對高水平籃球賽事前后體能訓(xùn)練的探析

張國富

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，賽事安排越來越緊密，在這種大強度的比賽條件如何保證運動員在高強度比賽下保持良好的體能就顯得非常重要。本文主要通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等，分析在籃球賽事前后應(yīng)如何進(jìn)行體能訓(xùn)練才能讓運動員擁有良好的身體機(jī)能，為運動員賽場上技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮打好堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 籃球 體能訓(xùn)練 比賽

一、前言

根據(jù)項群訓(xùn)練理論我們可以知道，籃球?qū)儆谕瑘鰧剐皂椖浚S著籃球運動的發(fā)展，籃球?qū)剐缘奶攸c表現(xiàn)越來越突出，不僅表現(xiàn)在地面對抗，現(xiàn)在籃球高空對抗也越來越激烈，在對抗的過程中，即要求運動員有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧等，更要求運動員具有良好的體能，只有良好的體能在高強度比賽條件下才能保持良好的競技狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮出較高的競技水平。

二、籃球體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本規(guī)律

要想進(jìn)行有效的籃球體能訓(xùn)練，必須要遵守籃球項目的特點以及人自身的能量代謝規(guī)律。簡單的來說，籃球比賽就是一項反復(fù)、快速、瞬間爆發(fā)和時間間歇短的以無氧供能為主和有氧代謝供能為輔混合供能的運動，他要求運動員在賽場上不停的穿插跑動與對抗，快速的急停急起，在高空中的對抗搶籃板，以及瞬間的穿插與跑位，這些都說明籃球運動員要有強健的身體進(jìn)行對抗，迅速敏捷的身體進(jìn)行跑位，而這些在體能訓(xùn)練中都要重點體現(xiàn)出來。同時籃球訓(xùn)練還必須要遵循能量代謝的特點，我們知道在籃球運動中以無氧代謝為主和有氧代謝為輔的高強度運動，因此，籃球運動大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)以無氧訓(xùn)練和快速恢復(fù)的高強度練習(xí)為主。

三、籃球賽事前后體能訓(xùn)練的劃分

籃球體能訓(xùn)練不僅要注重賽季中的訓(xùn)練，更要重視賽前和賽季后的訓(xùn)練。如果我們以NBA、CBA聯(lián)賽的比賽流程可細(xì)分為賽前、季前賽、常規(guī)賽、季后賽和賽季結(jié)束五個階段的體能訓(xùn)練，階段劃分的不同體能訓(xùn)練的目的就會有所區(qū)別，具體如下：

（一）賽前體能訓(xùn)練

賽前體能訓(xùn)練的主要目的是使運動員體能在新賽季開始之前得到最大程度的提高以及身心狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變到訓(xùn)練和比賽中。新賽季開始之前一般比賽很少，一是因為氣候原因，天氣炎熱；二是因為運動員打完一個賽季需要放松休息。賽前體能訓(xùn)練一般以跑步開始，開始的時候主要是進(jìn)行400米、200米和沖刺跑，然后逐漸把練習(xí)項目轉(zhuǎn)變到球場上來，如折返跑、變速跑、弧線跑、急停急起跑動等練習(xí)，讓運動員適應(yīng)比賽場上跑動的節(jié)奏。有球訓(xùn)練可以進(jìn)行一些全場直線、Z字形各種運球跑上籃訓(xùn)練、兩人全場胸前、擊地傳球跑上籃訓(xùn)練總之這些聯(lián)系的目的就是為了讓運動員恢復(fù)體能，把運動員的身體、心里調(diào)整到最佳，為以后的比賽打好基礎(chǔ)。

（二）賽季中的體能訓(xùn)練

在這個時期主要以比賽為主，安排更多和籃球比賽相關(guān)的有目的性練習(xí)，通過增加專項訓(xùn)練來調(diào)整體能訓(xùn)練計劃，當(dāng)然如果根據(jù)NBA、CBA又可以把賽季中的訓(xùn)練分為季前賽、常規(guī)賽和季后賽三個部分。而這三個部分的比賽激烈程度是不一樣的，所以每個時期體能訓(xùn)練的目的也就不盡相同了。季前賽體能訓(xùn)練是指秋天第一次訓(xùn)練和常規(guī)賽之間的一段時間。這一時期的主要目的是鍛煉新秀，因為他們剛剛進(jìn)入聯(lián)盟，對更高一層次的比賽還不太了解和適應(yīng)以及和球隊其他隊員還沒有形成默契，所以要通過安排有效的練習(xí)和增加更多的專項訓(xùn)練來調(diào)整體能訓(xùn)練計劃，使運動員盡快適應(yīng)比賽的節(jié)奏，為常規(guī)賽做好充分的準(zhǔn)備。

通過季前賽的磨合和訓(xùn)練，運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理基本上都做好了準(zhǔn)備，所以這一時期的體能訓(xùn)練計劃主要是進(jìn)行一些適應(yīng)性的訓(xùn)練，讓運動員保持在這一水平甚至進(jìn)一步的提高，由于常規(guī)賽的比賽安排一般比較密集，所以體能訓(xùn)練主要以練習(xí)和比賽為主，比如全隊高強度的攻防演練，要求每個隊員全力進(jìn)攻與防守，努力的跑位等。隊員完成練習(xí)以后就沒有必要再去做額外的體能訓(xùn)練了，當(dāng)然可以做一些放松的訓(xùn)練來調(diào)整自己的比賽狀態(tài)。如果某些隊員的上場機(jī)會少，那就需要額外做一些體能訓(xùn)練，如、折返跑、投籃、運球突破等練習(xí)，以使自己的技術(shù)和體能有所提高，早日達(dá)到教練的要求，爭取更多的上場機(jī)會。在進(jìn)行完漫長的常規(guī)賽后就進(jìn)入了季后賽，這一時期運動員身體狀態(tài)會有所下降，主要表現(xiàn)在體能下降和身心疲憊兩方面，而技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)反而經(jīng)過比賽得到了很大的提升。所以這時候要多做一些放松和恢復(fù)性的體能訓(xùn)練，把運動員的身體和心里調(diào)整到最佳的比賽狀態(tài)，為接下來的比賽做準(zhǔn)備

（三）賽后體能訓(xùn)練

這一階段體能訓(xùn)練的主要任務(wù)是使運動員在比賽中產(chǎn)生的疲勞快速恢復(fù)，讓運動員保持一個健康狀態(tài)。當(dāng)然恢復(fù)的手段很多，有積極性恢復(fù)，如慢跑、游泳、打打棒球、高爾夫等，還可以通過睡眠、增加運動員的營養(yǎng)、中醫(yī)藥手段、和物理手段等進(jìn)行恢復(fù)，不管那種恢復(fù)手段，其目的是一致的，那就是要從上一賽季中快速的恢復(fù)，為下一賽季在身體上做好準(zhǔn)備。

四、結(jié)束語

籃球是一項要求運動員綜合素質(zhì)很高的運動，特別是現(xiàn)今籃球，既要求運動員有高超的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和智謀，更要求運動員有強壯的身體去對抗。但是在激烈的比賽場上運用這些的基礎(chǔ)是擁有良好的體能，因為每一次高難度動作和復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)跑位都需要良好的體能作為支撐，所以我們要重視對運動員體能的訓(xùn)練，保證運動員在體能上不輸于別人，這樣才能更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平戰(zhàn)勝對手。

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