警惕危險三角區

◎程 凱

警惕危險三角區

◎程 凱

引發頭痛的枕三角

危險地帶：枕三角是指枕骨下，包括頸后第一頸椎和第二頸椎的范圍。這里有人體最復雜的關節：枕、第一頸椎和第二頸椎。頭部的左右旋轉、點頭、搖頭動作主要靠這些關節完成。正常頸椎向前微凸，神經動脈在中間穿行，這樣的弧度很容易增加頸椎的彈性，使得頭部震動減緩。

危險形成：一些不良的姿勢會對我們的頸部造成傷害，還容易引發頭痛癥狀。

安全警示：避免高枕睡眠。高枕使頭部前屈，增大對頸椎的壓力，容易加速頸椎病變。頸肩部要注意保暖，風寒之氣最容易傷害筋骨。如果頸部長期在空調環境中受到冷風吹拂，很容易發生強直和疼痛。

此外，要經常端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要經常偏頭和聳肩。同一個姿勢維持一小時之后，要注意放松一下肩頸部的肌肉，做些頭和上肢的前屈、后伸以及旋轉運動，以增強頸肩肌肉應對突然變化的能力。

容易受傷的肩三角

危險地帶：肩三角相當于上臂間關節三角肌的位置。這個區域肌肉厚實，三角肌從前、外、后三面包繞肩關節，腋神經分布于其中，支配著三角肌的收縮和舒張。全身其他關節只能做屈、伸兩個動作，而肩關節由于具有特殊的球窩結構，可以做五個方向的動作。

危險形成：由于肩關節結構比較松散，如果運動不當，很容易因肌肉瞬間拉傷而損傷肩部軟組織。此外，由于上身的各種運動常會使用肩關節，關節周圍的軟組織會受到磨擦和擠壓，容易發生慢性勞損或軟組織炎癥。

安全警示：運動前要充分熱身，運動量要適度，在運動中各個關節要保持微彎，避免動作過大，避免對抗的阻力傷及關節。同時，要避免保持一個姿勢過久，經常做繞肩運動。

怕憋尿的膀胱三角

危險地帶：由兩個輸尿管口與尿道口三者構成的區域，是儲存體內殘留尿液的地方。

危險形成：少量短時憋尿一般問題不大，但經常如此或一次憋太久就不行了。憋尿過多、過久，可能導致膀胱黏膜出血，出現血尿，并影響到黏膜的保護機制，嚴重的話會引起尿液返流至腎。

安全警示：盡量規律、及時地排空膀胱。一般來說，每次的尿量應該不超過300～400毫升。

（摘自《莫愁·天下男人》2015第4期 圖/趙勝琛）