中學籃球隊基本功訓練內涵及重點

張春雷 汪穎

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-02

摘 要 本文依據中學生的生理特點，結合多年課余訓練經驗，對中學籃球隊訓練的內涵及重點進行探討，認為：中學籃球隊訓練的內涵應包括身體素質、基本技戰術和比賽意識三大方面，重點應在于培養學生身體靈活性和協調能力，基本技術動作的規范性，基本戰術的靈活應用以及頑強拼搏意志品質。

關鍵詞 中學生 籃球訓練 基本功 內涵

一、籃球基本功的概念及其重要性

多數人認為：“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，是否能做到熟練自如、得心應手”。這種提法只代表籃球基本功的局部而絕不是全部。其實籃球基本功是指籃球運動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中所掌握與運用各種技術能力。它至少包括：身體素質基本功、技戰術基本功、心理自控基本功。實踐證明：籃球基本功的質量是隊員在比賽中運用技術水平高低和整體效果好壞的關鍵。

二、中學籃球隊基本功訓練的內涵及重點

（一）身體素質基本功訓練及重點

籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰術任務。身體素質既是掌握各項基本技術動作的基礎，又是不斷提高技戰水平的重要因素。

中學生身體正處于發育的高峰，各器官系統的機能發展非常迅速，應有計劃、正確地進行力量、彈跳、柔韌、關節的靈活性和協調平衡能力的全面訓練，當然其中每一項又包括豐富的內容，例如力量素質中不僅包括下肢力量，還包括腰背力量、上肢力量、踝關節力量等。

當全面身體素質達到一定水平時，要緊密結合籃球專項進行身體素質訓練，并逐漸增加專項身體訓練的比例。一場籃球比賽，運動員在場上的跑動距離可以達到3000米左右，在激烈的攻防對抗中還必須大強度、高密度、快速度地完成各種起動、跳躍、沖刺和一系列運、傳、投等攻防技戰術動作。由此可知，籃球運動員的耐力不是一般固定頻率、強度的耐力，而是一種以無氧代謝為主的專項耐力。因此，教練員必須根據籃球運動特點有目的、科學訓練，使青少年籃球運動員在身體專項素質上迅速、有效地加以提高。

（二）技術基本功訓練及重點

在籃球運動中，籃球的技術動作和籃球的技術有著本質的區別，技術動作是指符合人體運動解剖學和運動生物力學原理，按指定的動作順序和動作結構組成的各動作環節的總稱。而技術是指在比賽進攻防守對抗的情況下，及時合理的將幾個技術動作的聯合運用。籃球運動具有很高的技巧性、對抗性，必須有全面、熟練、準確的技術動作為保證。由于青少年時期的神經系統處于逐步完善的發育過程中，大腦皮層的興奮性占優勢，靈活性好，可塑性強，故接受能力也強，容易建立起條件反射和技術動作的定型。因此，這個時期是建立技術動作規范化、定型化的最佳時期。

1.運球訓練

運球在比賽中是非常重要的技術環節，體現在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分，因此在訓練中應首先對運球的手法進行教學。運球的技術動作過去以肘關節為軸，小臂發力，用指腕進行按拍動作，而如今，隨著防守的加強，人盯人的貼身防守已經成為現代籃球防守中的最主要方法，所以在運球技術動作中變以肩關節為軸，大臂發力，以此用身體來保護球。在訓練中可安排大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是經常使用的技術動作。把運球練習結合到比賽中去，既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

2.傳、接球訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術之一，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合的質量，因此應十分重視傳、接球的訓練。在訓練中可要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。每節訓練課都要進行15分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。易犯錯誤的是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習，使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

3.技術的銜接、串連能力訓練

串連是指按籃球比賽的客觀規律，在瞬息變化的攻防轉換中，把籃球基本技術合理地、有機地連貫起來的若干種攻防轉換的形式。如：傳—切—投；運—傳—接—投等。實踐中，經常遇到有些運動員的單項技術掌握的還不錯，但在比賽中不能應用自如，五名隊員不能形成一個整體，經常出現1人打球、4人看球的情況。這種情況除懶散、不積極等思想作風因素外，更多的則是不懂得在場上各種環境下該如何做。這就反映出銜接、串連能力對籃球運動員的重要性和必要性。而這種能力的提高必須從基礎抓起，若錯誤的習慣根深蒂固，再想改變往往為時已晚。因此，在訓練中，首先要啟發學生加深對籃球規律的認識和理解，每個隊員在場上都應根據自己所處位置和職責尋找機會，參與全隊的進攻或防守配合，去準備和應對可能出現的問題。這也是確保各種銜接技術動作正確運用的前提，是提高銜接串連水平的關鍵。

4.防守技術的訓練

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手進攻，達到斷球反攻目的所采取各種動作的總稱。中學生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻而忽視防守的重要性，在訓練中應強調聯防式盯人、半場人盯人，注意協防和站位。多數情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中可先教隊員防守無球隊員，重點是防守位置的選擇和移動。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。加強防守步法的訓練，及時糾正錯誤的動作，要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中經常采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防組合練習。對于攻防練習中經常出現的侵人犯規、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結合起來，使學生更好地理解、掌握和運用所學的技、戰術，保證訓練和比賽的質量。

（三）戰術意識的培養及重點

籃球戰術意識是運動員在發揮技術過程中，支配自己行動帶有一定戰術目的意識，是運動員根據場上雙方的情況正確運用戰術的能力。首先是防守意識，在防守中，隊員要在保持正確防守姿勢基礎上，正確觀察和判斷進攻隊員的動向和意圖，合理選位。其次是進攻意識，在進攻中，許多初學者盲目跑動，由于缺乏意識，并不能創造良好進攻時機，反而破壞了全隊進攻意圖，這就要在平時訓練中有針對性地加以提高。隊員的戰術意識并非一朝一夕所能獲得，在開始訓練時要把培養戰術意識納入計劃之中，在基礎訓練中始終貫穿戰術意識的培養，要不斷地學習和理解籃球理論知識，并通過觀摩和學習優秀運動隊比賽，啟發隊員思考、分析，并在訓練中進行模仿和實踐。

三、比賽意識的培養

比賽是檢驗一支球隊平時訓練水平質量好壞的標準。因此，平時一定要正確對待每一次訓練。多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經驗，在訓練和比賽中打出自己的特點風格。根據隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰術，培養運用技、戰術的能力，在高強度的對抗中磨練隊員的意志，培養良好的心理素質，還強調通過練習和比賽培養學生戰勝自我、勇敢頑強的競爭精神，培養集體意識，使他們認識到團結互助的重要性。

四、結束語

科學的訓練必須遵循科學的原則與方法。教練員要在多年的訓練生涯中不斷積累經驗，尤其對運動員心理、智力、作風、意志等因素的研究是十分重要的，對其進行有效的評定，將會使籃球運動員綜合能力更具有全面性和實用性。教練員評定的基本內容包括運動員協調和應變能力、接受和創造能力、意志品質與比賽作風等。