熬夜弊多利少

許良

熬夜，已成為現代人生活中的一個危害身體的不良習慣。

當今，常出現一些不正確認知，如：熬夜后晝補;夜深人靜，做事有靈感等，其實這些皆不宜。筆者提倡：尊重自然，合理作息，順應四時，有益健康。怎么尊重自然環境呢？首先，人類學習、工作、勞動必須遵循自然界陰陽消長規律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。違反規律，時間一久，必然疾病叢生。研究認為，一般睡眠時間以晚上9-10點至次日早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般來說不得少于5-6小時。

除了與自然環境、社會環境相和諧外，人類還必須重視體力活動與腦力活動相均衡，做到形與神俱，才能做好各種事。一天9-10小時工作，中午只有午餐時間，沒有休息或午睡時間，上、下午也沒有工作間歇小休一會兒，從早到晚在封閉式大樓里，面對電腦工作，無一刻休息。這樣的狀況下，人的腦汁耗盡，體力活動幾乎處于禁止狀態，長此以往體腦二者活動很不均衡。近來，我們也聽說因熬夜累極等導致的“過勞死”或猝（cù）死現象，嚴重的后果已普遍暴露出來。

人體腎上腺（xiàn）皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后方才產生，既能促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠的最佳時間是晚上10時到凌晨6時。長期熬夜的人，皮膚受損會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，如膚色黯淡，長痘。熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養不均衡，誘發肥胖。

另外，中醫認為“久視傷肝”，長時間看電腦屏幕，會損傷眼睛和腦神經。可泡飲枸杞菊花茶，飲食些蓮子米仁紅棗湯，以及補充些牛奶、雞蛋等高蛋白食品。