老人盛夏重養(yǎng)神

張遠(yuǎn)桃

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“心為神之居”、“心主神志”。“神”是人體生命活動(dòng)外在表現(xiàn)的總稱，也是人的靈魂。一個(gè)人的身體素質(zhì)好與不好，首先由神態(tài)和神采表現(xiàn)出來。尤其是中老年人，養(yǎng)神抗邪防疾，養(yǎng)神促進(jìn)健身，愈加顯得時(shí)不可待。故有“欲長(zhǎng)生，必養(yǎng)神”之說。

那么，炎炎盛夏，該怎樣“養(yǎng)神”呢？

靜心“養(yǎng)神”。明代萬全《養(yǎng)生四要》上說：“心常清靜則神安，神安則精神皆安。明此養(yǎng)生則壽，歿世不殆。”曹庭棟更明確指出“養(yǎng)靜為撮生首務(wù)”。夏日，陽(yáng)氣盛，萬物繁茂，人之心氣亦旺。年老之人，五臟偏虛，精神耗竭，陰陽(yáng)氣血易失于平衡，加上氣溫偏高及機(jī)體綜合因素，神氣易浮躁而不能守持于內(nèi)，易火熱擾亂神明，而導(dǎo)致心煩失眠、狂燥妄動(dòng)等癥。因此，老年人在夏季應(yīng)竭力排除外界環(huán)境的干擾，按時(shí)睡眠，睡足或多靜坐寧心，讓大腦充分休息，同時(shí)又讓機(jī)體各部位神經(jīng)、關(guān)節(jié)、韌帶、器官和肌肉等無負(fù)荷或少負(fù)荷而得到休整。并收到“心靜神自安”、“心靜自然涼”的養(yǎng)神效果，進(jìn)而達(dá)到積蓄精力，復(fù)蘇體質(zhì)，安度盛夏之目的。

食療“補(bǔ)神”。《遵生八箋》云：“由飲食以資氣……氣足以生神，神足以全生。”《素問·上古天真論》言：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”夏季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，在選用補(bǔ)神食品時(shí)，也宜根據(jù)機(jī)體陰陽(yáng)偏勝偏衰來調(diào)補(bǔ)神氣。如大棗善養(yǎng)血安神，小麥可養(yǎng)心安神，百合有清心安神之功能，多吃些清淡消暑解熱利濕的食物和瓜果蔬菜，以利健脾開胃、祛燥安神。若用保健食品與藥物制成美味藥膳，其食療效果更加。如百合粥、綠豆粥、蓮子粥等，皆有清心安神之作用，是老年人夏季理想的“補(bǔ)神”食品。同時(shí)，在選擇“補(bǔ)神”藥膳時(shí)，亦宜參考《周禮·天官》的“夏解緩宜食苦以堅(jiān)硬”和《千金要方》的“六月勿食羊肉，傷人神氣”等歷代養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，方可收到補(bǔ)養(yǎng)神氣，延年益壽之效果。

蓄精“保神”。《服氣經(jīng)》言：“保精則神明，神明則長(zhǎng)生。”說明精、神與壽命的關(guān)系。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：精能化氣生神，故精又是氣神產(chǎn)生的基礎(chǔ)，蓄精是保神的關(guān)鍵。中老年人養(yǎng)精的主要措施，就是節(jié)制性生活。一般來說，適度和諧的性生活，對(duì)健康有益，而房事過度，縱欲無節(jié)，則會(huì)傷腎耗神損壽，尤其是炎熱的夏天，氣溫高，體液消耗大，更應(yīng)“蓄精全神”，以祛病延年，若是“不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂”，使神氣外散就會(huì)“半百而衰”或未老先衰。

樂觀“怡神”。《彭祖攝生養(yǎng)性論》曰：“積憂不已則魂神傷矣，憤怒不已則魄神散矣。”老年人性情多孤僻，易于傷感，是導(dǎo)致神明紊亂而發(fā)生疾病的重要原因之一。因此，保持樂觀情緒，有助于排除雜念，促進(jìn)神氣安定；常樂還有助于氣血流通加強(qiáng)對(duì)神的滋養(yǎng)，以調(diào)和神氣，暢達(dá)意志，保持神清而不亂。娛樂怡神的方法很多，如聽音樂、看電視、散步、聊天等有益養(yǎng)神益心的活動(dòng)。既可豐富生活，增添樂趣，避暑納涼，又可移情怡神于娛樂之中，煥發(fā)充沛的精力，促進(jìn)身心健康。

壓抑“調(diào)神”。當(dāng)一個(gè)人的欲望、沖動(dòng)或本能的要求、渴望無法滿足時(shí)，通過主觀意志有意識(shí)地加以抑制來達(dá)到心理上的平衡，也是養(yǎng)神中不可或缺的內(nèi)容。如有的老人多病纏身，很希望子女們陪伴左右，但又不能如愿以償，這時(shí)就不能抱過高期望，明智地多一些理解與諒解，以“比上不足，比下有余”，來自慰自勉，從而想得開，放得下，善于合理地壓抑這種企盼，以避免心理失衡而傷神。

運(yùn)動(dòng)“強(qiáng)神”。《華佗導(dǎo)引法》日：“老年筋縮足疲，緩步階級(jí)，以舒展之。”古人亦有“動(dòng)者以調(diào)神”之說。老年人由于氣血不足，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)屈伸不利，肢體功能遲緩，動(dòng)作反應(yīng)笨拙等肢體活動(dòng)障礙。只有堅(jiān)持鍛煉，才能更好地促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，加強(qiáng)臟腑氣化功能，調(diào)濟(jì)強(qiáng)化精神，并改善形體懈怠感，以舒展筋骸，強(qiáng)筋壯骨。另外，老年人夏天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于延緩“鈣遷徙”，增加或保持骨鈣含量。在炎熱的夏季里，老年人鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)；宜選擇在早晨或晚問鍛煉，避開高溫；宜選擇散步、氣功、健身操等適于老年人的運(yùn)動(dòng)，以利調(diào)理與充盈神氣，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩人體的衰老進(jìn)程。

【編輯：修遠(yuǎn)】endprint