克服緊張的妙計

杰梅因·安東尼

幾十年來，我的工作就是和這些因為緊張而患上焦慮癥的病人在一起，幫助他們走出困境。工作經驗告訴我，任何人都可以通過一些積極的辦法來克服緊張。下面就是一些簡單但卻有幫助的建議：

不要試圖掩飾你的緊張，你要做的是直截了當

當我們一家遷到新居之后，我女兒開始和住在附近一幢別墅里的小女孩玩耍。一天晚上，我穿著一條褪色的牛仔褲和一件舊T恤去那里接女兒回家。蘇珊，女兒朋友的媽媽，打扮得就像一個時髦的模特，邀請我進家。只見碩大的客廳里面擺滿了古董和油畫，就像一座現代博物館。

我就站在原地，瞬間感到自己是多么的渺小，一股緊張之感油然而生。注意到我的不自然，蘇珊問我怎么了。我極力想掩飾我的感受，可是事與愿違，我顯得更加緊張了。沉默了一小會兒，我直接開口，說出了我的感受：“其實，我只是被這所房子的輝煌驚呆了！”

蘇珊笑了：“不必擔心，我認為心理醫生能夠調節好自己的心情！”我聽完放松地笑了。我相信是我的直率使彼此都感到更加放松，所以我們一直聊了半個多小時。

由此可見，極力地去掩飾自己的緊張，還不如開門見山。所以，直率一點，這會拉近人與人之間的距離。

只要邁出第一步，緊張就會煙消云散

一位世界體操冠軍坦言在大賽前也會緊張，但是他有這么一個訣竅，就是比賽開始后，認真做好第一個動作。

本尼，我的兒子，告訴我三天之后就是法學院第一學期期末考試了?！拔曳浅＞o張，爸爸，我甚至都不能理解書上的話了，”他告訴我說，“我知道我會不及格的，我看我最好還是放棄吧?！?/p>

我告訴本尼，無論多么緊張，他都必須保證手中的筆在兩小時的考試時間內不閑著。我告訴他不能因為緊張而無動于衷。

“假如我寫不出什么有意義的東西來呢？”本尼問。

“那就隨便寫，即使是一些莫名其妙的話。”

兩周之后，本尼回來了，他的考試成績是A。他說，當他寫下第一個答案時，就明白接下來的事會很簡單。

沒錯，就像一份報告的開篇之句，或是游泳時劃出的第一劃，抑或是那位體操冠軍所言的第一個動作一樣，一旦你開始了，邁出第一步，你就會發現你做的會比想象中要好很多，那時的緊張根本不能阻擋你的腳步。

巧妙變換焦點，給自己一點緩解

一旦因為緊張使你的大腦一片空白時，你該說些或者做些什么呢？

訣竅就是，使別人成為會話的焦點。

問一些問題，諸如“您對什么什么感興趣嗎”或是“您能給我再詳細講一講這個嗎”？此時，大部分人就會落入你的“圈套”，接下來你需要做的就是洗耳恭聽他們的話了。

以我的經驗之談，心理醫生會經常這么做。有時候，在給患者診斷時，我發現我沒有什么好辦法立即解決他們的問題，我需要時間和對病人的了解。但是，患者的追問時常讓我陷入緊張的境地。這個時候，我就會使出這招“撒手锏”，讓病人多說一些，我只是傾聽。這樣，我可以緩解一下自己的緊張壓力，也可以多了解患者的情況。

如果，我能巧妙地用這招，那你為什么不去嘗試一下呢？

把自己的緊張化成一種力量

我受邀去電視臺做節目。在一次聊天性質的節目里，主持人安排我和另外一位心理學家之間展開討論?？删驮谟懻搫倓傞_始，我的這位嘉賓搭檔就開始拆我的臺，說我簡直就像一名聽眾，根本不像一位專家。這種輕蔑讓我怒不可遏，但是緊張之感讓我在幾十秒內無動于衷。臺下有觀眾笑了起來，一瞬間，我決定拋棄“謙恭的學者”給我帶來的心理束縛，把精力全部用來與這位專家的較量上，把原來的緊張感全部化作我慷慨陳詞的力量。突然間，我感到渾身都充滿能量，把那位專家駁得體無完膚。現場的觀眾報以雷鳴般的掌聲。

通過這件事，我明白了相信自己，給自己表達的勇氣會幫助你克服緊張帶來的消極感受。一旦你化緊張為力量，你就能夠變得很強。

不要和別人攀比，要接受自己

或許你感到比不上別人是因為他們比你更加自信，更加成功，更加有天賦，更加有魅力。其實，這種想法是極其錯誤的，能和別人做得一樣好的秘訣就是接受自己。

當科恩還是一個學生時，與生俱來的小兒麻痹癥使他苦不堪言。他沒有朋友，因為他根本不想交朋友。他覺得全校的同學都在嘲笑他?？贫靼讶康那楦卸紝戇M了日記。日記本是他所感受到的傷痛、迷惑、孤獨和不安全的集合體，也是記錄著他夢想的碎片、憤怒和憎惡的點滴。

接著一件糟糕的事發生了?？贫髟谝淮瓮盹埡螅瑢⑷沼洷韭湓诹藢W校食堂外的衣帽間了。那可是公共場所，也許某個人正在翻看著它，很快就會發現科恩內心中的秘密。

科恩就像遭到電擊一樣，拖著一條腿，跑了回去?？墒侨沼洷疽讶徊辉诹?。

好幾周過去了，科恩放棄了尋獲日記本的希望。一個月后，科恩把外套掛在了那間衣帽間去吃晚飯。回來的時候，他看見了自己的日記本——那本棕色的、破爛不堪的日記本！他快速地翻看著紙張，一頁信紙悄然滑落到科恩的腳下。

科恩撿起它，只見上面寫道：“愿上帝保佑你。我的經歷和你極其相似，只不過我沒有記在日記里。我想說的是，你不必去和愛因斯坦比智商，也不必去和夢露比容貌，更不必去和總統比地位。那樣做只會讓你失去生活的勇氣和動力。嘗試著接受自己，你就會被別人所接受！”

科恩把這句話當作人生格言，用自己的行動去踐行?，F在，科恩和我坦言，說他再也沒有被莫名的緊張所困擾，因為他知道自己能和別人做得一樣好。擁有了朋友，擁有了家庭，擁有了事業，科恩現在是家喻戶曉的名人。

你看，事情就是這么簡單。其實，所有關于消除緊張的秘訣都可以歸結為一句已經提過的話：接受自己，緊張就會隨風而去。

（圖/劉宏 編輯/袁恒雷）