累 這些累出來的“職業病”你有嗎？

坐神“職業病”

Top1 電腦視力綜合征

自我檢測：如果眼睛容易疲勞，并且經常發干、黏、癢，有時還伴有視物模糊、疼痛的現象，那么你可能已經患上了電腦視力綜合征。

專家解讀：電腦視力綜合征屬比較新類型的疾病，目前在辦公室一族中發病率相當高，有超過一半的電腦白領或多或少都曾經患過此病。近來研究發現，每天在電腦前工作3小時以上的人，有90%的會患有視力綜合征如視疲勞、干眼病等。

想要預防和緩解電腦視力綜合征，最重要的還是要自覺地控制使用電腦和手機的時間，并盡量多眨眼，以增加淚水分泌，達到滋潤眼睛的作用。看電腦或手機每隔1小時應閉眼休息10分鐘，或遠眺5m以外；另外，把雙手搓熱放置眼睛上有活血功能。如果眼睛出現干澀癥狀，可用點人工淚液緩解。

坐神“職業病”

Top2 肩頸勞損

自我檢測：我們的頸、肩好不好？可以先通過一個小秘訣來進行檢測。把手伸出來，沿著食指一直往下，觀察指根至虎口的位置有沒有青色的血管，如果有就代表肩膀氣血不通順。如呆肩頸部出現酸、僵、緊，甚至出現肩背疼痛的癥狀，那么，肩頸肌肉可能已經勞損了。

專家解讀：電腦、手機的普及，使人們在工作生活中大部分時間都是端坐于電腦前，或者以各種姿勢把玩手機，這也隨之帶來了健康上的一種隱患，那就是肩頸勞損。如果不及時治療，會引發肩周炎和頸椎病，導致腦供血不足，出現手臂麻木、頭暈、惡心、記憶力下降、耳鳴、失眠等癥狀。要預防肩頸勞損，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，可以適當抬高電腦的高度，盡量仰頭看電腦。工作中應不時站起來走動，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉的疲勞，防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。另外，要注意保暖，夏季要防止頸部肌肉因冷氣直吹出現血循環不暢。再有就是要減少低頭玩手機的時間。最后注意枕頭的高度要適當，枕頭應與頸部的生理曲線相吻合，枕上后能讓頸后肌處于松弛狀態，否則也容易引起肩頸勞損。

坐神“職業病”

Top3 腰肌勞損

自我檢測：把手背伸出來，如果手背上的血管是暴露凸起的，或者在拇指指根的一側，大魚際的側面上青色的血管此較重，則說明腰背部的氣血不夠通暢。再加上腰部酸痛或脹痛，彎腰、勞累或久坐后癥狀加重，那么要小心愛護你的腰了。

專家解讀：久坐在辦公室的白領一族多少都會有腰部肌肉組織勞損癥狀出現，特別是白領女性由于長期穿高跟鞋，站姿不正確，更容易出現腰肌勞損。要預防和改善腰肌勞損，首先要改變不良坐姿和站姿，避免久坐，加強鍛煉，這樣可以避免腰部的肌肉處于長時間的疲勞痙攣狀態；注意腰部保暖，不在潮濕寒冷環境下停留過長時間。另外還有一點就是控制體重，避免腰圍過大加重腰肌負擔。

坐神“職業病”

Top4 鼠標手

你知道嗎？

連續在電腦旁工作6個小時，手指所承受的壓力如同雙腿快走40 km受到的壓力強度一樣。

自我檢測：手腕酸脹，尤其是在擰毛巾，伸展手臂和轉動手腕時腕關節疼痛；手指關節僵硬、疼痛，其中食指、中指和拇指癥狀更加明顯。

專家解讀：所謂“鼠標手”是因長期不恰當使用鼠標，人手的正中神經及手部的血管，在腕管處受到擠壓所產生的“腕管綜合征”，也是近年來白領高發疾病之一。

保持正確的坐姿，是預防鼠標手最根本也是最行之有效的辦法。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。另外，建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，并且使用大小適合自己手形的鼠標，這樣能夠有效地提高使用舒適度，避免患上“鼠標手”。其次，在連續使用鼠標兩小時以后，我們就應當適當休息，做一些手部、肩部的活動。如果已患“鼠標手”，則要積極治療，充分休息，可做理療，外抹消炎止痛的藥物，或局部封閉等。

跟著瑜伽老師學習辦公室瑜伽

拯救辦公室“坐神”們的痛

第一式

臥開肩式

首先身體坐直，放松肩部和頸部，頭向前傾，把右手臂伸向左側，扶住肩膀。左手向后彎曲，一直向后繞，逐漸地讓兩只手抓握到一起，保持半分鐘到一分鐘。接著做另一側同樣的練習。如果兩只手無法抓握到一起的話，可以拿毛巾進行輔助。

第二式 蛇伸展式

身體站立，放松肩部和頸部，頭向前傾，將雙手向兩側打開，在背后十指交叉抓握，然后手臂充分地收緊肩胛骨。當手臂收緊時，手掌心翻轉向外，借助肩背肌群的力量將胸部挺起打開。保持大概半分鐘左右，接著呼氣，雙手打開，把手臂放置身體兩側。

第三式 前屈式

保持上半身直立，腰背伸直，兩肩后展，腿向前伸直，腳尖勾起。吸氣，雙手經兩側伸展向天空，以髖部為折點，呼氣俯身，雙手手指尖點用力向前、向下勾住腳尖。這個動作可以拉伸到腿部后側和腰背側的膀胱經。

第四式 貓式

兩雙手撐在椅子上，雙手與雙腿打開同肩寬，向前俯身，頭用力向后、向下，保持這個動作，呼氣的時候，讓腰椎向下沉，頭向上抬，手用力向下推椅子。然后吸氣，讓背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像貓伸展腰背—樣，使我們的脊椎充分地伸展。

第五式 虎式

雙手打開撐在椅子上，雙腿并攏在一起，重心放在右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內收，用鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。這樣反復練習幾次，之后做身體另一側的練習。

穴位拍拍按按5分鐘緩解這些疲勞

堵車時：按揉后溪穴，疏通頸肩經絡。

能疏通頸、肩血液循環的經絡，叫作小腸經，凡是肩膀不舒服，我們都可以通過它來調節。小腸經上有個穴位也是緩解頸肩酸痛的，叫后溪穴。

我們可以經常用拇指指失去按揉這個穴位，可以起到疏通小腸經的功效。堵車的時候，在方向盤上來回前后滾動按摩后溪穴；在辦公室桌角上輕輕地去按摩它，刺激它，都可以促進小腸經的通暢，來促進頸肩的血液循環。

后溪穴在哪？手掌側面上，小魚際的位置。攥拳，在拳頭側面凸起的位置就是后溪穴。

辦公室里：按揉合谷穴，明目。合谷穴是人體四總穴之一，可以治療頭面部疾病。按揉合谷穴有明日之功效。具體做法：雙手虎口相互交叉摩擦直到生熱，之后用右手拇指和食指掐揉左手合谷穴20次，反之亦然。

合谷穴在哪？位于“虎口”凹陷處。

下班前：拍打委中穴，增加腰背氣血。

中醫有一句話叫“腰背委中求”。當我們的腰背部氣血不通暢的時候，可以通過拍打和按摩膀胱經上的委中穴來改善。具體做法：坐在椅子上用手掌去輕輕地拍打委中穴，拍打5～10分鐘，一直把委中穴拍打到發熱，氣血就會沿著經絡向上通活到我們的腰部。

委中穴在哪？就在后膝窩的正中點。開會時：掐揉五指尖，清心明日。目為肝之竅，一心之使，五臟六腑之精氣皆上注于目。所以，保特各個經脈的貫通，可以清心明目。具體做法：先用右手拇指和食指，掐揉左手每個指尖的穴位（少商、商陽、中沖、關沖、少沖和少澤），每個穴位掐10～20下，之后換左手掐揉右手。