柔道運動中力量與技術的關系

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-02

摘 要 依項目本質，從理論角度在力量是技術的構成因素之一、技術是使用力量的手段、技術與力量可以互補、專項力量是技術與力量的結合四個方面探討了柔道技術與力量的關系。

關鍵詞 柔道技術 力量 專項力量 關系 訓練方法

柔道項目的本質特征，是在競賽規則允許的情況下，通過專項運動技術的運用，將自身的力量有效地作用于對手身上，從而達到制服對手、贏得比賽的目的。

由此可以看出，“力量運用的有效性”是這類項目運動員追求的根本目的。這種有效性，首先表現為運動員能將全身各部位的力量有效地組織起來，其次是在克服對手阻力的基礎上，完成技術動作。我們認為可以從以下四個方面論述柔道項目中力量與技術之間的關系。

多年來，我國女子柔道運動員在國際賽場上大放光彩，其重要原因就是運動員全面運動素質的高度發展。而在全面發展運動素質中，力量素質是首要素質，其次要克服來自對手的各種形式阻力的基礎上，完成各種技戰術行為。

一、力量是技術的構成因素之一

重競技運動項目中的許多技術，其存在與發展的前提基礎就是力量，也就是說力量是技術構成因素之一。沒有相應力量因素存在的前提，也就沒有技術可言。例如柔道運動中的背負投技術等等。如果沒有克服一定阻力的力量保證，這些技術也只能是一種理論意義上的動作結構，無法與實際的競技運動聯系起來，實質上也就失去了其存在的價值。這如同田徑運動中的跳遠技術，速度是其構成因素之一。沒有相應的速度保證，也就無所謂“走步”技術。要想學習和使用“走步”技術，首先必須發展速度。

在運動員早期訓練中，許多教練員習慣性地將技術學習與力量發展分成兩部分進行，重技術學習而輕力量發展。他們認為技術學習相對力量發展而言，周期會更長一點，如果先掌握了技術，以后再逐漸發展力量，可以縮短運動員的成材周期；其實，恰恰相反，沒有力量參與的技術，是無法具備有效的對抗性的，后期的力量參與，又會打破已經形成的動作結構的穩定性，使得技術出現一個被動的再加工、甚至是重新學習的過程。因為這類項目的技術運用，幾乎都是受本體感覺的支配的。在低水平的力量、甚至是無力量對抗情況下形成的本覺，與強力量對抗下的本體感覺是不同的。因此，“先技術后力量”的訓練法，勢必會在力量發展之后出現一個“技術再回爐”的過程，導致運動員成材周期的延長。正確的方法應該是，首先分析技術動作所必須結合的力量并發展這部分力量，然后再進行技術學習。既能夠提高訓練發展的進程，更能夠因力量的保障減少損傷現象的發生。

二、力量是指肌肉緊張或收縮時克服自身與外界阻力所表現出來的一種能力

按肌肉收縮的特點力量可分為靜力性力量和動力性力量兩種。靜力性力量又稱為等長力量，是肌肉在收縮時肌體維持或固定于一定的位置上不產生明顯的位移現象。動力性力量又稱等張力量，是肌肉在收縮時克服阻力使肌體發生明顯的位移與加速度的現象，是柔道運用各種技術的主要力量，如推、拉、拽、別、勾投、摔、掃、挑等動作。因此，動力性力量的各種訓練手段是力量訓練的重點，從動力性力量表現的形式來看，分為速度力量和耐力力量。柔道比賽中要求運動員隨時捕捉戰機、在短時間或瞬間里以最大強度發揮出自己的最好運動水平，如運動員在進攻時使用技術進攻不斷地爆發用力迫使對手失分或處于被動狀態，另一方面自身不斷爆發用力來抗衡對手的攻擊以達到不失分和最后取勝的目的。

使用啞鈴、拉力器、擴胸器、杠鈴、皮條等器材進行負重練習，單獨反復地練習身體的變向移動，兩手的上提、扯動、蹩腿、掃腿等動作。強化身體各部位機能練習；使用器材練習的方法很多，但是一定要把負重訓練、循環訓練、金字塔訓練等方法結合起來練習。謀求力量、呼吸、循環系統等各部位的機能提高與加強。超群的專項身體素質與技術、戰術是柔道運動員取得勝利的必備條件，一般認為柔道運動員必須具有以下專項素質的優勢，并能嫻熟運用技術、戰術才能在比賽中取得優異的成績：

（一）柔韌性：缺乏柔韌性將影響運動員完成某些柔道技術并且增加運動員受傷的概率。

（二）有氧供能：有利于運動員重復高強度練習之間的恢復。無氧供能必須建立在穩固的有氧供能基礎之上。

（三）力量：在高水平柔道比賽中需要具備很好的肌肉力量。通過精心設計的力量訓練并利用科學化訓練原則，可以最優化地發展肌肉力量。絕對力量的發展對肌肉耐力和爆發力有積極的影響，對有氧耐力則具有消極的作用。

（四）速度：運動員可能通過消除多余和無效率的動作，有效地發展神經肌肉通路來提高柔道動作中的身體移動速度。

（五）爆發力：爆發力是指在一定時間里推動物體通過一定的距離。力量和速度會影響爆發力的發揮，因此要采用抓舉和挺舉練習來發展爆發力。

三、技術是使用力量的手段

無論是什么技術，包括生產技術，都是作為一種實用性工具而存在與發展的，而運用工具的本身就是一種手段，一種為實現某種目的、完成某項任務而使用的手段。生產技術是提高產質、產量的手段，運動技術則是提高運動成績的手段。由于不同的競技運動項目有著不同的成績評定標準，促使了對技術意義的理解與認識存在著不同的觀點。在柔道項目中，運動成績是通過與對手直接對抗的勝負而表現出來的。無論是將技術與力量看成兩個相關因素，還是將力量視為技術的構成因素，直接作用于對手身上的始終是力量。因此，技術只是一種手段，一種以提高“力量使用率”為目的的手段。技術多樣化，也只是豐富了力量使用的途徑。

這一點也可以從技術教學的要求中得到驗證。在技術訓練過程中，我們特別強調技術動作的規范性。而規范性的評定標準，實際上就是運動生物力學的原理，這種原理可以最大度地保證運動員發揮出最大效率的力量。由此可見，技術訓練的目的，還是以提高“力量使用率”為目的，即技術是使用力量的手段。

四、技術與力量可以互補

競技能力發展大致可以分為三個階段。在初級階段。力量在很大程度上可以彌補技術的不足。在低水平的競賽中，因運動員技術動作少，結構簡單，所以往往是“力量型”的占勢。競技能力發展到了中等水平，技術動作多了，結構復雜化了，運動員就會在力量與技術之間，尋求一個基本平衡。所謂“力量型”的運動員，會加強技術的學習與提高；所謂“技術型”的運動員，會加強力量訓練，目的都是向“全面型”發展而避免“水桶效應”的產生。當競技能力發展到高水平階段時，則技術可以彌補力量的不足。傳統武術中的“四兩撥千斤”，就是技術化為力量的一種表現。因為小力量經技術的運用可以百分之百的表現出來，而大力量卻因技術的不合理性而被大打折扣。一旦運動員能夠達到這種境界，其運動壽命將會被大幅度地延長。從這一點也可以看出，運動員競技能力由低向高的發展過程，就是力量使用率不斷提高的過程。這一過程也符合人體生長發育的規律。競技能力發展的初期正值運動員處于生長發育期，由于激素分泌水平較高，使得他們恰好處于力量發展的敏感期，是發展力量的最佳時期。到了中期階段，運動員隨年齡的增長，其認知能力與綜合分析能力也隨之發展，為技術的合理運用提供了保障。到了高水平時期，運動員通過多年來大量的技術磨練，通過對極

其豐富的感性知識的理性加工形成了個體所特有的一種本體感覺——專門化知覺，也就是人們常說的“跤感”。這種知覺的重要作用，集中表現在它能提高運動員對對手動作預判的準確性，從而提高了把握進攻時機的能力。而所謂的進攻時機，實質上也就是運動員發力的最佳時機——技術彌補力量不足的機制。

運動訓練中有這樣一種觀念，認為“速度就是力量”。執這種觀念的教練員，往往注重動作速度的發展而輕力量的提高。我們認為這是一種錯誤的觀念，因為產生身體動作速度的動力源仍然是力量，是由肌肉收縮時產生的勢能轉化為動能而實現的。肌肉收縮越有力，產生的勢能就越大，表現出來的速度也就會越快。就如同一張弓，被彎曲的程度越大，射出去箭的速度也就越快。只是在由勢能向動能轉化的過程中，因運動員肌肉組織中紅自肌纖維的比例及神經系統的差異，以及技術動作熟練程度上的差異，使得最終表現出來的動作速度不同。

五、技術與力量的結合—專項力量

運動訓練中，人們常說“基礎力量向專項力量的轉換”。我們認為，從嚴格意義上講，應該表述為：基礎力量與專項技術的結合。因為：所謂專項力量，并非是一種什么特殊的、有別于基礎力量的力量，它同樣是由肌肉收縮而產生的，它僅僅是一種基礎力量的特殊表現形式罷了。這種特殊性表現在：基礎力量必須按專項技術動作要求來表現，也就是說力量與動作之間達到一種高度的協調與平衡。這就要求運動員不同肌群能夠按照專項技術動作要求，協同工作以達到將全身各部位的力量集中于某一處的目的。在柔道項目中，人們常將這種專項力量稱之為“跤勁”。

因為不同組群肌肉間的協同性是受神經系統靈活性影響的，因此，特定項目運動中基礎力量的使用效率，就會受到運動員神經系統靈活性的制約。靈活性強，則基礎力量的使用效率就高，反之則低。在我們具體的訓練過程中，某些運動員的基礎力量小卻專項力量大，而有些運動員則恰恰相反，原因就在于此。這也就表明，在早期運動員選材過程中，個體神經系統的靈活性是一個極其重要的測試內容。當然，專項技術水平在很大程度上也制約著專項力量的表現，如前文所例的“四兩撥千斤”。

在專項素質訓練中，教練員常常依據專項技術動作的特征，以某些特定的、近似于專項技術動作的方式進行力量訓練，并稱之為“專項力量訓練”。這種方法的確有益，因為它在傳統的力量訓練基礎上，將動作的協調性、連續性柔合進去了，有利于基礎力量與專項技術的結合。例如，柔道技術基本上都是以“抓、推、支撐、扭、壓、提”等基本動作構成，相應的力量表現即為“抓得牢、拉得動、抱得緊、摔得起、壓得住、撐得開”；因此，在專項力量訓練中，則可以結合這些動作進行，既可以發展力量，又可以提高肌肉有力的協調性，一舉兩得。強大的力量能使對手產生畏懼感，不僅限制了其技術的運用，更會引起對手產生心理緊張，從而使得其戰術思維受阻。在很大程度上削弱了攻擊性，為自己擴大了使用技術的空間。

六、建議

（一）本人認為柔道的技術和力量，兩者之間的關系是相輔相成的。單有力量而無技術則力量無從發揮，反之單有技術而無力量則技術等于零。想要迅速提高運動成績是缺一不可的。

（二）教練員在安排力量訓練時，針對性一定要強，不同級別的運動員訓練的側重點要有區別，容易受傷的部位在專項力量上一定要提高，而且要使關節周圍的力量發展平衡。

（三）通過對廣州體育職業技術學院柔道運動員前后三個月的訓練得出，專項力量訓練可以使運動員的技術動作形成動力定型（大腦皮質機能的系統性就稱為動力定型）運動能力定型越鞏固，就越能輕松自如地完成動作。運動動力定型建立的越多，動力定型的改建就越容易，大腦皮質的機能靈活性就越高。大腦機能的可塑性表現在一定的條件下，新的動力定型可以取代舊的運動動力定型。隨著運動機能的鞏固和發展，暫時聯系達到非常鞏固的程度以后，動作即可出現自動化現象（所謂動作自動化就是練習某一套技術動作時，可以在無意識的條件下完成），只有這樣在實踐中才會形成獨特的技術風格，在比賽中取得較好的成績。

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