預防老年人不駝背的4點建議

在生活中，我們經常可以看到彎腰駝背的老年人，睡覺他們一方面精氣神不是很好，另一方面走路也不是很順暢。那么，人到老年，要怎么才能保持挺拔的身軀呢？怎么才能避免彎腰駝背帶來的困擾呢？下面就給大家推薦老年人到老不駝背的幾個建議：

第一、多食含鉀量高的菜肴，適當補充鈣質

如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏松（防止骨折、骨裂等），對改善“駝背”也有幫助。

第二、多睡硬板床

要長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

第三、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣后，也容易引起“駝背”。不管出門散步也好，購物辦事也好，應該昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

第四、加強體育鍛煉

如拉拉吊環，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直。每天早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。

人到老年，雖然彎腰駝背是機體衰老的自然現象，但是在平時的生活中多注意培養良好的習慣，多適度運動鍛煉，老年朋友也是可以保持挺拔的身材的！那樣每一個老年朋友都能保持精氣神充足的狀態！