體育生原地推鉛球技術“逆向思維”教學程序研究

李強

摘 要：本文分析了原地推鉛球技術動作結構，在體育考生原地推鉛球技術訓練中，對傳統教學法和“逆向法”教學順序、練習手段、錯誤動作做對比分析，認為傳統法提高考生鉛球專項素質效率不高，采用逆向法更有利于快速掌握原地推鉛球技術，最大限度地發揮自身運動速度力量和節奏。

關鍵詞：高考體育；原地推鉛球；逆向思維；程序教學；時空認知教學

原地推鉛球是高考體育專業素質的考試項目之一， 也是高水平田徑教學中滑步和旋轉推鉛球技術動作最后用力階段。主要包括原地側向和背向推鉛球兩種技術，由于原地背向推技術難度較大，一般在中學教學與訓練中以側向推為主。讀過《逆向思維在原地推鉛球技術訓練中應用》[1]，筆者對逆向法產生了濃厚興趣，經過指導體育生訓練，本文結合教學理論，認為逆向法有助于使鉛球技術快速定型，提出了更合理化教學程序和動作步驟，希望能夠和同行進行業務交流，使體育高考訓練更科學化。

一、傳統訓練和逆向思維訓練方法分析對比

傳統教學一般分為技術和素質學習，技術學習首先是示范完整動作，然后按照“蹬、轉、挺、推、撥”五步教學順序，最后完成整個動作練習。素質訓練主要包括爆發力、速度、柔韌、靈敏及協調性練習，大多是以單個部位為主，涉及多個或組合動作練習較少。學生在徒手模仿、實心球、輔助練習及杠鈴力量等練習中投入大量時間，通過各技術環節分解、完整動作徒手和器械練習，來提高身體素質和技術糾錯直至掌握動作?！澳嫦蚍ā辈捎孟确纸馐痉?，從握持球-撥球-推球-抬頭-挺胸送肩-蹬腿轉髖順序教學，再完成完整動作，取得良好考試成績。為對比兩種方法異同，本文從教學程序、教學順序及手段、錯誤動作進行比較，見表1。

表1中，從教學順序方面，傳統法和逆向法都符合人體運動生物力學原理；從教學程序上，傳統法圍繞技術和素質同步提高，適合長期訓練，但提高鉛球出手速度和節奏專項素質訓練效率不高；“逆向法”以器械練習為主，提高鉛球專項素質效率高，便于快速掌握技術。出現錯誤動作方面，傳統法以技術學習預防錯誤和全面提高身體素質改正錯誤為主，而逆向法錯誤動作則是在鉛球專門性練習中出現，在分解、完整練習中糾錯。因此，筆者認為原地推鉛球技術傳統訓練方法適合長期訓練，體育考生采用逆向法更有利于快速掌握原地推鉛球技術，最大限度地發揮自身運動速度、力量和節奏。

二、程序教學和時空認知教學程序結合分析

針對上述問題，結合時空認知教學程序，增加表象訓練及實踐[2][3][4]。依據運動生物力學知識和時空認知概念、時空表象與時空感覺建立、發展與鞏固規律，編制程序教學和時空認知教法程序圖示（圖1、圖2），對提高考生專項運動感覺、節奏有參考作用。

三、專項技術訓練重點與方法

1.握持球意識培養與手指手腕撥球時空感訓練

重點：教練員和運動員必須對每次投擲確立正確持球方法。個人經驗持球點在右下頜處，右大臂與軀干成90°將球抵住，實驗證明最好持球位置是通過肌肉感覺來決定。

方法：從握持球開始讓肌肉熟悉球感，適應鉛球重量，練習抓握空中下落球，左右手互傳球，對地對空推撥球練習。

2.正面推撥球技術與蹬伸、推臂時空感訓練

重點：初步建立動作概念，不要求動作精細化，主要體會下肢蹬地發力，由下往上發力順序，這一練習主要強調正確推球動作。

方法：先在投擲圈內，用實心球練習原地正面甩腕、撥球技術， 強調球出手的一剎那間手指、手腕撥球感覺。再練習面對投擲方向， 兩腳前后開立略比肩寬， 腳尖皆朝著斜前方， 上體后傾重心落在右腿上。左臂微屈， 適當緊張， 伸向投擲方向。右肩后撤低于左肩，肩髖扭緊， 而后進行蹬腿、送髖、挺胸和轉肩、伸臂推球動作。

3.側向“反弓”技術與“超越器械”用力時空感

重點：挺胸拉背弓能夠為超越器械儲備動能，頭部在空間位置發生改變以及頭部與軀干相對位置發生改變，都可反射性地改變軀體肌肉緊張性，這一反射稱為狀態反射。鉛球出手時，運動員通過抬頭挺胸產生快速爆發力量、神經沖動來提高動作速度和合適投擲角度。送肩動作強調上肢伸展到抵足板前，選最優斜拋弧線。

方法：考生先練習原地側向各種出手角度和速度推撥球練習，在動作2基礎上做出“反弓”動作。由下往上蹬腿送髖，拉開肩帶，感到胸大肌被迫拉長；推球瞬間左腿蹬伸，左側制動，使右側動作有明顯加速感，在38°～42°出手角度范圍，練習出手速度由慢到快。再練習原地側向上一步推鉛球，持球于3點位置（圖3），左右腳開立，右腿蹬伸上步約半步，立腰、挺胸抬頭送肩，球出手時，身體右側加速明顯，上肢探出抵足板，肢體充分伸展。

4.蹬腿、轉髖抬轉身體技術與時空感訓練

重點：髖關節旋轉伸展動作，是鉛球投擲上下肢發力樞紐，通過分解和持械練習，體會蹬、轉、挺、推撥發力順序。

方法：在動作3基礎上，右腳蹬地、內扣與髖、肩快速地扭轉。教師可讓學生通過負重預擺，體會速度和穩定；負重或拉膠帶蹬腿，體會髖關節位置改變；負重或拉膠帶轉髖，體會擰緊腰肩膀制動；轉肩拉膠帶或斜上推杠鈴，提高左側支撐和反弓技術。

輔助手段：①徒手練習：呈準備姿勢站立于樹、雙杠、墻角等旁邊，右手推、拉樹或墻角做蹬轉練習，體會最后用力發力順序；教師或同伴拉住考生左手，站立于右后方，在做蹬轉練習時給予阻力，蹬轉后身體呈反弓；在蹬腿的同時，教師雙手輔助學生轉髖面對投擲區。

②持球分解練習：手持實心球或標準鉛球做分解動作練習。分為預備、下蹲轉體、蹬腿轉髖、推撥四個分解動作，在口令下完成重復練習。

③原地轉髖拉橡皮帶：發展下肢、髖部和軀干專門力量，建立大環節帶動小環節用力順序。體會出手動作中上體、肩帶和投擲臂直線用力感覺[5]。將2～3m長膠帶一端固定于地面位置，面對膠帶，兩腳前后開立約一肩半寬，右手握住一端。降低重心，體重壓在彎曲右腿上。左肩和右膝大約在同一垂直線上。右腿和右髖發力帶動軀干和右臂向投擲方向轉動，以胸帶臂拉引膠帶模仿推球動作，恢復開始姿勢進行重復練習。

5.最后用力技術和時空感訓練

重點：在完整動作結構下做專項力量和專項速度訓練，體會各環節力量和速度，使身體熟悉標準負荷下完成各技術環節感覺，固定節奏感和速度。

方法：在動作4基礎上練習：①腿部和臀部發力，學生持球面對3點雙腿下蹲彎曲支撐，身體上升到直立位置，雙腳以前腳掌為支點，向左側輾轉90°，身體重心落在右腿上，蹬腿轉髖，抬頭挺胸，雙眼看前上方，雙臂伸展向前推球，甩腕用手指撥球，出手后，兩腳于12點靠攏。②左腿支撐制動、左臂牽引投擲，身體面向3點站立，雙腿屈膝下蹲，重心移到右腿，右腳向投擲方向輾轉90°，蹬腿轉髖，重心移到左腿，左腿固定并以腳趾支撐，抬頭挺胸，拉背弓，左臂大小臂呈弧形，以肩關節為軸畫立圓，舒展身體將鉛球向前上方推出。③側向原地投擲換腳，下肢面向3點位置站立，屈膝下蹲，上肢右轉至6點位置，即肩軸與髖軸交叉。發力時上下肢形成“分離式動作”[6]，左腿支撐制動，右腿蹬伸，迅速替換左腳位置，身體向前上方推送鉛球，出手后，上下肢位于9點位置。

6.完整動作技術

重點：注意發力點、發力順序、用力連貫性和完整性，及時反饋。

方法：在前5個分解練習程序基礎上串聯成完整動作。教師在完整示范后，利用時空認知口訣引導學生完成動作技術訓練，“持球鎖骨窩，重心落右腳，蹬轉挺推撥，換腳重心降”，分4kg、標準5kg、6kg三個級別，逐漸提高練習強度。

參考文獻：

[1]田志峰.逆向思維在原地投鉛球技術訓

練中應用[J].田徑，2012（3）.

[2]方文宇.快速定型原地推鉛球技術動作器械練習方法研究[A].2006年全國體育儀器器材與體育系統仿真學術報告會論文集 [C]，2006.

[3]黃漢升.體育教學訓練理論與方法[M].北京：高等教育出版社，2003.

[4]劉建國.對推鉛球技術程序教學與時空認知相結合教法研究[J].河北師范大學學報（自然科學版），1995（3）.

[5]張英波.現代力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[6]劉江南譯，美國田徑運動協會編.美國田徑訓練指南[M].北京：人民體育出版社，2002.