活動.

2 中學生身心發育的特點

2.1 中學生身體發育特點

在人的一生中，身體生長發育呈階段性發展，在某一階段發展比較快，在另一階段則比較慢，但有兩次高峰期:嬰兒期與青春期.中學生正處于青春期，身體發育比較快，出現了比較大的生理變化:首先是身體的形態變化比較大，各項生理指標都有明顯變化，其次是內臟器官機能逐漸成熟，特別是腦與神經系統的功能逐漸完善，使人們在中學階段身體素質快速提高［1］.

2.2 中學生心理發展特點

(1)心理發育矛盾性的特點.在人一生的大部分時間中，心理發展與生理發育是相互對應的，身心發展處于一種比較和諧的狀態.但中學時期是一個特殊時期，生理發育比較快，心理發育比較慢，處于從幼稚向成熟過度的階段.這樣中學生的身心就處于一種不平衡的狀態，引起種種心理發展上的矛盾.

(2)反抗性與依賴性的特點.在中學時期產生了相對獨立的意識，一切都不愿意聽從父母與老師的建議，在生活中常處于與成人態度相抵觸的情緒中.但中學生內心并沒有完全擺脫對父母與老師的依賴，只是這種方式發生了變化.

(3)高傲和自卑.由于中學生不能完全評估自己，會因一時的成功而沾沾自喜，也會因一時的失敗而極度自卑.

3 籃球運動對中學生身體發展的影響

(1)籃球運動對中學生身體形態的影響.籃球運動主要是以跑、跳、投、運、傳為主的一項運動，經常參加籃球運動，對于正處于身體發育階段的中學生來說有重要意義.參加籃球運動可以促進骨生長發育，中學生骨的成分中有機物含量比較多，其可塑性比較強，長骨兩端有使骨增長的骺軟骨.正常人在12到18歲之間，骺軟骨的生長速度非常快.18歲以后生長速度緩慢，甚至不生長.中學生參加適宜的籃球運動可以使骨承受到一定的刺激，能夠促進血液的循環流通，提高代謝能力，從而改善骨的營養供給，加快骺軟骨的增長和骨化增長，促進骨的生長與快速發育，進而增加身高、臂展.

(2)籃球運動對中學生身體素質的影響.籃球運動是一項集力量、爆發力、耐力、速度、靈敏性和柔韌性于一體的運動項目，又是一項對抗運動項目，要求機體的代謝能力旺盛，體內能源物質轉換快捷.因而能使心臟、血管、呼吸消化等器官的功能增強，促進身體系統工作能力增強.籃球運動攻防轉換錯綜復雜，要求運動員具有專注和良好的體能，以及對空間、時間的敏銳感知，運動員在比賽中經常變換動作和節奏，對提高中樞神經的靈活性有很大的促進作用，可提高神經系統對器官的支配能力.通過籃球訓練和比賽，使學生的各個系統得到充分鍛煉和提高，對提高運動能力、改善內臟器官功能、增強體質和身體健康都有重要作用.中學生長期參加適宜的籃球運動，對身體素質有明顯的提高與改進.肌肉是由肌纖維組成的，研究表明，參加籃球運動可以使肌纖維肥大變粗，其肌纖維直徑或橫斷面積均大于較少鍛煉的人.在籃球運動中，籃板下表現出的身體對抗，實際是力量的對抗，這種對抗可使肌纖維得到最大程度的發展，而且快肌纖維增粗明顯.在籃球運動中，運動員時常需要快速啟動、變向跑、側身跑、變速跑、運球變向、急停急起、急停跳投、攻防轉換等技術.通過這些技術可以提高和改善人體的協調性［1］.

參加籃球運動，一方面會使肌肉中的線粒體數量增多，體積增大，肌肉有氧氧化生成ATP的功能增加;另一方面會使肌糖原含量增多，增加肌肉內能量的儲備，在運動中能保持更長時間、較高的功率輸出;其次也會使肌紅蛋白含量相對原先有所增多，使肌肉中儲存氧氣的能力大大提高，可以減少乳酸的生成，延緩運動性疲勞的產生時間，肌肉中毛細血管數量的增多，使肌肉血液供給得到改善.

(3)籃球運動對促進人體生理機能水平提高的作用.中學生正處于長身體、長知識的關鍵時期，他們的身體肌肉、骨骼系統、內臟器官的機能都未發育成熟，通過籃球運動的組織活動、教學與訓練以及比賽，使學生的各個系統得到鍛煉，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性.籃球競賽時間長、強度大.研究表明，籃球運動可使心肌細胞內的毛細血管分布與功能結構增多，心臟的這些結構與功能的改善，將有利于心肌有氧氧化供能，使心力儲備和心肌收縮功能增強，脈博輸出量增加［2］.

研究發現，運動可以使骨骼肌內的毛細血管分布數量增加，有利于身體各個器官的供血和功能的提高，經常參加籃球運動可以提高心臟毛細血管的數量，使心室肌毛細血管密度增大，冠狀動脈增粗，有利于心肌的血液供給和對氧的利用［3］.

籃球運動是人與球、人與人之間的對抗性的體育活動，所以在進行籃球運動的時候，我們經常會聽到教練說“眼觀六路，耳聽八方”，這就說明，打籃球可以訓練人體的眼睛視力及耳朵聽力的敏感度，提高人體感官系統的反應能力.

(4)籃球運動促進人的大腦發育.從事體育科學研究的專家證實:籃球運動促進人的大腦發育，調節腦神經，改善技能，特別是對處在身體快速發育、學習緊張中的中學生，適宜的籃球運動訓練，還可以促進觀察力、記憶力、想象力和思維能力等智力因素的發展.因此，籃球運動的開展不僅不影響中學生學習，反而能促進學習.

4 籃球運動對中學生心理發展的影響

(1)增強自信心促進個性發展.籃球運動既能強身健體又能娛樂心情，還能給觀眾以美的享受.當我們在籃球比賽中做出干凈利索的動作，或是進行一次完美的封蓋、成功的搶斷、漂亮的妙傳、霸氣的籃板球等都是給自己帶來成功的喜悅和滿足感，同時還會得到隊友的肯定和贊譽，從而增加自己以及全隊的自信心，鼓舞隊友的士氣.

體育賽事是在“更高、更快、更強”與“公平、公正、公開”的原則下進行的.籃球運動也是一樣.不同的人由于自己性格、習慣、對比賽的閱讀能力的不同，而有自己獨特的處理方式，這樣促進了中學生個性化的發展，提高了比賽的觀賞性和趣味性.

(2)促進中學生的人際交往，提高其社會適應能力.籃球運動有利于培養中學生的人際關系和團結協作精神，一些心理存在問題的中學生普遍有自責、自我輕視、孤獨自卑的現象，這主要是受老師、同學及父母的影響.比如:老師過多地干涉，同學之間的誤會，父母過高的要求等.面對如此錯綜復雜的人際關系，一些身心健康存在問題的學生選擇了自責、自卑來緩解，從此和同學、老師及父母不再溝通.而籃球運動就是以集體的形式出現，人和人之間發生著頻繁的縱橫聯系，這就少不了人際交往.同時籃球運動不受性別、年齡的限制，同學與同學之間通過籃球運動增加了解，學生與老師之間、子女與父母之間通過籃球運動增加溝通.這為中學生處理人際關系提供了了解和溝通機會，中學生自責傾向和孤獨傾向也會得到化解.一場正式的籃球賽是以比分的高低來決定輸贏的，這樣團隊的每個隊員只有相互配合、相互支持，才能為集體爭光，這有利于培養學生的協作精神和集體意識.讓中學生知道怎樣尊重、信任和關心身邊的人，知道怎樣與他人同心協力，合作共事，既培養了參與競爭意識、協作意識，又增強了集體觀念，加強了人際關系的轉變，為中學生的學習、溝通提供了空間，從而提高學生心理健康水平，促進身心健康發展［4］.同時籃球運動又能有效緩解學生的學習壓力，娛樂心情，而籃球運動中良好的競爭環境又能培養學生的心理適應能力和承受壓力和挫折的能力，調節和維護學生心理健康的正常發展.為學生健康的發展與發育打下堅實的基礎.

(3)提高其團隊協作能力，增強集體榮譽感.籃球運動是集體性的運動項目，要完成一次精彩的進攻，必須要求隊員之間相互信任，默契配合.而這種信任不單單是在場上，也包括場下.在籃球場上，球員之間有一個共同目標，那就是取得比賽的勝利，有這一個共同的目標他們的集體意識才會變強，在不知不覺的情況下，他們之間的團隊意識在增強，集體榮譽感也在變強［5］.

(4)增強意志品質.籃球運動有利于培養中學生的吃苦耐勞精神和頑強的意志力.隨著人們生活水平的提高，獨生子女群體的逐步擴大，父母對子女的過分溺愛，使許多獨生子女喪失了鍛煉的機會，不利于身心健康發展.而籃球運動是以各種各樣的跑、跳、投等動作組成的一項運動，平時參加籃球運動，不僅有利于獨生子女生理和心理的鍛煉，還伴隨著信息地交流和情感的體驗等.因此，根據中學生好動的特點，學校可安排艱苦的環境培養學生吃苦耐勞、堅忍不拔的意志品質.中學階段有意識、有計劃地開展籃球運動，可使學生明確學習目的，樹立成功的信念，強化中學生的意志品質，培養學生在艱苦的條件下勇于拼搏、積極進取的精神和堅強的意志力.但是有些學校管理松散，學生厭學的現象非常普遍，紀律觀念還很差.而籃球運動講究戰術配合，有嚴格的紀律和規則要求，這有利于培養中學生的紀律性和自制力.

籃球運動是一項同場對抗性運動，要求隊員之間有強壯的身體，更要有不服輸的氣勢，在心理上不能輸給對方.在平時的訓練與比賽當中，隊員要充分做好適應比賽節奏的準備，要集中注意力拼搶每一個球.長期的籃球訓練和大量的比賽，能促使籃球運動參與者情緒的控制，也培養了人們良好的思想品德.因此，中學生長期參加籃球運動，對其身體形態和生理機能及心理健康的發展都有深遠的影響.籃球運動因為本身獨特的特點，對于正處于發育階段的中學生來說，是他們改變身體機能、保持體型，調控自身情緒，緩解學習壓力的重要手段之一.

［1］鄧樹勛，王建，齊德才.運動生理學［M］.北京:高等教育出版社，2009.41－46.

［2］陳勇，周欣.淺談籃球運動在全民健身運動中的作用［J］.科技資訊，2009，(17):31－33.

［3］張揚.籃球運動對校園體育文化的影響［J］.內蒙古體育科技，2012，(3):14－16.

［4］李少蘭，陳俏敏.籃球分層教學對初中男生身體素質及籃球技術的影響研究［J］.南昌教育學院學報，2011，［G］:190－191.

［5］李向前.我國青少年課余籃球發展狀況研究［J］.青少年教育，2014，(4):11－14.