你是空想家，還是追夢人？

游識猷

前幾年流行一本叫《秘密》的書，還拍成了同名紀錄片，里面所述的“吸引力法則”令人心動——只要你全心渴望某個結果，就會散發強大的磁力，你所渴望之物會被你吸引，而整個宇宙都會傾聽你、幫助你，直至夢想成真。

細想覺得疑惑，全心渴望成為世界首富的人，數目肯定遠多過真正成為世界首富的人。《秘密》對此的解釋是，“那些失敗者的渴望不夠熱烈真誠。”反正怎樣都能囫圇自洽，就看有誰信了這邪。

摸爬滾打幾年，生活有以教我。摸著身上的青紫，我總結出兩件事：一，“如果發自內心地相信自己會成功”，有很大幾率，你依然不會成功。二，如果一開始就對成功不抱希望，直接“做好了最壞打算”，有很大幾率，那個最壞打算就會成真。

取法乎上，僅得其中，這或許可以解釋為什么奔著60分去的人常會不及格。紐約大學心理學家加布里埃爾·奧丁根說，原因很簡單，若你對“結局”樂觀，這種對結局的美好想象會讓你放松無比，你的血壓都會因此降低。但這種樂觀想象只夠讓你覺得“我想要這結局”，卻不足以令你動力十足、立刻行動起來。

這還不是最糟的情形。有時越是“樂觀”的人，反而越難以達成目標。原因同樣簡單，若你對“過程”樂觀，這種樂觀會讓你高估自己的意志力，低估會遇到的困難。就像懷著盲目自信上路的人，既不能辨認路上的水坑陷阱，也沒有備好風雨大作時的應急帳篷。奧丁根曾讓一群正在減重的女性想象自己面對高熱量食物誘惑時會怎樣行動。有些人對自己滿懷信心，有些人則悲觀許多。一年后，奧丁根回訪這些女士，將她們的減重成果與此前的自我評估一一對應。結果大大出乎樂觀者意料，對自己抗誘惑能力最為樂觀的人，恰恰是減重最少的人。

如何化樂觀為動力？綜合學界目前流行的“心理對照（mental contrasting）”和“執行意圖（Implementation intentions）”理論，奧丁根提出了簡稱為“WOOP”的方法。

第一步確定愿望（Wish），許下一個真心渴望、非常具體、有挑戰性的愿望——譬如，做一個15分鐘的英文演講。

第二步想象成果（Outcome），想象達到目標后你將如何從中獲益——譬如，英文演講既鍛煉能力，又提升知名度。

前兩步不算太難，第三步才是關鍵，尋找障礙（Obstacle），對比你的現狀和渴望達到的目標，需要彌補哪些差距，可能遭遇哪些挫折，自己的身心狀況在努力過程中可能如何波動——需要一個有吸引力的演講主題，約2500單詞的演講稿，單詞發音要矯正，臺風要更加鎮定，寫稿可能沮喪，上臺前可能怯場，上了臺可能頭腦一片空白……

第四步：具體計劃（Plan），一定要采納“假如處在X狀況下，我就采取Y行動”的計劃形式——假如晚飯后在電腦前，我就開始寫演講稿。假如在地鐵上，我就默默背誦說辭。假如覺得“我的稿子好糟，不可能講好”，就要對自己說“不管怎樣，努力后我會比從前更擅長演講”。

WOOP的原理在于，要讓大腦行動，必得先告訴大腦“對結局保持樂觀”，而后告訴大腦“還存在哪些差距”，最后告訴大腦“遭遇挫敗時該怎樣行動”。實驗證明，就連意志力最差的吸毒者都能靠著這幾個簡單步驟，用一個下午寫出一份求職簡歷。WOOP還能用來排除那些你并非真心渴望或太難實現的目標——如果現狀跟目標差距太大，或者根本想不出遭遇險阻時如何解決，那么就該及時收手，換個更可行的目標，免得白白蹉跎時光。

寫下一個你很想實現的愿望，要有難度、要十分具體、要有衡量“目標達成”的標準。

實現愿望后你將如何從中獲益？至少寫出3條。

努力過程中需彌補哪些差距？可能遭遇哪些挫折？至少寫出3個差距和3種挫折。

針對差距和挫折擬定計劃。

如果時間、地點滿足_____條件，我就開始______行動以接近目標。

如果遇到了_____的挫敗，我就采取______的應對方法。

把寫好的計劃貼在每天能看到的地方。