籃球項目的訓練淺析

李可

（湖南省湘西民族職業技術學院 湖南·吉首 416000）

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文采用文獻法、觀察法等方法，借高校體育專業籃球項目訓以及國內外近期國家級籃球比賽視頻進行了觀察。對籃球項目訓練原則進行了理論及實證性探究，其目的在于探索訓練中的影響因素，切實提高訓練效率。

關鍵詞 籃球 訓練

中國籃球發展較為亞洲別的國家相對來說還是不錯的，但是在國際籃球的大發展的狀況下，如何改變現狀，制定有效地訓練方案，促進我國籃球的發展以及訓練狀況。為此，我們以高校體育專業籃球專項課情況進行了詳細的分析，其目的在于了解籃球訓練情況，存在的主要問題，并探求相應的對策。

一、研究方法

（一）文獻資料法

通過查閱球類專業教材、著作、研究論文等相關文獻，了解技能主導類同場對抗性項群技術訓練原則的研究現狀。

（二）觀察法

通過對高校籃球專業課以及國內外近期國家級籃球比賽視頻的觀察，以了解其訓練內容及方法。

二、結論與建議

（一）技術練習

籃球技術是籃球運動員在比賽中所采用的合理行動和動作方法的總稱。它是在比賽實踐中逐步形成、發展和完善起來的，技術是完成戰術配合的基礎。技術對技能主導類同場對抗性項群運動員的個人能力起著決定性作用，它不僅要求運動員要有嫻熟的技能而且要具備技能的準確性和實用性。而技術練習的基礎來源于籃球技術的基本功掌握。不管任何運動基本功是首要的前提，而基本功的掌握程度也影響著技術練習的合格程度。在當今世界，作為籃球王國的美國，每一個職業NBA籃球運動員從小都有著扎實的基本功，這也是作為NBA球員可以傲視群雄的一項特有資本。在那種高強度，快節奏的比賽中，扎實的基本功以及合理良好的技術練習可以為取得勝利的一方奠定良好的基礎。技術練習也不單單是運動技術的練習，心理技術的練習也尤為重要，在掌握良好的技術同時，擁有良好心理素質的球隊也是令人生畏的。

（二）戰術訓練

籃球戰術是在比賽中隊員個人技術的合理運用和隊員之間相互協同配合的組織形式。籃球戰術的分類方法，有根據籃球運動攻、守對抗的特點，按進攻戰術、防守戰術來分的；有根據籃球比賽中隊員行動組織原則，按個人戰術行動、部分隊員的戰術配合和全隊戰術來分的；還有就是教材、教科書多采用的分類方法，即主要是以便于教學、訓練和學習參考為原則，按戰術系統來分的，如快攻與防快攻、區域聯防與進攻區域聯防等。籃球戰術的組織和運用的基本原則是用辯證唯物主義觀點正確認識和處理戰略與戰術、戰術與戰術、戰術與技術等的關系，指導思想正確，從實際出發，以己之長攻彼之短，充分發揮隊員的主觀能動性，掌握比賽的主動權，以爭取比賽的勝利。籃球戰術數量和質量的關系是對立統一的辯證關系。一個球隊，既要掌握多種多樣的戰術，又要具有高質量的戰術，只有這樣才能在比賽中根據各種復雜的情況，因時、因地、因人而異地采用相應的對策。戰術單調、不靈活、無變化，必將陷于被動，但僅有戰術的多樣性而沒有戰術的質量作保證，則多樣性就失去了意義，成為華而不實的戰術。

（三）身體素質訓練

籃球是一種高激烈，高對抗項目。運動員專項身體素質訓練所以顯得尤為重要。身體素質訓練的目的也是在訓練中科學的運用各種練習手段，有效的影響運動員的體格，體能，提高身體素質和基本活動能力，改善體質狀況所進行的有目的的有卒子的系統發展過程。籃球運動員的身體素質訓練任務就是發展運動員得體能，體質，提高與籃球技，戰術相關的專門素質。籃球運動員身體素質訓練分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。籃球運動員專項身體素質的特點要求運動員專項身體素質必須全面發展。然而，根據比賽要求，進攻為主與特點，運動員專項素質的發展應有所側重。相對而言，內線高大隊員要求有突出的對抗性力量和較高跳躍能力，外線球員要求有良好的靈敏素質和較快的反應能力。

（四）心理訓練

現代競技體育比賽，心理素質的優劣對運動員成績的取得具有至關重要的作用縱觀第28屆雅典奧運會，許多高水平運動員在比賽中頻頻遭遇“克拉克”現象，這使得本來就充滿緊張、刺激的比賽變得更加撲朔迷離，心理素質的不穩定直接影響了他們競技水平的發揮在眾多心理素質中，賽前焦慮是一種較為特殊而又普遍存在的情緒狀態，在賽前，運動員或多或少會產生一些焦慮情緒，特別是在重大比賽中遇到與自己或本隊實力相當的對手時，某些運動員會產生很高的生理、心理喚醒水平。對籃球運動員來說，賽前焦慮也是普遍存在的，這是由于籃球運動本身所具有的高對抗、高競爭以及高時空限制等諸多特點決定的，特別對那些自身特質焦慮較高而又缺乏大賽經驗的新手來說，賽前焦慮就顯得尤為突出賽前焦慮本身是一種不良的情緒狀態，它會直接產生軀體焦慮和認知焦慮，表現為血壓升高、心跳加快、手腳發涼、肌肉僵硬等一系列軀體性反應和緊張、不安、恐懼等心理反應，這些現象的出現，將嚴重制約運動員技戰術水平的發揮。

三、結束語

籃球運動整體內容結構和優秀運動隊伍綜合智能、技能、能力結構發生了質的變化。今后的發展新趨勢在繼續向著高、快、全、準、變、的含義將更富有新意，相互間將融為一體。要想訓練成為一支強隊，第一，全面整體改善成員中高大隊員的數量和質量；第二，合理利用特殊高大中鋒隊員的數量和質量，能給對方構成威脅力和實戰攻擊力；第三，具有全面型明星隊員以核心的組織才能、掌握絕招；第四，全隊個人和整體做戰的速度，和節奏，應運用戰術的簡練性，應變意識、才智與能力的綜合水平；第五，具有獨特的個人與全隊整體防守的意識作風和看家本領；第六，教練員智能結構的高層次和科學化訓練，管理相結合的高水平。